Para crear un trasero perfecto, Kim Kardashian hace sentadillas todos los días

Hollywood se ha visto recientemente arrasado por la tendencia de las sentadillas. La reina del tema, Kim Kardashian, reveló una vez que hacía 100 sentadillas todos los días antes de su boda para entrenar sus famosos glúteos. Un conocido entrenador de yoga estadounidense también proporciona cinco movimientos de yoga, incluida la postura de la silla similar a las sentadillas, para ayudar a crear una forma de glúteos perfecta.

Muchas celebridades de Hollywood han estado haciendo sentadillas últimamente. Incluso la famosa Kim Kardashian reveló una vez que hacía 100 sentadillas al día antes de su boda para entrenar sus famosos glúteos. (Foto/tomada del Facebook de Kim Kardashian)

Un trasero firme es esencial para lograr un cuerpo hermoso. El sitio web estadounidense de información sobre salud Health.com informó que los cinco movimientos mostrados por la experta en yoga y pilates Kristin McGee se centraban principalmente en entrenar los músculos de los glúteos y los muslos. Intenta hacer estos 5 movimientos 3 o 4 veces por semana para ayudarte a crear unos glúteos perfectos.

[5 consejos para crear unos glúteos perfectos]:

Postura de la silla mágica:

La postura de la silla es una sentadilla profunda que esculpe los glúteos y los muslos. Párese con los pies juntos y las rodillas dobladas e imagine su trasero sentado en una silla. Junta las manos y estira los brazos hacia arriba, a la altura de las orejas. Siente cómo se tensan los músculos de las piernas. Detente en esta posición, respira de 8 a 10 veces y repite de 3 a 5 veces.

La imagen muestra el estilo de silla mágica. (Foto/De "Health.com")

Postura de media luna torcida:

Párese frente a la colchoneta de yoga, levante la pierna izquierda, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, baje el brazo derecho hasta tocar el suelo y extienda el brazo izquierdo hacia arriba. Mantenga la pelvis nivelada, apriete los músculos de los muslos y utilice la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura. Deténgase en esta posición, respire de 5 a 8 veces, luego cambie de lado y hágalo nuevamente.

La imagen muestra la pose de media luna torcida. (Foto/De "Health.com")

Plancha inversa:

Este movimiento puede ejercitar el área donde se conectan las caderas y los muslos. Siéntese en una colchoneta de yoga con las piernas estiradas y las manos a unos 25 cm detrás de usted, con los dedos hacia adelante. Utilice sus manos para empujar su cuerpo hacia abajo y hacia arriba. Aprieta los músculos de la parte posterior de los muslos y la espalda del cuerpo, inhala y exhala de 8 a 10 veces y repite 2 veces más.

La imagen muestra una tabla invertida. (Foto/De "Health.com")

Postura de ballet:

Este movimiento de Pilates trabaja el área de la cadera, los isquiotibiales y la espalda baja. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de yoga con la frente apoyada en el dorso de las manos, las rodillas dobladas, los pies juntos y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Levanta los pies hacia el techo, levanta las rodillas del suelo, aprieta los talones y presiona las rodillas hacia el suelo. Repita este movimiento 20 veces.

La imagen muestra una pose de ballet. (Foto/De "Health.com")

Almeja lateral

La postura de la almeja lateral es muy efectiva para ejercitar el glúteo menor y los músculos de la parte posterior de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio se puede realizar en cualquier momento, incluso mientras vemos la televisión. Acuéstese de lado en el suelo o en una colchoneta de yoga, superponga y junte las rodillas, luego use los muslos para ejercer fuerza y ​​abrir y cerrar las rodillas 20 veces (mantenga las plantas de los pies juntas). Concéntrese en utilizar los músculos de la parte externa de los muslos y los glúteos, luego cambie de lado y haga 20 repeticiones más.

La imagen muestra el estilo de almeja lateral. (Foto/De "Health.com")