¡Saltarse la cena para perder peso puede conducir a la desnutrición! 5 alimentos recomendados para la cena que te ayudarán a perder peso

Lo que comes en las tres comidas del día es muy importante para perder peso, especialmente lo que comes en la cena afecta directamente nuestros resultados de pérdida de peso. Para mantener su figura, algunas mujeres se saltan la cena durante mucho tiempo, pero terminan sufriendo desnutrición y problemas gastrointestinales, lo que afecta gravemente su salud. Incluso si realmente logran bajar de peso y alcanzar la figura que desean, no vale la pena.

Para las personas que están perdiendo peso, además de reducir la ingesta de alimentos durante la noche, también es importante elegir alimentos adecuados. Dado que la distribución de las tres comidas al día es muy importante, especialmente el contenido alimentario de la cena, representa una gran parte de la pérdida de peso. ¿Qué tipo de alimentos debes comer en la cena para ayudarte a perder peso?

Come 5 alimentos para perder peso

Aquí hay 5 alimentos que pueden ayudarte a perder peso:

1. Miel

Es mejor comer antes de las 7 de la tarde para tener tiempo suficiente para digerir y absorber los alimentos. Además, esto también evita que las calorías se acumulen en el cuerpo y se conviertan en grasa. La mejor opción para cenar es la miel. Sus ácidos grasos promueven eficazmente la motilidad gastrointestinal, ayudándonos así a aliviar el estreñimiento. Al mismo tiempo, la miel puede ayudar a nuestro cuerpo a excretar toxinas de manera efectiva, ayudándonos así a recuperar un vientre plano.

No sólo eso, la miel también es rica en vitaminas y minerales, los cuales pueden ayudarnos a regular nuestro estómago. No sólo eso, las calorías contenidas en la miel son muy bajas, 100 gramos de miel contienen sólo 294 calorías. Debes tener especial cuidado al tomar miel. Es mejor tomarla con agua tibia para evitar que se destruyan sus nutrientes.

La avena también es una opción ideal para la cena. Diversos estudios han demostrado que contiene una gran cantidad de nutrientes, especialmente vitaminas del complejo B, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, vitamina E y otros nutrientes, que tienen efectos beneficiosos para la reducción del azúcar en sangre y la pérdida de peso.

2. Avena

La avena también es una opción ideal para la cena. Diversos estudios han demostrado que contiene una gran cantidad de nutrientes, especialmente vitaminas del complejo B, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, vitamina E y otros nutrientes, que tienen efectos beneficiosos para la reducción del azúcar en sangre y la pérdida de peso. Además, comer más avena puede ayudarnos a mejorar la circulación sanguínea, promover el metabolismo, eliminar toxinas de desecho en el cuerpo y reducir el peso de forma natural.

Además, la miel es rica en fibra soluble e insoluble. Estas fibras pueden absorber el colesterol del cuerpo y eliminarlo. Por lo tanto, la avena es el refrigerio de medianoche más adecuado.

3. Almendras

Las almendras son un fruto seco que gusta a mucha gente. No solo son nutritivas, sino que además no suelen causar obesidad, incluso si se consumen en exceso. Las almendras también contienen una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados, que ayudan a reducir el azúcar en la sangre, y la fibra que contienen puede reducir eficazmente el hambre. Las investigaciones han demostrado que las almendras son muy nutritivas. No solo contienen una gran cantidad de proteínas, caroteno, vitaminas del complejo B, vitamina C y otros nutrientes, sino que también son ricas en minerales como calcio, fósforo y hierro.

Además, comer almendras antes de acostarse por la noche no solo evitará que aumentes de peso, sino que los diversos nutrientes contenidos en las almendras también pueden promover el sueño y mejorar la calidad del mismo. Por lo tanto, cuando se trata de qué comer por la noche para ayudar a perder peso, las almendras son definitivamente la mejor opción.

4. Leche

Quienes desean bajar de peso también pueden usar la leche para reemplazar otros alimentos en su vida diaria. Beber leche con la cena y antes de acostarse no solo promueve el sueño, sino que también tiene un buen efecto para bajar de peso. La lactoalbúmina contenida en la leche puede ayudar a quemar grasa, permitiéndote perder peso eficazmente en un período de tiempo muy corto.

El componente principal de la leche es la proteína, que es fácilmente absorbida por el cuerpo humano y no produce grasa corporal. ¿Qué comer por la noche para bajar de peso? Aunque la leche es una buena opción, hay que tener cuidado al elegirla. No toda la leche adelgaza. Es mejor elegir leche desnatada o baja en grasa, ya que es menos probable que provoque un consumo excesivo de calorías.

5. Galletas digestivas

Las galletas digestivas que se venden en los supermercados se elaboran con trigo integral, avena y fibra de trigo como principales materias primas. Las llamadas galletas digestivas son, en realidad, un término general que también incluye galletas de trigo integral, galletas con fibra, galletas ricas en fibra, galletas de avena, galletas de germen de avena, galletas de salvado con fibra, etc. Estos alimentos contienen mucha fibra y enzimas, que pueden mejorar la retención de heces y ayudar a reducir el peso.

Respecto a la cuestión de qué comer por la noche para ayudar a perder peso, los 5 tipos de alimentos mencionados anteriormente son buenas opciones. Pero cabe señalar que incluso los alimentos mencionados anteriormente tienen el efecto de aumentar la saciedad y contienen una gran cantidad de fibra dietética para ayudar a los movimientos intestinales. Sin embargo, para lograr mejor el objetivo de perder peso, aún debe comer con moderación y hacer ejercicio adecuado después de la cena, como caminar, caminar a paso ligero, ejercicio aeróbico y otros deportes, que ayudarán a lograr mejores efectos de quema de grasa.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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