¡Estar sentado durante 2 horas es demasiado grasoso! 20 minutos de ejercicio

Todos sabemos que permanecer sentado durante mucho tiempo es un grave problema para la salud. Mantener la misma postura durante mucho tiempo puede provocar estancamiento de la sangre en las extremidades inferiores, lo que puede causar trombosis venosa. Además, permanecer sentado durante largos periodos de tiempo puede provocar enfermedades cardiovasculares y poner en peligro la vida. Pero ¿cuánto tiempo hay que pasar sentado para que sea perjudicial para la salud? Los investigadores estadounidenses han descubierto que permanecer sentado durante dos horas seguidas equivale a reducir a cero los efectos positivos de 20 minutos de ejercicio.

Una investigación estadounidense muestra que permanecer sentado durante dos horas seguidas compensa la resistencia cardiopulmonar que se puede desarrollar con 20 minutos de ejercicio.

CBS News citó un informe de investigación publicado en el Mayo Clinic Bulletin, que señala que permanecer sentado durante dos horas seguidas compensará la resistencia cardiopulmonar que se puede desarrollar con 20 minutos de ejercicio. Además, independientemente de si desarrollas o no el hábito de hacer ejercicio, permanecer sentado durante largos períodos de tiempo afectará tu nivel de condición física.

[Permanecer sentado durante largos periodos reduce la aptitud física]

"Los estilos de vida sedentarios pueden conducir a niveles más bajos de aptitud física, lo que puede tener consecuencias negativas que aumentan el riesgo de enfermedades", dijo el autor del estudio, el Dr. Jarett Berry, profesor asistente de medicina interna y ciencias clínicas en el Centro Médico UT Southwestern, en un comunicado.

Los investigadores examinaron a 2.233 individuos de entre 12 y 49 años, observando sus niveles de resistencia cardiorrespiratoria, ejercicio diario promedio y hábitos sedentarios, y excluyendo la influencia de antecedentes de enfermedades como enfermedades cardíacas, asma o accidentes cerebrovasculares. Los investigadores han descubierto que permanecer sentado durante dos horas seguidas equivale a desperdiciar la resistencia cardiopulmonar que se puede desarrollar haciendo ejercicio durante 20 minutos.

El Dr. Jarrett Berry cree que, además de mantener hábitos de ejercicio adecuados, evitar largos períodos de tiempo sentado en la vida diaria también es una estrategia importante para mejorar la condición física y la salud.

Los académicos estadounidenses sugieren que intentes encontrar tiempo para mover el cuerpo. Incluso simplemente ponerse de pie y estirarse es mejor que estar sentado mucho tiempo.

[Académicos: Busquen oportunidades para moverse más]

La Dra. Jacquelyn Kulinski, quien participó en el estudio, dijo que cuando no se puede evitar estar sentado durante mucho tiempo, debemos encontrar formas de mantener nuestro cuerpo en movimiento. Entonces, cuando estás atrapado en la oficina por un largo tiempo, es bueno cambiar tu postura al sentarte de vez en cuando, levantarte y estirarte o dar un paseo mientras esperas una llamada.

Los investigadores también propusieron otros consejos para ayudar a reducir los riesgos para la salud que supone estar sentado durante períodos prolongados, como dar un paseo corto durante las pausas del almuerzo, utilizar un podómetro para contar la distancia diaria caminada, tomar las escaleras en lugar del ascensor o ser más extremos y sustituir las sillas de oficina por pelotas de fitness o los escritorios enteros por escritorios con cinta de correr.