¡MANTENGA su peso! Come olla caliente para nutrir tu cuerpo en invierno, 10 reglas para no ganar peso

El frío invierno es la época ideal para comer estofado, especialmente el picante. Si te gusta comer estofado con salsa shacha, salsa picante o kimchi, consumir demasiada sal facilita la retención de líquidos y dificulta su evacuación, lo que provoca hinchazón en la cara (ojos y cara redonda) y en la parte inferior del cuerpo. Aunque defeques a la mañana siguiente, tu peso aumentará entre 1 y 2 kg debido al edema constitucional.

Comer alimentos con sabores fuertes puede provocar retención de líquidos. Quienes se preocupan por el aumento de peso y la hinchazón deben seguir estrictamente una dieta baja en sal. ¿Cómo elegir los ingredientes para una olla caliente y las salsas para mojar? ¿Qué pasa si me siento hinchado después de comerlo? ¿Cómo puedo eliminar el edema? En caso de que comas demasiado y tengas el estómago hinchado, ¿cómo puedes realizarte un masaje para aliviar la hinchazón y adelgazar el vientre? El Dr. Zhang te enseña cómo usar algunas hierbas chinas para preparar un té adelgazante casero que reduce la hinchazón y elimina la grasa.

1. Sigue una dieta baja en sal y adelgaza con ingredientes para ollas calientes y salsas para mojar.

Comer alimentos con sabores fuertes puede provocar retención de líquidos. Quienes se preocupan por el aumento de peso y los edemas deben seguir estrictamente una dieta baja en sal. No solo deben reducir la cantidad de sal que añaden al cocinar, sino que también deben evitar salsas como la salsa de chile, la salsa shacha, la salsa dulce para fideos, la pasta de frijoles y la salsa de tomate. Además, muchos alimentos procesados ​​ya contienen grandes cantidades de sal o glutamato monosódico (GMS) añadidos durante su producción. Estas sales invisibles pueden hacer que las personas las consuman sin darse cuenta. Por ejemplo, es mejor consumir menos queso, diversos encurtidos, pepinillos, tubérculos de mostaza, jamón ahumado, salchichas, tofu fermentado, fibra de pescado, ingredientes procesados ​​para ollas calientes (albóndigas de pescado, albóndigas de carne, albóndigas de huevo) y fideos.

2. Me encanta comer estofado picante en otoño e invierno, lo que puede hacer que mi cara y la parte inferior de mi cuerpo se hinchen.

¡Acupuntura de primeros auxilios para eliminar edemas! !

★Puntos de acupuntura que deben presionarse para reducir el edema de la cabeza y la cara y hacerte lucir radiante.

Método y tiempo de masaje: Use los dedos medios de ambas manos para presionar hasta que la piel esté dolorida e hinchada, presione ambos lados al mismo tiempo, masajee 20 veces cada vez, al menos una vez por la mañana y por la noche.

Punta Yingxiang

[Ubicación] A 5 fen del lateral de la nariz, paralelo al borde inferior de la fosa nasal, en la unión de los pliegues nasolabiales. Al presionar, se observa un orificio cóncavo, con sensación de dolor e hinchazón.

[Efectos] Masajear este punto puede promover la circulación facial, hacer que las personas luzcan radiantes, eliminar la hinchazón facial, aliviar eficazmente los síntomas de la alergia nasal y evitar los ojos de panda.

Cuatro blancos

[Ubicación] Directamente debajo de la pupila, en el agujero infraorbitario

[Efectos] Mejora las bolsas de los ojos y reduce la hinchazón de los párpados, reduce las ojeras y alivia la fatiga ocular.

★Puntos de acupuntura que deben presionarse para reducir la hinchazón en la parte inferior del cuerpo.

Puede masajear los puntos de acupuntura para aliviar el estrés Sanyinjiao y Yinlingquan con el pulgar, presionar cada punto de acupuntura al menos 20 veces (presione alternativamente a la izquierda y a la derecha) y masajear su pantorrilla para aliviar los músculos de la pantorrilla y eliminar la hinchazón.

Punto de acupuntura Sanyinjiao

[Ubicación] 3 pulgadas por encima de la punta del tobillo interno (aproximadamente el ancho de cuatro dedos), en la depresión del borde posterior de la tibia

[Efectos] Favorece la circulación sanguínea, mejora el edema de las extremidades inferiores, además de embellecer y combatir el envejecimiento, regular la menstruación, mejorar las enfermedades ginecológicas y regular la secreción hormonal. ¡Es un importante punto de acupuntura ginecológica!

Punto Yinlingquan

[Ubicación] Doble la rodilla hasta abajo, la depresión al final del lado interno de la rodilla.

【Efectos】Reducción de la diuresis y la hinchazón, embelleciendo la curva de la pantorrilla.

3. Elija la carne sabiamente: La carne blanca (pollo, pato, ganso, pescado, mariscos) tiene un menor contenido de grasa y es mejor que la carne roja (cerdo, ternera, cordero).

4. El secreto para elegir la salsa para mojar en olla caliente: use especias naturales, como cebolla verde, jengibre, ajo, cilantro, rábano rallado, limón, vinagre y cebolla picada, en lugar de salsa shacha alta en calorías, salsa picante y kimchi.

5. Un orden de alimentación inteligente que no te hará engordar: primero bebe un caldo claro, luego come muchas verduras para sentirte más lleno, después come mariscos (evita ostras, camarones y cangrejos, que tienen un alto contenido de colesterol, y come principalmente pescado y pepinos de mar) y, por último, come carne (la carne blanca es mejor que la roja). ¡Recuerda evitar el almidón en la medida de lo posible!

6. Ejercicios de recuperación después de una comida copiosa: Si comes como un rey en esta comida, deberías comer algo más sencillo para la siguiente, como una porción de verduras hervidas y un huevo al té. Por supuesto, también deberías hacer ejercicios de recuperación. Comer mucho con frecuencia causa edemas en la parte inferior del cuerpo. Necesitas fortalecer especialmente los músculos de la parte inferior de las piernas. Puedes hacer ejercicios como cintas de correr, steppers, caminar a paso ligero, trotar, volantes, etc. Mediante la contracción muscular, puedes estimular la circulación sanguínea y linfática, eliminar el edema y promover la quema de grasa. No esperes a que pasen varios días para pensar en ejercicios de recuperación. Recuerda hacer ejercicios de recuperación después de la digestión el mismo día o al menos al día siguiente.

7. Toma un baño, fuente termal, horno o baño de vapor para mejorar el metabolismo: Si vas al gimnasio, puedes utilizar un horno o baño de vapor después de hacer ejercicio para acelerar el metabolismo y eliminar agua, pero recuerda reponer agua con moderación. Como alternativa, puede tomar un baño de inmersión o un baño termal. El efecto termal del agua tibia puede ayudarle a sudar y a perder peso, mejorar la circulación sanguínea y linfática, y estimular el metabolismo. Puede añadir hierbas medicinales chinas para que sus ingredientes efectivos se disuelvan en el agua caliente, lo que puede calentar aún más los meridianos, eliminar edemas y mejorar la circulación sanguínea. Con el aroma que le rodea, podrá relajarse mientras mantiene la salud y pierde peso. (Consulte el artículo del Dr. Zhang sobre cómo estimular el metabolismo con baños de hierbas chinas)

8. Té adelgazante casero para desinflamar y eliminar grasa: Té saludable casero para reemplazar varias bebidas azucaradas, eliminar aceite y grasa, eliminar la acumulación de carne y mejorar el edema.

Té de espino cortado con aceite

• Ingredientes: 3 qian de espino, 1,5 qian de semilla de casia, 1 qian de astrágalo, 2 qian de poria, 1 qian de cáscara de mandarina

• Método: Lave las hierbas, envuélvalas en una bolsa de filtro para enjuagarlas repetidamente, colóquelas en un termo, vierta 800 cc de agua hirviendo y deje reposar durante 20 minutos antes de tomar como té. (Este es un té para una persona. Si lo beben juntos, pueden duplicar la dosis de hierbas y agua).

• Efecto: Elimina la grasa y el aceite, destapa los intestinos, promueve la diuresis y reduce la hinchazón.

9. Bebe un vaso de leche de soja sin azúcar antes de una comida para reducir la velocidad a la que comes.

Antes de la cena, bebe un vaso de leche de soya sin azúcar para sentirte más saciado. Es rica en proteínas y fitoestrógenos, lo que puede evitar que los senos pierdan demasiado peso durante el proceso de pérdida de peso.

Asegúrate de comer más despacio y masticar cada bocado al menos 20 veces antes de tragar. Esto te ayudará a sentirte más lleno y a reducir la probabilidad de hinchazón.

10. No te encorves después de comer demasiado. Masajea los puntos de acupuntura para reducir la hinchazón, la grasa abdominal y la hinchazón abdominal.

(1) Permanecer sentado durante largos periodos con la espalda encorvada puede provocar fácilmente la acumulación de grasa abdominal y causar un vientre abultado o una panza de atún. Recuerda siempre mantener la espalda, el pecho, el abdomen y la espalda rectos. Encorvarse puede causar hinchazón. Al menos, inclínate hacia atrás o mantén la espalda recta para evitar comprimir el estómago y los intestinos y causar indigestión.

(2) No se acueste a dormir la siesta inmediatamente después de comer, ya que acostarse puede comprimir fácilmente el estómago y causar indigestión. Es mejor levantarse y caminar un poco para facilitar la digestión.

(3) Promover la motilidad gastrointestinal y masajear los puntos de acupuntura del abdomen delgado.

Tiempo de masaje: Masajee profundamente los puntos de acupuntura con el dedo medio, presionando cada uno 20 veces. Hay dos puntos a la izquierda y a la derecha del punto Tianshu. Puede masajear simultáneamente con los dedos medios de ambas manos, presionando hasta sentir dolor e inflamación. Realice al menos una ronda por la mañana y por la noche, especialmente antes de defecar o si tiene hinchazón.

Los puntos de acupuntura alrededor del abdomen pueden fortalecer eficazmente el estómago y los intestinos y esculpir la parte inferior del abdomen.

A. Punto de acupuntura Zhongwan

Efecto: Pertenece al meridiano Ren y es el punto Mu del estómago. Puede armonizar el estómago, fortalecer el bazo y promover el flujo del qi gástrico.

Ubicación del punto: Justo encima del estómago, 4 pulgadas por encima del ombligo (mida dos veces con el ancho de tres dedos doblado hacia arriba)

B. Agujero de humedad

Efecto: Pertenece al meridiano Ren, regula el qi y alivia el dolor, regula los canales de agua.

Ubicación del punto: 1 pulgada por encima del ombligo (el ancho del nudillo del pulgar)

C. Punto Tianshu

Efecto: Pertenece al meridiano del estómago y también es un punto para el intestino grueso, lo que puede promover la motilidad gastrointestinal.

Ubicación del punto: a 2 pulgadas (tres dedos horizontales) de ambos lados del ombligo

D. Punto de acupuntura Guanyuan

Efecto: Pertenece al meridiano Ren y es el punto de encuentro del intestino delgado. Es el lugar donde se acumula el qi del intestino delgado y puede promover la peristalsis intestinal.

Ubicación del punto: 3 pulgadas debajo del ombligo (el ancho de cuatro dedos)

Este artículo proviene de: Amor hermoso y dulce: libro de belleza de medicina china del Dr. Zhang Wenxin

※Para obtener más información, consulte el "Libro de belleza y medicina china del Dr. Zhang Wenxin".