Seis consejos para ponerse en forma en primavera y hacer ejercicio en invierno

El ejercicio regular puede aumentar la vitalidad, promover la salud física y es clave para perder peso. Por lo tanto, a pesar de que una ola de frío ha azotado Taiwán recientemente y toda la isla está sumida en bajas temperaturas, muchas personas aún salen al aire libre a hacer ejercicio, correr o caminar con la esperanza de eliminar la grasa acumulada en el cuerpo por comer en exceso durante el Año Nuevo Chino y prepararse para una figura más esbelta en la primavera. Sin embargo, hacer ejercicio en climas fríos puede provocar enfermedades cardiovasculares e incluso muerte súbita. El Servicio Nacional de Salud recuerda a las personas que, al hacer ejercicio en invierno, deben preparar seis equipos principales y prestar atención a la seguridad para mantenerse saludables.

No uses ropa demasiado abrigada cuando hagas ejercicio, ya que puedes resfriarte fácilmente debido al sudor o la exposición al viento. Debes agregar o quitar ropa adecuadamente según el grado de sudoración.

El Servicio Nacional de Salud afirmó que 15 minutos de ejercicio al día pueden fortalecer el sistema inmunitario y prolongar la vida tres años. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen más de 150 minutos de actividad física moderada a la semana, y que los niños y adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física moderada al día, superando en total los 420 minutos semanales.

6 equipos esenciales para hacer ejercicio en invierno y perder peso

En el frío invierno, es común que los deportistas sufran resfriados, congelaciones, ataques agudos de enfermedades cardiovasculares, etc. debido a un esfuerzo insuficiente para mantenerse calientes. La Administración Nacional de Salud recuerda a la población que debe verificar si tiene preparado el siguiente equipo principal antes de realizar actividades invernales:

1. Ropa: No abrigues demasiado al hacer ejercicio en invierno. El ejercicio genera mucha energía térmica. Si empiezas a sudar, te resfriarás fácilmente. Debes ponerte o quitarte ropa según tu nivel de sudoración y mantenerte seco. Puedes adoptar el método de vestirse en capas, que es fácil de poner y quitar, y adecuado para entornos con grandes diferencias de temperatura. La capa interior puede ser una camiseta absorbente de sudor, la intermedia un suéter de fibra sintética o una capa de lana para mayor calidez, y la exterior una chaqueta transpirable, impermeable y cortavientos. Además, debes evitar usar ropa de algodón cuando hagas ejercicio en invierno para evitar que absorba demasiado sudor y se humedezca, lo que puede provocar fácilmente resfriados.

2. Botella de agua: Se recomienda beber al menos 1500 cc de agua al día. Si sudas durante el ejercicio, puedes beber más agua. En invierno, las personas no suelen tener sed al hacer ejercicio. Si no reponen agua a tiempo, se deshidratan fácilmente. Se recomienda llevar una botella de agua para reponer la cantidad necesaria. Sin embargo, recuerde no consumir bebidas azucaradas ni con cafeína al hacer ejercicio. Las primeras afectan la absorción de azúcar y sobrecargan el estómago, mientras que las segundas causan diuresis y aceleran la pérdida de agua.

El clima es frío en invierno, así que recuerda mantenerte abrigado cuando hagas ejercicio al aire libre para evitar el riesgo de hipotermia.

3. Sombreros y bufandas: La disipación de calor de la cabeza y el cuello representa el 50% de la disipación total del calor corporal. Se recomienda usar sombrero y bufanda para evitar la pérdida de calor.

4. Calcetines y guantes: En invierno, la sangre se concentra principalmente en el centro del cuerpo, y las manos y los pies suelen estar fríos, por lo que conviene usar guantes y calcetines. Si hace mucho frío, puede usar guantes o calcetines con una capa interior fina y una exterior gruesa. Puede considerar productos de cuero o polipropileno, que ofrecen buena transpirabilidad. Si es alérgico al cuero de vaca o de oveja, evite usarlos; puede optar por calcetines deportivos, que mantienen el calor, absorben el sudor y protegen los pies.

5. Mascarilla: Si inhalar demasiado aire frío puede provocar alergias, angina de pecho o problemas en las vías respiratorias superiores, puedes utilizar una mascarilla o bufanda para evitar que el aire frío entre en contacto directo con tus vías respiratorias.

6. Calzado: Cuando hace frío, las articulaciones tienden a ponerse rígidas, por lo que debes elegir calzado deportivo que tenga buen soporte, buena cobertura, plantillas moderadamente blandas y duras, ligero y antideslizante, buen agarre, y que sea impermeable y transpirable.

En invierno, conviene conocer los ejercicios de seguridad para prevenir la hipotermia.

Además de mantenerte caliente, también deberías hacer un calentamiento gradual antes de hacer ejercicio en invierno, hasta que tu ritmo cardíaco se acelere y sudes un poco. Presta atención a los pronósticos del tiempo en todo momento para mantenerte caliente. Cuando llegue una ola de frío o llueva, mejor haz ejercicio en interiores. Las personas con enfermedades cardiovasculares u otras enfermedades crónicas deben evitar salir en las mañanas frías y esperar a que suba la temperatura antes de hacer ejercicio. Se recomienda a las personas con asma, enfermedades cardíacas, bronquitis crónica, enfermedad de Raynaud, etc., que deban hacer ejercicio en climas fríos, que consulten primero con su médico sobre el método de ejercicio adecuado y los medicamentos que deben tomar.

No beba bebidas alcohólicas durante el ejercicio ya que esto puede provocar que los vasos sanguíneos se dilaten y provocar hipotermia.

No consuma bebidas alcohólicas durante el ejercicio, ya que el alcohol dilata los vasos sanguíneos y aumenta la disipación de calor, lo que puede provocar hipotermia. El alcohol también debilita el juicio y la capacidad de reacción. Use ropa reflectante al hacer ejercicio de noche. Intente hacer ejercicio con compañeros en invierno. Si realiza actividades al aire libre solo, informe a sus familiares o amigos sobre la ruta que planea tomar y lleve un teléfono móvil para que puedan brindarle ayuda rápida en caso de un accidente, como un desmayo, una caída o una bajada de azúcar en sangre debido al frío invernal.

Vale la pena señalar que si los adultos experimentan síntomas de hipotermia durante el ejercicio, como temblores, frío, piel de gallina, confusión, entumecimiento de las extremidades, descoordinación de las extremidades, movimientos lentos, dificultad para hablar, confusión mental, depresión, rigidez muscular, dificultad para hablar, pérdida del conocimiento y somnolencia, deben ir a un lugar seco y cálido lo antes posible y usar mantas o agregar más ropa para calentar sus cuerpos. Los síntomas de hipotermia en los bebés incluyen estar extremadamente tranquilos, falta de energía y negarse a alimentarse.

Si se produce congelación durante el ejercicio, los signos y síntomas comunes incluyen dolor, picazón, entumecimiento, rigidez en la zona lesionada, endurecimiento de la piel y coloración blanquecina o amarillenta, descamación o ampollas. Traslade la zona lesionada a un lugar cálido y seco lo antes posible, quítese la ropa, los zapatos y los calcetines de la zona afectada; no la frote, toque ni la caliente directamente. Use la temperatura corporal para mantenerse caliente y busque atención médica lo antes posible.

★ "Pérdida de peso en invierno" 2 series de ejercicios con efectividad garantizada