¿Siempre te olvidas de las cosas después de las vacaciones? ¿Sufre del “síndrome post Año Nuevo Chino”? Nutricionista: 7 nutrientes para ayudar a eliminar la niebla mental

Acaban de terminar las vacaciones del Año Nuevo chino y, de repente, ¿tu cabeza ha empezado a congelarse? Olvidé llevar mis documentos a la reunión por la mañana, olvidé llevar la lista de compras cuando fui a comprar alimentos por la tarde y ¡ni siquiera podía recordar el nombre de mi amigo!

Estas condiciones pueden ser el llamado "síndrome post Año Nuevo Chino".

Después de unas largas vacaciones, el cuerpo y el cerebro necesitan tiempo para adaptarse nuevamente al ritmo diario, y la niebla mental es uno de los fenómenos más comunes. ¡no te preocupes! ¡Los nutricionistas han recopilado algunos ajustes dietéticos simples y suplementos nutricionales para ayudarle a deshacerse fácilmente de la niebla mental y recuperar el pensamiento claro!

¿Qué es el “síndrome post Año Nuevo Chino”?

El síndrome posaño nuevo chino se refiere al malestar físico y mental que se produce después de la festividad, especialmente la "niebla mental", que se manifiesta como:

•Disminución de la memoria a corto plazo.

•Pensamiento confuso y tiempos de reacción lentos.

•Depresión y falta de concentración.

• Reducción de la eficiencia laboral.

Estos problemas están relacionados en su mayoría con una dieta desequilibrada, falta de ejercicio y horarios de vacaciones alterados.

Pero siempre que complementes tu dieta con los nutrientes adecuados, ¡puede ayudarte a recuperarte rápidamente!

Estas condiciones pueden ser el llamado "síndrome post Año Nuevo Chino". (Foto proporcionada por la nutricionista Zhang Yuxi)

Suplementos nutricionales para eliminar la niebla mental

1. Probióticos: Facilitan la conexión entre los intestinos y el cerebro.

La salud intestinal tiene un gran impacto en el cerebro. Los probióticos pueden mejorar la cognición, estabilizar las emociones y mejorar el sueño a través del eje intestino-cerebro.

Consejos:

•Coma alimentos fermentados como yogur y sopa de miso.

•Elija un suplemento probiótico que contenga una variedad de cepas para mejorar la salud intestinal.

2. Vitamina C: La fuente de energía para la memoria

La falta de vitamina C puede ralentizar el tiempo de reacción y afectar el estado de ánimo y la memoria.

Consejos:

•Come frutas como naranjas, kiwis, fresas, etc.

•Si la ingesta es insuficiente, puedes optar por la vitamina C en el momento adecuado.

3. Vitamina B12: Un acelerador de la concentración

La falta de vitamina B12 puede provocar falta de concentración y pérdida de memoria. La suplementación con vitamina B12 puede mejorar eficazmente la función cerebral.

Consejos:

•Agregue carnes magras, huevos, productos lácteos y mariscos.

• Los vegetarianos pueden considerar suplementos de vitamina B12 de origen vegetal.

4. Ácidos grasos omega-3: mejoran la flexibilidad cerebral

El Omega-3 ayuda a mejorar la función cerebral, estabilizar el estado de ánimo y reducir la ansiedad y el estrés.

Consejos:

•Comer salmón, aceite de linaza, aceite de algas, etc.

•Puedes tomar cápsulas de aceite de pescado para asegurar la ingesta de EPA y DHA.

5. Vitamina D: Deja que tu cerebro sienta el poder de la luz solar

La vitamina D está estrechamente relacionada con la concentración, la memoria y la inmunidad, y es especialmente necesaria después de las vacaciones para mejorar el estado mental.

Consejos:

• Obtenga de 20 a 30 minutos de exposición al sol todos los días.

•Tome suplementos de vitamina D de forma adecuada.

6. Magnesio: El secreto para aliviar el estrés

El magnesio puede ayudar a reducir el estrés, aliviar la ansiedad y mejorar los síntomas de confusión mental para que puedas volver a estar en tu mejor versión.

Consejos:

•Complementar con frutos secos y verduras de color verde oscuro, como las espinacas.

•Cuando esté bajo mucho estrés, tome cantidades adecuadas de polvo de magnesio o tabletas de magnesio.

7. Selenio: Poder antioxidante para el cerebro

El selenio puede ayudar a combatir los radicales libres y mejorar la memoria.

Consejos:

• Coma 2-3 nueces de Brasil todos los días para obtener suficiente selenio.

7 nutrientes para ayudar a eliminar la niebla mental (Foto cortesía de la nutricionista Zhang Yuxi)

Después de las vacaciones, es posible que tu cerebro necesite algo de tiempo para adaptarse, pero con los suplementos nutricionales y los ajustes dietéticos adecuados, podrás recuperar rápidamente el pensamiento claro y mejorar la eficiencia laboral.

La salud es la mejor inversión. ¡Espero que estos consejos te ayuden a tener una mejor jornada laboral!