¡Cintura, piernas y brazos delgados! 6 formas de hacer el ejercicio de la toalla

¿Has comido demasiado tónico de invierno? ¡En realidad no es difícil perder peso! ¡Con solo una pequeña toalla, puedes perder grasa alrededor de tu cintura, adelgazar tus pantorrillas y reafirmar tus brazos, todo en casa!

Ejercicios abdominales. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

1. Ejercicios abdominales

Paso 1 / Extiende la toalla sobre el suelo, acuéstate con la cabeza y la espalda apoyadas sobre la toalla, y la toalla ligeramente por encima de tu cabeza. Sujete la parte superior de la toalla con las manos y doble los brazos a 45 grados. Abra las piernas a la altura de las caderas y coloque los pies paralelos entre sí como posición inicial.

Paso 2 / Inhala, mantén la posición inicial, exhala, levanta la cabeza con una toalla e inclina el torso hacia adelante en el orden cabeza → cuello → hombros. Ten cuidado de no despegar el coxis del suelo. Inhala hasta que tu estómago quede plano, luego exhala y vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 veces cada una.

Ejercicio para abdominales inferiores. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

2.【Ejercicio para abdominales inferiores】

Paso 1 / Junta las piernas y coloca el peso del cuerpo detrás de los huesos de la cadera. Sujete ambos extremos de la toalla con ambas manos y coloque los pies en el medio de la toalla. Para comenzar, mira hacia adelante, inhala y aplana el abdomen.

Paso 2 / Exhala, mantén la posición inicial, usa fuerza en el abdomen inferior, presiona el coxis y la pelvis hacia abajo y luego regresa. Inhala y vuelve a la posición inicial. Hazlo de 8 a 10 veces en una serie y haz 3 series en total.

Ejercicios abdominales y muslos. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

3.【Ejercicio para abdomen y muslos】

Paso 1 / Siéntese con las piernas juntas y el peso del cuerpo detrás de los huesos de la cadera. Dobla las rodillas y sujeta la toalla con los pies a la mitad de la cola. Sujeta el otro extremo con cada mano y levántala hasta la altura de los ojos. Inhala y aplana el abdomen hasta la posición inicial.

Paso 2／ Mantenga los pies apoyados sobre la toalla, exhale, estire las rodillas y estire los brazos hacia arriba. Inhala y vuelve a la posición inicial. Hazlo de 8 a 10 veces en una serie y haz 2 series en total.

Ejercicios de estiramiento de brazos. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

4. Ejercicio de estiramiento de brazos

Paso 1 / Párese derecho con los pies separados más ancho que la cadera. Sujete ambos extremos de la toalla y deje que los brazos caigan naturalmente para comenzar. Si la toalla es demasiado corta, tómela por las esquinas.

Paso 2 / Inhala, gira el cuerpo hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza. Manteniendo la toalla paralela al techo, gira el cuerpo hacia el lado opuesto. Exhala, mira hacia adelante, baja los brazos y vuelve a la posición inicial. Realice de 4 a 8 series de ejercicios de izquierda y derecha.

Ejercicio de doble brazo1. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

5.【Ejercicio de doble brazo 1】

Paso 1/ Colóquense uno frente al otro con las piernas ligeramente abiertas, sujetando cada una un extremo de una toalla. Esta es la posición inicial. Inhala y exhala en la posición inicial, y una persona estira los brazos hacia atrás para tensar la toalla y mantiene esta posición durante 5 a 10 segundos.

Paso 2 / Inhala y vuelve a la posición inicial. Dos personas se turnan, con los lados izquierdo y derecho formando un grupo, y hacen 3 grupos en total.

Ejercicio de doble brazo2. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

6.【Ejercicio de doble brazo 2】

Paso 1/ Párese frente a frente con los pies ligeramente separados, cada uno sosteniendo un extremo de una toalla, y levante los codos a la altura de los hombros para comenzar. Inhala y exhala en la posición inicial, tira de la toalla hacia ambos lados y mantén la posición durante 5 a 10 segundos.

Paso 2 / Inhala y vuelve a la posición inicial. En este momento, mantenga los brazos doblados a 90 grados. Haz 3 series para el lado izquierdo y el derecho.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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