Pérdida de peso posparto: 6 consejos dietéticos de la madre de Mark

La bloguera "Mark Mama", con cuatro hijos, pesaba 85 kg antes del embarazo y bajó a 50 kg después de dar a luz. Compartió sus secretos para bajar de peso en su blog, que tuvo una gran repercusión entre decenas de miles de internautas. Explicó que el principio general es "cambiar los hábitos alimenticios". Hay seis secretos para una dieta para perder grasa, y hacer más ejercicio para quemar calorías puede ayudarte a perder peso de forma saludable.

1. Mantenga un diario de pérdida de peso diario:

Al llevar un registro diario, observo que la verdadera razón por la que no estoy perdiendo peso es porque asisto a demasiadas cenas. ¿O la menstruación afecta el peso? ¿O falta de sueño? ¿Aún no has hecho caca en días? La madre de Mark se puso a sí misma como ejemplo. Mediante grabaciones, descubrió que consumía demasiado almidón. Por ejemplo, una vez comió fideos al mediodía durante una semana entera, lo que le hizo subir un kilo. Luego redujo la cantidad de almidón a la mitad y bajó de peso. Recordó que los diarios de pérdida de peso no necesitan ser demasiado complicados ni detallados, pero deben registrarse todos los días.

2. Cambia a ingredientes naturales:

La madre de Mark compartió su propia experiencia: es fácil sentir más hambre si se consumen alimentos procesados ​​y refinados. Especuló que el exceso de procesamiento podría provocar la pérdida de la mayoría de los nutrientes de los alimentos. Más tarde, empezó a comer ingredientes naturales, fáciles de preparar, abundantes y bajos en calorías. Después de aproximadamente un mes, dejó de sentir hambre con tanta frecuencia y bajó de peso gradualmente.

3. Mastica lentamente:

La madre de Mark describió que todas las personas gordas tienen la característica común de "comer muy rápido", lo que significa que comer muy rápido significa que apenas mastican la comida y la tragan en dos o tres bocados. Les recordó a las personas que deben comer despacio al bajar de peso, masticar más, imaginar que sus bocas son exprimidores y morder la comida en trozos muy pequeños. De esta manera, la comida será más fácil de digerir y no permanecerá en el estómago demasiado tiempo. Si el cuerpo recibe suficiente nutrición, no enviará señales de hambre constantemente.

4. Evite mojar con salsa:

La madre de Mark instó a la gente a decir con valentía adiós a las salsas para mojar, ya que pueden hacer que las personas coman demasiado saladas, lo que provoca edemas e incluso aumento de peso y una cintura más ancha. Además, enfatizó que cuanto más salada sea la comida, más hambre se sentirá.

5. Bebe más agua:

Para bajar de peso, debes empezar por dejar las bebidas azucaradas y calóricas, y beber de 2000 a 3000 cc de agua al día para que el cuerpo metabolice los desechos. Incluso entre comidas, si tienes hambre, es mejor beber agua primero en lugar de picar.

6. Evaluar la implementación del menú de pérdida de peso:

La madre de Mark comentó que muchos de sus amigos fracasaron tras unos días de comidas para bajar de peso. Sugirió que el menú para bajar de peso varía según la persona y que cada uno debe evaluar su propio nivel de ejecución. Si de repente solo puede comer platos que no le gustan para nada, es fácil fracasar. Además, recordó que una dieta para bajar de peso debe ser equilibrada. Aunque una dieta desequilibrada te haga perder peso rápidamente, no durará mucho y tu abdomen subirá de peso con la misma rapidez.