¿El dolor de espalda es causado por una mala postura? Nutricionista: La deficiencia de calcio es una señal de alerta, aquí hay 3 formas sencillas de complementar el calcio.

Si a menudo sufres de dolor de espalda, no pienses que todo se debe a una mala postura. ¡Precaución con las señales de advertencia de la deficiencia de calcio, que es el culpable! Los nutricionistas nos recuerdan que el calcio tiene la función de estabilizar los nervios. La deficiencia a largo plazo puede promover fácilmente la contracción muscular y causar dolor de espalda. Además, la ingesta insuficiente de calcio a largo plazo en el cuerpo humano conduce a la osteoporosis debido a la pérdida ósea, y el aumento de la presión sobre los huesos de la cintura y la espalda también causa dolor. Por tanto, si quieres aliviar el dolor de espalda, ¡comienza con suplementos nutricionales adecuados!

Hong Ruopu, nutricionista de la sucursal Zhongxiao del Hospital Municipal Unido de Taipei, dijo que la gente moderna tiene una alta tasa de dolor de espalda. Además de las razones comúnmente conocidas, como estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo, una postura incorrecta, el envejecimiento de la columna y el ejercicio excesivo, la causa más común es la "deficiencia de calcio".

La deficiencia de calcio a largo plazo puede causar osteoporosis y dolor de espalda.

La deficiencia de calcio a largo plazo acelerará la pérdida de masa ósea y provocará dolor de espalda. Es un signo temprano de osteoporosis y puede provocar joroba, pérdida de altura y dolor de espalda crónico difuso en casos graves. El calcio por sí mismo tiene la función de estabilizar los nervios. La deficiencia de calcio a largo plazo provocará tensión en los nervios y los músculos, calambres en las pantorrillas y dolor debido a la acumulación de ácido láctico en los músculos.

El nutricionista Hong Ruopu dijo que para resolver la pesadilla del dolor de espalda, es importante complementar el calcio en la dieta. A las personas con deficiencia de calcio se les aconseja consumir más alimentos ricos en calcio diariamente, incluidos productos lácteos como la leche y el queso; productos de soja, como soja, frijoles negros y tofu; pescado enlatado, como pescado seco, camarones secos, anguila con espinas o caballa; verduras de color verde oscuro como el repollo, la coliflor, la col rizada y el amaranto; y alimentos ricos en calcio como las algas capilares y el sésamo. También se puede complementar mediante suplementos nutricionales dependiendo de la situación.

Se recomienda que las personas con deficiencia de calcio consuman diariamente más alimentos ricos en calcio, incluidos productos lácteos como la leche y el queso; y productos de soja, como soja, frijoles negros y tofu.

El equilibrio en el cuerpo es justo, no tomes demasiado calcio.

Ya sea que se trate de alimentos naturales o de suplementos nutricionales, existen diferentes límites de ingesta para cada edad y grupo étnico. Evite la ingesta excesiva. Una ingesta excesiva alterará el equilibrio de calcio y fósforo en el cuerpo, acelerará la liberación de calcio óseo y aumentará la gravedad de la osteoporosis y el dolor de espalda.

En referencia a las diferencias en las tasas de absorción y pérdida de calcio del cuerpo a diferentes edades, el Ministerio de Salud y Bienestar ha formulado una ingesta diaria recomendada de calcio de 800 mg por día para niños, 1.200 mg para adolescentes, 1.000 mg para mujeres menores de 40 años, 1.500 mg para mujeres mayores de 40 años, 1.200 mg para mujeres embarazadas o en período de lactancia, 1.000 mg para hombres menores de 60 años y 1.200 mg para hombres mayores de 60 años.

La nutricionista Hong Ruopu nos recuerda que cuando se "toma calcio" de forma activa, los hábitos alimentarios inadecuados pueden interferir con la absorción de calcio e incluso acelerar la pérdida de calcio, al tiempo que afectan la peligrosa carga sobre el sistema cardiovascular y los riñones, haciendo inútil el plan de suplementos de calcio. Los patrones de alimentación incorrectos más comunes incluyen consumir demasiada proteína; beber frecuentemente bebidas carbonatadas que contienen fósforo inorgánico; o consumir demasiados alimentos procesados ​​como embutidos y jamón.

¡Método de suplemento de calcio gratuito! Toma más sol y haz ejercicio moderado.

Además del control de la dieta, una mayor exposición al sol puede activar la vitamina D del cuerpo y ayudar a promover la absorción de calcio. Desarrollar el hábito de realizar ejercicio con pesas moderadamente a diario puede fortalecer los huesos y prevenir la pérdida ósea. Estas también son "armas mágicas gratuitas" para prevenir la osteoporosis y aliviar el dolor de espalda.