¡Periodo dorado para perder peso! Más efectivo 2 semanas después de la menstruación.

La segunda fase: el fin de la menstruación (período dorado para perder peso, con el objetivo de combatir la grasa)

El tiempo va desde el final de la menstruación hasta antes de la ovulación, que es aproximadamente entre el séptimo y el decimocuarto día después de la menstruación.

Teoría de la Medicina Tradicional China

Tras el final del período menstrual, la función de drenaje del útero finaliza y la estasis sanguínea y los desechos del cuerpo se eliminan por completo, como si se tratara de una taza llena de aguas residuales. Solo después de verter estas aguas residuales se puede añadir agua fresca y limpia. En este momento, el útero comienza a "ocultarse", es decir, a regular la sangre y reponer el qi, preparándose para el siguiente ciclo menstrual.

En este momento, si se cuida adecuadamente el cuerpo, el estado físico y mental de toda la persona será el mejor durante todo el ciclo menstrual, por lo que también es el período dorado para perder peso. La transformación del yin y el yang en el ciclo menstrual desde el inicio de la menstruación hasta la ovulación pertenece al "yin", y la sangre pertenece al yin, por lo que el enfoque principal está en reponer el yin y la sangre.

Plan de dieta

Se centra principalmente en nutrir la sangre y el yin. Dado que la sangre menstrual se descarga durante la menstruación y el mar de sangre está vacío, se pueden consumir más alimentos que reponen la sangre y el hierro al final de la menstruación. Las ostras, el hígado de cerdo, la carne de res, el cordero, las pasas y las cerezas tienen este efecto. Dado que no hay tumor ginecológico, la decocción de Siwu también es una buena receta para reponer la sangre y el hierro.

Además de nutrir el yin y la sangre, este período también es un buen momento para metabolizar la grasa corporal, ya que el espíritu y la fuerza física son excelentes y no es fácil que se produzcan edemas. Puede beber más agua. Si bebe 500 cc de agua hervida, su tasa metabólica puede aumentar en un 30 %. Especialmente beber agua 30 minutos antes de las comidas puede favorecer la peristalsis gastrointestinal y facilitar la defecación.

Ejercicio para perder peso

Después de este tiempo, el edema en el cuerpo disminuye y el metabolismo aumenta, por lo que se puede aumentar la intensidad del ejercicio y mantener una frecuencia de tres veces por semana, con una duración de una hora cada vez. Este ejercicio de una hora debe incluir cuatro pasos:

Paso 1: 10 minutos de ejercicios de calentamiento

El objetivo de los ejercicios de calentamiento es evitar lesiones deportivas durante el ejercicio, por lo que dentro de estos diez minutos, debe haber cinco minutos de calentamiento articular y cinco minutos de calentamiento de ejercicio. El calentamiento articular consiste en mover todas las articulaciones del cuerpo para relajarlo por completo. Para calentar, puede optar por ejercicios relajantes, como marchar en el mismo sitio o caminar a paso ligero, para calentar los músculos que se van a mover.

Paso 2: 15 minutos de ejercicio anaeróbico

El objetivo principal del ejercicio anaeróbico es fortalecer los músculos, ya que estos son la fuente de energía del cuerpo para quemar calorías. Cuanto mayor sea la proporción de músculo, mayor será la fuente de energía para quemar grasa y más rápido se consumirán las calorías. Si quieres hacer ejercicio anaeróbico en el gimnasio, deberías hacer entrenamiento con pesas. Las personas con brazos de mariposa pueden fortalecer los ejercicios de levantamiento de mancuernas, y quienes tienen un abdomen pequeño pueden hacer más abdominales. Si tienes un cuerpo con forma de pera o glúteos caídos, puedes optar por la postura del caballo para ejercitar los músculos de los glúteos y las piernas y esculpir un cuerpo en forma de S. Especialmente cuando te encuentras con un período de estancamiento en la pérdida de peso, debes fortalecer el ejercicio anaeróbico para estimular la quema de calorías.

Paso 3: 30 minutos de ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico puede quemar calorías y grasa corporal, pero muchas personas no pierden peso notablemente después de hacer ejercicio. La razón principal es que no se ejercitan lo suficiente. La grasa solo se consume en el minuto 20 de ejercicio aeróbico. Si solo se ejercita durante 20 minutos, solo se queman calorías. Por lo tanto, para quemar grasa, el ejercicio aeróbico debe durar más de 30 minutos. Ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, trotar, bailar aeróbicos, boxeo aeróbico, volante de inercia, etc., son adecuados.

Paso 4 / 5 minutos de estiramiento, estiramiento y masaje

Estirar y estirar después del ejercicio es muy importante. A muchas chicas les preocupa que hacer ejercicio para bajar de peso las convierta en "Barbie". De hecho, un fisicoculturista necesita desarrollar grandes grupos musculares y complementar con proteínas de alta concentración. El entrenamiento con pesas moderado para chicas solo modificará sus líneas corporales, pero no las convertirá en fisicoculturistas.

Algunas chicas temen desarrollar piernas de zanahoria después de hacer ejercicio. Después del ejercicio, la proporción muscular aumenta y las pantorrillas se tensan naturalmente. Sin embargo, si se combinan estiramientos, extensiones y masajes, las pantorrillas no se abultarán. ¡Muchas deportistas todavía tienen pantorrillas firmes y delgadas!

Té adelgazante: Té Pu'er de semillas de casia

Ingredientes: 3 gramos de semillas de Cassia, 3 gramos de té Pu'er, 1.000 cc de agua.

práctica:

1. Agregue semillas de casia y té Pu'er a 1000 cc de agua hirviendo y cocine durante diez minutos.

2. Filtra el residuo del té y bébelo.

Efecto: Reduce la grasa y el peso, lucha contra la grasa. La semilla de casia tiene efectos depurativos hepáticos, mejora la vista y reduce la presión arterial y los lípidos. Además, al favorecer la defecación, puede acelerar el metabolismo de las grasas y reducir los lípidos en sangre. Por ello, es un ingrediente frecuente en el té quemagrasas. Hay dos tipos de semillas de Cassia que se pueden comprar en las tiendas de medicina china: semillas de Cassia crudas y semillas de Cassia fritas.

La semilla de casia cruda tiene una naturaleza y un sabor más frescos, es adecuada para constituciones cálidas y tiene un mejor efecto laxante; la semilla de casia frita tiene una naturaleza y un sabor más cálidos, es adecuada para constituciones frías y tiene un efecto laxante más débil. Puedes elegir según tu constitución. Si no sabes cuál es tu constitución o tienes una constitución mixta, puedes usar mitad casia cruda y mitad casia frita.

Tras la fermentación, el té Pu'er produce enzimas que descomponen las grasas. Es apto para preparar en infusión o hervir. Las propiedades estomacales del té varían según el grado de fermentación. El té verde sin fermentar es refrescante, pero el té negro fermentado y el té Pu'er son más suaves, irritan menos el estómago y son adecuados para personas con problemas estomacales. El té Pu'er puede reducir la grasa en sangre y el colesterol. Además del té adelgazante, es más efectivo combinarlo con ejercicio.

Nota: Las personas con diarrea, exceso de ácido estomacal, úlcera gástrica y mujeres embarazadas deben usarlo con precaución.

Este artículo es del libro de Gao Bao "Doctoras te enseñan cómo resolver problemas ginecológicos molestos".