¡Edema FUERA! Guía completa de 3 métodos de postura de yoga

En el caluroso verano, la gente se acostumbra a estar en habitaciones con aire acondicionado o a beber bebidas frías a raudales. Aunque esto puede refrescarlos un rato, las personas con mala circulación, especialmente las chicas, son más propensas a tener las piernas hinchadas y agrandadas. La profesora de Yoga Sisii Health enseña especialmente a todos a utilizar las simples "3 posturas" para equilibrar el cuerpo a través del yoga, promover la circulación sanguínea y eliminar el edema.

Hay algunos consejos para que el yoga reduzca el edema, y ​​el estiramiento coordinado de las extremidades es muy importante. (Demostración: Profesora de Yoga de Salud Sisii; Fotografía de Jiang Minjun)

La profesora de Yoga Sisii Health señaló que existen muchas causas del edema en las extremidades. En general, quienes lo padecen con frecuencia lo suelen sufrir debido a largos períodos sentados o de pie, o a un metabolismo deficiente. Por supuesto, las mujeres embarazadas o ciertas enfermedades también pueden causar edema, o las personas con enfermedades como artritis reumatoide, enfermedades cardíacas, pulmonares o renales, entre otras, pueden presentar síntomas de edema, por lo que no debe subestimarse.

Especialmente para los oficinistas, que entran y salen de habitaciones con aire acondicionado durante el caluroso verano, su metabolismo y circulación sanguínea son deficientes, lo que los convierte en un grupo de alto riesgo de edema. Se recomienda que, además de practicar más yoga, también eviten o reduzcan el consumo de alimentos ricos en sal y sodio, como pollo frito, papas fritas, perritos calientes, etc., ya que, si no tienen cuidado, caerán en la trampa de los alimentos ricos en sal y sodio, convirtiéndose fácilmente en un grupo con "obesidad alta en sodio".

Postura 1: Viparita Karani (piernas contra la pared)

Piernas contra la pared: favorece la circulación sanguínea y alivia la fatiga en piernas y pies. (Demostración: Profesora de Yoga de Salud Sisii; Fotografía de Jiang Minjun)

1. Primero, colócate a unos 30 cm de la pared y siéntate a la derecha. Exhala, levanta suavemente las piernas y apóyalas contra la pared izquierda. Al mismo tiempo, apoya suavemente la cabeza y los hombros en el suelo y luego acerca el cuerpo a la pared.

2. Relaja la parte posterior de la cabeza y el cuello, colócalos planos sobre el suelo y relaja la garganta. No apoye la barbilla sobre el esternón. En lugar de eso, lleve el esternón hacia la barbilla. Si siente la columna cervical plana, coloque una pequeña almohada enrollada (o una toalla) debajo del cuello. Deje que sus omóplatos se abran hacia los lados, lejos de la columna, y relaje los brazos a los costados con las palmas hacia arriba.

3. Mantenga las piernas firmemente contra la pared y trate de mantenerlas verticales. Siente el centro de gravedad de los huesos de tus muslos y tu abdomen moviéndose desde la parte posterior de tu pelvis hasta tu torso.

4. Mantenga esta posición durante 5 a 15 minutos. Al bajar las piernas, primero doble las rodillas, coloque los pies en la pared y levante las caderas, luego baje las caderas, gire el cuerpo hacia un lado y mantenga la posición durante algunas respiraciones, exhale, levántese y vuelva a la posición sentada.

Beneficios: Promueve la circulación sanguínea, alivia la fatiga de piernas y pies, estira suavemente la parte posterior de las piernas, la parte delantera del torso y la parte posterior del cuello y alivia los dolores de cabeza leves.

Postura de todas las partes (Sarvanga asana)

Postura de parada de hombros: alivia el dolor de espalda y el insomnio. (Demostración: Profesora de Yoga de Salud Sisii; Fotografía de Jiang Minjun)

1. Acuéstese boca arriba y acerque los pies a las caderas con los pies apoyados en el suelo.

2. Utilice la fuerza central para levantar los pies y las caderas del suelo, apuntando las piernas hacia el cielo y la barbilla lejos del pecho.

3. Tenga cuidado de no mover la cabeza, ya que esto podría lastimar su cuello. Mira tu ombligo o abdomen. Use ambas manos para apoyar la espalda baja a ambos lados. Si se siente cómodo y sin presión, se recomienda mantener la postura hasta 5 minutos.

Eficacia: Alivia el dolor de espalda, el insomnio y promueve la circulación sanguínea y linfática en todo el cuerpo.

Ananta

Variación Ananta: Elimina la grasa de la parte interna del muslo y fortalece los isquiotibiales. (Demostración: Profesora de Yoga de Salud Sisii; Fotografía de Jiang Minjun)

1. Acuéstese boca arriba. Exhala y gira tu cuerpo hacia la izquierda, permitiendo que tu costado descanse completamente en el suelo.

2. Levanta la cabeza y estira el brazo izquierdo sobre tu cabeza en línea recta con tu cuerpo, con el codo izquierdo y la palma tocando el suelo.

3. Doble la rodilla derecha y enganche el dedo gordo del pie derecho con el pulgar, el índice y el dedo medio derechos.

4. Exhala, estira el brazo y la pierna derechos hacia arriba y perpendicular al suelo y permanece en esta posición durante 15 a 20 respiraciones.

5. Exhala, dobla la rodilla derecha y regresa al paso 2.

6. Baje la cabeza y gire para recostarse en el suelo.

7. Repite esta asana del otro lado, permaneciendo en la misma posición durante el mismo tiempo y luego relajando el cuerpo.

Efecto: Elimina la grasa de la parte interna de los muslos, mejora el edema de las piernas, ayuda a la circulación linfática en la zona pélvica y fortalece los isquiotibiales.