¡Pérdida de grasa posparto! Chen Yangjin comparte 6 principios para perder peso

Quienes siguen la página de fans de Grace Chen Yangjin en Facebook seguramente habrán percibido su reciente determinación por ir al gimnasio y hacer ejercicio. Desde septiembre, Grace empezó a hacer ejercicio por invitación de una amiga. En tan solo tres meses, ha experimentado personalmente los beneficios del ejercicio y su figura ha cambiado significativamente. Ella se rió y dijo: «Subí más de 20 kilos después de quedar embarazada. Mucha gente se burlaba de mí por no poder recuperar el peso perdido, pero no soporto la emoción, así que tuve que recuperarlo para demostrárselo. Ahora peso 51 kilos y solo me faltan 2 para recuperar mi peso anterior al embarazo».

Grace llegó a pesar 43 kilos en su época más delgada. Al mirar atrás, siente que estaba demasiado delgada en aquel entonces. Estaba ocupada con el trabajo y no tenía hábitos de ejercicio. Incluso se quedaba sin aliento al subir escaleras. Al principio, Grace se enamoró del ejercicio para lucir ropa bonita, pero después de empezar a hacerlo, se encontró con mucha información sobre salud. Sintió que, ya que hacía ejercicio, también debía comer más sano para que el esfuerzo no fuera en vano, así que ideó su propio plan para bajar de peso.

[Principios de Grace Chen para una pérdida de peso saludable]

Principio 1: No te fuerces

Para desarrollar el hábito de hacer ejercicio, primero debes enamorarte del ejercicio. Cuando empecé a ir al gimnasio, estaba ocupado abriendo una tienda. Aunque no dormí mucho durante ese tiempo, me sentía con mucha energía porque hacía ejercicio y liberaba el estrés a tiempo. También adquirí el hábito del ejercicio sin problemas y no me rendí. Como bajé de peso, toda mi familia empezó a hacer ejercicio, lo cual fue otro beneficio.

Principio 2: Hacer ejercicio durante 1 hora todos los días

Mientras mi hija Toby duerme por la tarde, aprovecharé el tiempo para hacer ejercicio. Me obligo a estar en la máquina durante una hora. Últimamente me gusta la máquina de remo y el entrenamiento con step porque caminar a paso ligero no me hace sudar mucho, así que necesito aumentar la intensidad. De hecho, el tiempo de ejercicio no tiene por qué ser largo, siempre que sea efectivo. Lo más importante es mantener una postura correcta. Recuerda usar el lugar correcto y concentrarte en los movimientos; así, el efecto será mayor.

Principio 3: Establecer metas y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio

Como tuve una cesárea, lo más difícil es recuperar el peso de mi vientre, así que quiero trabajar mis líneas abdominales antes de considerar tener un segundo hijo, de lo contrario, mi vientre crecerá más y no podré recuperarlo. Al principio, iba al gimnasio con mis amigos y caminaba a paso ligero en la cinta. Ahora hago ejercicio aeróbico, asisto a clases de coaching y hago NTC. Cambiar el contenido de mis ejercicios me resulta más interesante y me evita aburrirme. Por otro lado, el efecto es mucho mejor que solo caminar a paso ligero.

Principio 4: Coma sólo 5 bocados de postre

Si quieres acelerar tu pérdida de peso, además de hacer ejercicio, también deberás coordinar tu dieta. Tengo que evitar por completo el almidón refinado, los pasteles, el arroz blanco, la pasta, el azúcar... No puedo comer nada frito, frito ni estofado, pero no me lo voy a poner tan difícil. Como los dulces en cinco bocados o menos. Puedo comerlos y disfrutar del proceso. Cuando me preguntan si están ricos, al menos sé a qué saben, pero no los termino.

Principio 5: Coma más alimentos hervidos o ensalada

La razón por la que mis resultados recientes son tan obvios es que durante la clase, mi entrenador seguía preguntándome a qué hora comía. ¿Qué comer? Así que ahora solo como comida hervida o ensalada, menos aceite y sal, más proteínas, y trato de consumir arroz integral, cereales integrales y batatas, con el máximo almidón posible. Si hago ejercicio a diario, veré los resultados rápidamente. Cuando te acostumbres a la comida, sentirás que la comida de afuera es muy grasosa, y cuando veas los cambios en la forma de tu cuerpo, estarás muy feliz y más motivado para seguir adelante.

Principio 6 / Día de comida ligera desintoxicante mensual

Por supuesto, es inevitable tener una gran comida o comer fuera de vez en cuando, por lo que elegir de 1 a 3 días cada mes para comer una dieta ligera para desintoxicar el cuerpo también es muy efectivo. Por ejemplo, puedes sustituir una de las tres comidas por jugo exprimido en frío, o solo comer jugo como comida principal durante tres días consecutivos para mantener tu cuerpo ligero, pero aun así deberás hacer ajustes en función de tu condición física.

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