¡Todo el mundo se vuelve loco por correr en carretera! 7 estrategias de preparación imprescindibles para correr en ruta

Recientemente, la marca deportiva invitó a DJ Liu Xuan y Queen Jolin a la exposición de carreras para promover la alegría de correr y compartir estrategias de preparación para correr en ruta. Liu Xuan, quien participó en una media maratón, se ha aficionado recientemente a correr. Con amplia experiencia en carreras de asfalto, compartió con nosotros algunos consejos esenciales para correr, para que pueda completar una jornada de jogging perfecta antes y después de correr.

Consejos de preparación 1: Prepara una lista de tu música favorita para correr

Al hacer ejercicio, la música con un ritmo más rápido puede aumentar tu resistencia y superar tu rendimiento habitual. Por eso, Liu Xuan cree que elegir una música que te guste puede hacer que las carreras largas por carretera sean menos aburridas.

Estrategia de preparación 2/Prepara un par de zapatos que se ajusten a tus pies

Elegir un par de zapatillas para correr adecuadas puede ayudar a los corredores a evitar lesiones, y asegúrese de usar el mismo par de zapatillas que usa habitualmente para correr cuando participe en la competencia.

Consejo de preparación 3/ Un conjunto de ropa cómoda

Una ropa funcional es fundamental para correr. Liu Xuan afirmó que, al correr en carretera en invierno, se recomienda usar ropa deportiva con funciones de retención de calor, absorción de humedad y transpiración, lo que ayuda a los corredores a soportar bajas temperaturas y a no resfriarse.

Estrategia de preparación 4/ Herramientas de grabación de tecnología portátil

Existen muchas herramientas 3C que se pueden usar durante el ejercicio. Por ejemplo, elegir un dispositivo que registre la velocidad, la ruta y la distancia recorridas no solo nos ayudará a revisar los resultados de cada ejercicio, sino que también nos permitirá superarnos constantemente, como las calorías quemadas, la intensidad, la frecuencia y la velocidad de la actividad física, etc.

Estrategia de preparación 5/Entrenamiento previo al partido

Correr largas distancias requiere tiempo de entrenamiento, por lo que, para los corredores, fortalecer los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo puede mejorar la estabilidad del torso. De esto podemos ver que además de tener un hábito de carrera estable, el entrenamiento de fortalecimiento muscular también es muy importante.

Estrategia de preparación 6/Conocer amigos para correr

De hecho, hacer ejercicio debe convertirse en un hábito. Lo más temido es la pereza. Si tienes amigos que puedan concertar una cita contigo, no lo dudarás en cuanto salgas por la puerta. Liu Xuan también dijo que no es necesario buscar amigos que te acompañen cuando sales a correr. De hecho, también puedes organizar una salida con amigos y sentir que juntos pueden lograr sus objetivos.

Estrategia de preparación 7: Agua y plátanos

Al correr durante mucho tiempo, se pierde una gran cantidad de nutrientes y calorías, por lo que el cuerpo necesita reponer agua y nutrientes de forma oportuna. Por ello, Liu Xuan también afirmó que el agua y los plátanos son los dos recursos más importantes en las carreras de ruta.

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