¡Piernas delgadas por aquí! 6 ejercicios para quemar grasa

Tener unas piernas bien proporcionadas es el sueño de muchas mujeres, pero la grasa en las piernas es difícil de eliminar. ¿Qué puedes hacer para ejercitar los músculos de las piernas y lograr una silueta más perfecta? A continuación se presentan las 6 formas más sencillas y prácticas de perder peso mediante el ejercicio. No solo promueve la quema de grasa de las piernas y aumenta la tasa metabólica, sino que también ejercita los músculos de las piernas para hacer las líneas más hermosas.

¿Qué debes hacer si quieres deshacerte del título de patas de elefante y tener un par de piernas bien proporcionadas y hermosas?

Acción 1／Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio muy bueno para perder peso y adelgazar las piernas. Adelgazar las piernas significa perder grasa. Saltar la comba para adelgazar las piernas quema mucha grasa y no se recupera fácilmente. Saltar a la comba es un ejercicio aeróbico que quema grasa y aumenta la elasticidad muscular. Por lo tanto, puede aumentar la elasticidad muscular, tonificar las piernas e incluso eliminar grasa del pecho y los glúteos, fortaleciendo el pectoral mayor y el glúteo mayor, lo que a su vez fortalece y da volumen al pecho y los glúteos.

A algunas personas les gusta saltar la cuerda con las piernas en alto. Al levantarlas, deben formar un ángulo de 90 grados y alternar entre la pierna izquierda y la derecha. Tenga en cuenta que al saltar, los dedos de los pies deben apuntar hacia abajo. Si usas este método para saltar a la comba y lo combinas con un entrenamiento de alta intensidad, el glúteo mayor se contraerá y alargará, elevando así las caderas. Sin embargo, al apoyar los pies en el suelo, se produce un gran impacto en las articulaciones de las extremidades, por lo que es recomendable usar protección para los tobillos al hacer ejercicio y realizar un calentamiento completo.

También hay un momento y una preparación óptimos antes de saltar a la comba. Algunos amigos impacientes pueden hacer demasiado ejercicio para perder peso rápidamente. Algunas personas saltan la cuerda después de comer, pero estos métodos son inapropiados. En general, deberías saltar la comba entre 4 y 6 veces por semana. Suele ser necesario un día de descanso y reflexión para mejorar más rápido.

El yoga no se trata solo de aumentar el consumo de calorías del cuerpo, acelerar el metabolismo y quemar el exceso de grasa corporal para lograr efectos de pérdida de peso a través de ejercicios físicos.

Cada vez que saltes a la comba debes controlar entre 30 y 100 minutos. Un tiempo insuficiente no tendrá ningún efecto en tu estado físico, y entrenar en exceso durante más de dos horas también causará un cansancio extremo. No debes realizar ejercicio extenuante una hora antes o después de las comidas, ya que esto es muy perjudicial para tu salud. También debes prestar atención al calentamiento antes de saltar la cuerda, mover los hombros, las muñecas, las rodillas, la cintura y los tobillos, y no beber mucha agua antes de saltar la cuerda, lo cual es igual a las precauciones para otras actividades aeróbicas.

Acción 2／Yoga

El yoga no solo aumenta el consumo de calorías, acelera el metabolismo y quema el exceso de grasa corporal mediante asanas para lograr la pérdida de peso, sino que también ajusta el sistema endocrino, digestivo y de absorción para lograr el objetivo de perder peso. Además, el efecto del yoga es duradero y difícil de recuperar.

Precauciones para perder peso con yoga:

1. El yoga debe practicarse con el estómago vacío. El mejor momento para practicar es tres o cuatro horas después de una comida y aproximadamente media hora después de beber líquidos. No comas ni bebas agua durante la práctica. A diferencia del yoga caliente, dado que sudas mucho y pierdes mucha agua, puedes beber pequeños sorbos para reponerla.

2. Sin embargo, puedes ingerir una pequeña cantidad de líquido o bebida una hora antes de practicar yoga, y también puedes beber agua durante la práctica para ayudar a eliminar toxinas del cuerpo. Lo ideal es comer una hora después de la práctica. También es mejor comer algunos alimentos naturales y evitar algunos alimentos grasosos y de sabor pesado. Es normal tener menos ingesta de alimentos, más flatulencia o más deposiciones después de practicar yoga.

3. Al realizar diversos ejercicios de yoga, debes estirar suavemente tu cuerpo hasta el borde del límite y nunca empujar ni tirar con fuerza. Cualquier movimiento más allá de tu límite es un ejercicio incorrecto. Si usted se siente agotado o su cuerpo tiembla durante la práctica, deténgase inmediatamente y no persista demasiado.

En comparación con correr, caminar en el mismo lugar no solo es sencillo de ejecutar, sino que también es muy fácil de hacer para personas de mediana edad y mayores.

Acción 3: Caminar en el lugar

"Caminar en el mismo lugar" significa dar un gran paso hacia adelante hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, presionando la pierna hacia abajo tanto como sea posible, luego ponerse de pie y luego dar otro paso hacia adelante con la otra pierna. Lo mejor es empezar con dos series de 10 repeticiones por pierna. Luego, aumente gradualmente la práctica. Al igual que otros ejercicios, este movimiento puede realizarse lentamente al principio para asegurar que ambas piernas se ejerciten por igual. Este movimiento es simple y práctico. Puede cambiar el estado de relajación de los músculos, modificar la línea de las piernas y hacer que se vean más tonificadas.

Acción 4: Trotar

Hay un dicho que dice "correr lento reduce la grasa, correr rápido desarrolla los músculos". Debido a que trotar es un ejercicio aeróbico, el ejercicio aeróbico consume azúcar y grasa en el cuerpo y solo reducirá el exceso de grasa. Además, correr en casa es muy cómodo. Solo necesitas una cinta de correr o incluso correr al aire libre. Puedes ajustar el tiempo y la intensidad del ejercicio según tu carga corporal.

Correr es una forma efectiva de adelgazar las piernas. Dominar la técnica de trote correctamente es fundamental para lograr piernas esbeltas. Al correr, asegúrate de no apoyarte primero en las puntas de los pies, ya que esto engrosará fácilmente tus piernas. Aterriza primero sobre los talones y luego con toda la planta del pie. Además, si puedes ajustar y controlar tus hábitos alimenticios mientras corres, obtendrás resultados inesperados en la pérdida de peso.

Acción 5: Ponerse de puntillas

Ponerse de puntillas es muy sencillo. Con solo hacerlo, se consigue un efecto adelgazante inesperado en las piernas. Al ver la televisión en casa o justo después de comer, no te sientes siempre. Ponte de pie y de puntillas. Esto no solo te ayudará a adelgazar las piernas, sino que también te ayudará a evitar tener glúteos prominentes.

Al estar de puntillas, ponte derecho, levanta las caderas y aprieta las piernas, y siente cómo se tensan los músculos.

Al ponerse de puntillas, manténgase erguido, levante las caderas y apriete las piernas. Debería sentir la tensión muscular. Los músculos de la pantorrilla se levantarán desde los tobillos y las líneas musculares de la pantorrilla se harán visibles. A la larga, notarás que no solo tus pantorrillas se alargan, sino que tus tobillos también se vuelven excepcionalmente delgados. Esto no solo define la línea de tus piernas, sino que también ayuda a crear un trasero firme.

Acción 6: No cruces las piernas

A muchas personas les gusta cruzar las piernas cuando están sentadas, pero hacerlo no es bueno para las piernas. La compresión prolongada de las piernas entre sí comprimirá los nervios de las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea de las extremidades inferiores, causará parálisis e incluso causará hinchazón de la pantorrilla, lo que afectará gravemente las líneas de las piernas. Y si cruzas demasiado las piernas, uno de tus glúteos se hará más grande y el otro más pequeño. Por lo tanto, las personas que tienen este mal hábito deben deshacerse de él lo antes posible.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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