Los adultos mayores se deshacen de la barriga de atún y controlan la cintura caminando

A medida que envejecemos, engordamos más. Dado que las personas mayores tienen un metabolismo más lento, son más propensas a acumular grasa abdominal si no controlan su dieta y hacen más ejercicio. Los entrenadores de fitness afirman que el ejercicio aeróbico es necesario para eliminar la barriga de atún. Caminar a paso ligero, montar en bicicleta y nadar son muy adecuados para las personas mayores; especialmente, los ejercicios de caminata a paso ligero pueden realizarse en casa para ayudar a controlar la circunferencia de la cintura. (Vídeo/Fotógrafo Huang Zhiwen)

Los ejercicios aeróbicos como caminar, andar en bicicleta y nadar son muy adecuados para las personas mayores, especialmente los ejercicios de caminata se pueden realizar en casa para ayudar a controlar la circunferencia de la cintura.

Huang Xunlong, secretario general de la Asociación de Fitness de la República de China, afirmó que la obesidad abdominal tiende al síndrome metabólico. Si no quiere verse afectado por enfermedades crónicas en la vejez, es fundamental controlar la circunferencia de su cintura. Las mujeres no deben superar los 80 cm ni los hombres los 90 cm. El ejercicio aeróbico es la mejor opción para quemar grasa. No es demasiado intenso y puede practicarse durante más tiempo para lograr el efecto de control de peso.

Caminar es la opción de ejercicio más conveniente. Huang Xunlong señaló que se puede practicar caminar en casa. Si se está en buena condición física o el clima lo permite, se puede caminar al aire libre. Al practicar la marcha, debes dominar los siguientes principios:

[Parte superior del cuerpo]

Al realizar el swing, los codos deben estar a 90 grados y el swing debe ser relativamente relajado; el rango de swing debe ser mayor, con los puños moviéndose hacia atrás hasta la cintura y hacia adelante hasta el pecho, lo que puede estimular los músculos del pecho y la espalda.

Al caminar, el cuerpo debe mantenerse erguido, con una ligera sensación de tirón hacia arriba, y nunca encorvar la espalda para evitar presionar la zona lumbar. De esta manera, no solo se aprovecha la fuerza de los hombros, el pecho y la espalda al caminar, sino que también se fortalece el abdomen.

Al realizar el swing, los codos deben estar a 90 grados y el swing debe ser relativamente relajado; el rango de swing debe ser mayor, con los puños moviéndose hacia atrás hasta la cintura y hacia adelante hasta el pecho, lo que puede estimular los músculos del pecho y la espalda. (Fotografía de Huang Zhiwen)

[Parte inferior del cuerpo]

Da pasos ligeros y no pises fuerte, porque cuanto más pesado sea el paso, mayor será el impacto, lo que lastimará tus rodillas. Además, las articulaciones deben permanecer flexibles y no rectas ni bloqueadas.

Se debe tener en cuenta que incluso cuando se practica caminar en casa, se debe usar zapatos y no caminar en pantuflas o descalzo.

Al caminar, da pasos ligeros y no pisas fuerte, porque mientras más pesados ​​sean los pasos, mayor será el impacto, lo que lastimará tus rodillas. Además, las articulaciones deben permanecer flexibles y no rectas ni bloqueadas. (Fotografía de Huang Zhiwen)