Deliciosas recetas de batata, bajas en calorías, saciantes y adelgazantes.

Las batatas son sin duda una excelente noticia para las personas perezosas que quieren bajar de peso mediante dieta. Al ser un alimento súper potente y rápido para bajar de peso, sus efectos son bien conocidos. ¿Por qué el boniato puede ayudarte a bajar de peso? ¿Qué debes tener en cuenta al comer boniato para bajar de peso? ¿Cómo comer boniato para bajar de peso más rápido? Lee el siguiente contenido para descubrirlo.

Las batatas tienen un alto contenido en nutrientes y son buenas para perder peso. (Imagen/tomada de Wikipedia)

1. Por qué las batatas pueden ayudarte a perder peso

En pocas palabras, las batatas son campeonas en la pérdida de peso debido a sus siguientes cualidades:

1. Las batatas también contienen nutrientes equilibrados, como vitaminas A, B y C, celulosa y más de 10 oligoelementos, como potasio, hierro y cobre. Entre ellos, la celulosa tiene un buen efecto estimulante del peristaltismo intestinal y favorece una excreción fluida.

2. Es bajo en calorías y te llena. Cada 100 gramos de boniato contienen solo 0,2 gramos de grasa, lo que equivale a una cuarta parte de la del arroz. Por lo tanto, el boniato es líder entre los alimentos bajos en calorías y grasas. 3. Puede evitar que el azúcar se convierta en grasa. Dado que su estructura fibrosa no se absorbe en el intestino, tiene la función especial de evitar que el azúcar se convierta en grasa.

2. Tres formas de comer batatas

1. Comer batatas por la mañana puede ayudarte a perder peso: La mañana es un momento importante para que el cuerpo se desintoxique, especialmente después de una noche de descanso, el estómago y los intestinos necesitan con urgencia excretar desechos. Comer batatas en este momento puede acelerar el peristaltismo intestinal, facilitar la defecación, suavizar los intestinos y desempeñar un papel en la desintoxicación y la pérdida de peso.

2. Comer con moderación puede ayudarte a perder peso: las batatas son bajas en calorías y están llenas de fibra, pero comer muy poco o demasiado no las hará funcionar en todo su potencial. Comer demasiado puede provocar fácilmente molestias gastrointestinales, mientras que comer muy poco puede impedir que la fibra cumpla su función, por lo que la moderación es muy importante. Es más beneficioso para una persona perder peso si come unas 2 batatas al día.

Las batatas también tienen un alto contenido en fibra y ayudan a la motilidad intestinal, por lo que pueden consumirse como merienda. (imagen/)

3. Mezcle varios alimentos para perder peso más rápido: La dieta de la batata para perder peso necesita la cooperación de otras verduras y nutrientes para ser más efectiva. Dado que el cuerpo necesita una nutrición equilibrada, el valor de las batatas solo se maximiza al combinarlas con otros nutrientes. Por ejemplo, consumirlas con huevos puede enriquecer el nivel nutricional, aportar proteínas y fibra, estabilizar la circulación y ayudar a perder peso más rápido.

3. Recetas recomendadas de batata

1. Las gachas de boniato y dátiles rojos pueden reponer la sangre, bajar de peso y facilitar la digestión. Preparación: Lavar y pelar los boniatos, cortarlos en trozos, añadir agua junto con los dátiles rojos y el arroz, cocer a fuego lento hasta que estén tiernos y sazonar antes de consumir.

2. Boniatos al vapor + manzanas + huevos cocidos para empezar un día de pérdida de peso saludable; preparación: lavar y cocer al vapor los boniatos, lavar y cortar las manzanas y colocarlas en un plato, luego hervir los huevos y comerlos juntos.

3. Las gachas de boniato "tres tesoros" son una comida dietética saciante y nutritiva. Preparación: Lave los boniatos, pélelos y córtelos en trozos pequeños. Colóquelos en una olla con el arroz glutinoso limpio, el arroz y el mijo y cocínelos a fuego lento durante 50 minutos. Las gachas están listas.

4. ¿A qué hay que prestar atención al comer batatas?

Al comer batatas para perder peso, también hay que prestar atención a algunos pequeños detalles.

1. Cocine al vapor antes de comer

Sólo asegúrese de cocinar al vapor y cocinar completamente las batatas. Porque la membrana celular del almidón de las batatas es difícil de digerir sin ser destruida por las altas temperaturas. Además, si la enzima de gasificación de las batatas no se destruye con las altas temperaturas, provocará molestias después de comer, lo que incomodará el estómago y los intestinos, haciendo que el metabolismo del cuerpo se ralentice y cause obesidad.

No se recomienda comer caquis y batatas al mismo tiempo en un período corto de tiempo, ya que es malo para el estómago y los intestinos.

**2. Come boniato con pepinillos.

Las batatas tienen un alto contenido de azúcar. Consumirlas en exceso puede estimular la secreción de ácido gástrico y causar acidez estomacal. Por lo tanto, es mejor comer batatas con algunos encurtidos, que pueden inhibir eficazmente el ácido del estómago.

3. Las personas con indigestión deben tener cuidado al comer batatas.

Las batatas contienen mucho azúcar, que el cuerpo no puede absorber de una sola vez. El azúcar restante permanece en los intestinos y se fermenta fácilmente, causando molestias abdominales. La medicina tradicional china cree que las personas con humedad que bloquea el bazo y el estómago, y con estancamiento del qi y acumulación de alimentos deben tener cuidado al comer batatas.

4. Las batatas y los caquis no deben consumirse juntos.

Las batatas y los caquis no deben consumirse al mismo tiempo en un período corto de tiempo, y deben consumirse con al menos cinco horas de diferencia. Si se consume al mismo tiempo, el azúcar del boniato fermenta en el estómago, lo que aumenta la secreción de ácido gástrico y reacciona con los taninos y la pectina del caqui, precipitando y condensando, formando grumos. En casos graves, puede causar hemorragia gastrointestinal o úlceras gástricas.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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