A medida que la situación epidémica se intensifica, ¡XBB se convierte en la principal cepa de virus! Nutricionista Gao Minmin: 8 nutrientes para fortalecer la mucosa y prevenir su rotura

Los CDC afirmaron que la situación epidémica nacional se está intensificando y que ya se ha entrado en la cuarta ola de la epidemia Ómicron, con un aumento real de más de 20.000 casos confirmados cada día. Se estima que la epidemia alcanzará su pico a finales de junio. Vale la pena señalar que XBB ha reemplazado a BA.2.75 como la principal cepa de virus local. La epidemia se acerca con fuerza. El nutricionista Gao Minmin recomienda que, para combatir las variantes virales, debemos estar atentos a las lagunas. Lo primero es consolidar la salud de las mucosas, especialmente suplementando los ocho nutrientes principales, y evitando las tres principales minas terrestres para prevenir la inflamación del cuerpo y permitir que virus extraños aprovechen la oportunidad para entrar.

La membrana mucosa es la primera línea de defensa del sistema inmunitario humano. Solo una membrana mucosa fuerte puede resistir la invasión de bacterias y virus. Por el contrario, una membrana mucosa inestable puede reducir la protección, permitiendo así que los virus aprovechen la oportunidad para entrar. El nutricionista Gao Minmin afirmó que es necesario fortalecer la protección de las mucosas para combatir las mutaciones virales. Esto se puede lograr mediante la dieta, complementando nutrientes que ayudan a fortalecer la mucosa y a establecer una buena protección para la salud.

8 nutrientes para fortalecer la mucosa

1. Vitamina A

La vitamina A y el β-caroteno son esenciales para proteger la salud de las mucosas. Cocinar alimentos que contienen β-caroteno con aceite puede aumentar su absorción, fortalecer la salud de las mucosas y reducir la probabilidad de que entren patógenos en el organismo. Se recomienda consumir de 2 a 3 tazones de verduras variadas y de 2 a 3 frutas del tamaño de un puño de diferentes tipos al día. Las vitaminas, minerales y fitoquímicos en los que son ricos también están estrechamente relacionados con la función inmunitaria.

Comida: zanahorias, batatas rojas, pimientos rojos, yemas de huevo, hojas de batata, espinacas.

2. Complejo de vitamina B

Las vitaminas B pueden ayudar a reparar las células y ayudar al sistema inmunológico a combatir los virus.

Alimentos: cereales integrales, productos de soja, salmón, plátanos.

La vitamina C puede fortalecer la conexión entre las células, resistir la invasión de virus y bacterias extrañas, estimular el sistema inmunológico y proporcionar un escudo protector para el cuerpo.

3. Vitamina C

La vitamina C puede fortalecer la conexión entre las células, resistir la invasión de virus y bacterias extrañas, estimular el sistema inmunológico y proporcionar un escudo protector para el cuerpo.

Comida: Abundan la guayaba, la fresa, el tomate cherry, los cítricos y el kiwi.

Sin embargo, la vitamina C es hidrosoluble y se pierde fácilmente. El cuerpo no la sintetiza automáticamente y necesita suplementarse con su ingesta diaria. Se recomienda comer al menos 2-4 porciones de fruta fresca cada día para complementar la ingesta de unos 100 mg de vitamina C al día, como por ejemplo: 1 guayaba, 1 naranja, 10 fresas y 2 kiwis.

4. Vitamina D

Una alta concentración de vitamina D en el cuerpo puede reducir el riesgo de infección. Puedes salir al aire libre con más frecuencia para tomar el sol (si no hay sol, puedes complementarlo con la dieta).

Comida: leche, hongos secos, hongos negros, yema de huevo, salmón.

5. Vitamina E

La vitamina E puede combinarse con los radicales libres para proteger las células del daño oxidativo. También puede resistir fuertemente la oxidación, reducir la inflamación y disminuir el riesgo de infección.

Comida: yemas de huevo, aceite vegetal, verduras de color verde oscuro.

También se recomienda utilizar aceite vegetal que contenga vitamina E para cocinar alimentos frescos que contengan selenio (se complementan y aumentan la protección).

6. Zinc

El zinc ayuda a que las células T y las células asesinas naturales maduren, lo que ayuda a combatir patógenos extraños. Además de participar en la replicación, división y reparación celular, el zinc también puede ayudar a mantener la integridad de los tejidos de la piel y las membranas mucosas. En otras palabras, fortalece la inmunidad del cuerpo y ayuda a matar las bacterias.

Comida: mariscos, frutos secos, huevos.

7. Hierro

El hierro tiene muchas enzimas en el cuerpo humano que ayudan a eliminar los radicales libres, y tanto el hierro como el zinc pueden ayudar a aumentar la actividad de las enzimas que eliminan los radicales libres.

Alimentos: amaranto rojo, hígado de cerdo, sangre de pato, sangre de cerdo.

El Omega-3 ayuda a reducir la inflamación y evita que las células inmunes trabajen en exceso y se desequilibren. Lo que pasa es que nuestro cuerpo no puede producir Omega-3 por sí solo y debe obtenerlo de los alimentos.

8. Omega-3

El Omega-3 ayuda a reducir la inflamación y evita que las células inmunes trabajen en exceso y se desequilibren. Lo que pasa es que nuestro cuerpo no puede producir Omega-3 por sí solo y debe obtenerlo de los alimentos.

Alimentación: peces de aguas profundas, algas, frutos secos, aceites vegetales.

Puedes comer pescado de aguas profundas tres veces por semana, como caballa, paparda, atún y salmón. También puedes consumir alimentos ricos en grasas buenas, como algas, nueces, semillas de lino, aceite de linaza y aceite de perilla, todos los días.

Evita 3 campos minados importantes y mantente alejado de la invasión de virus.

El nutricionista Gao Minmin dijo que además de los suplementos vitamínicos, se recomienda evitar las siguientes tres minas principales:

1. Alimentos fritos: Los alimentos fritos pueden provocar fácilmente una constitución inflamatoria, producir radicales libres, aumentar el estrés oxidativo del cuerpo y reducir la inmunidad.

2. Productos de tabaco: Ya sea fumar o ser fumador pasivo, debes evitarlo para ayudar a mantener la salud del sistema respiratorio.

3. Alimentos procesados: Reducir la ingesta excesiva de aditivos alimentarios procesados ​​para evitar la posibilidad de promover inflamación en el cuerpo.

El nutricionista Gao Minmin recuerda que además de esto, también se puede beber más agua para ayudar al cuerpo a mantener un metabolismo normal. Y realizar ejercicio tres veces por semana para aumentar la función cardiopulmonar. Es necesario establecer protección sanitaria para mantenerse alejado de las amenazas del virus.