¡Me temo que la obesidad vendrá a ajustar cuentas después del Año Nuevo chino! Nutricionistas te enseñan 5 reglas inteligentes para perder grasa, para que puedas empezar a trabajar de maravilla

Además de las reuniones familiares, dar y recibir sobres rojos y las salidas felices durante el Año Nuevo Chino, es inevitable tener dolores de cabeza. Según las estadísticas en línea, las personas y cosas más temidas durante el Año Nuevo Chino son: los atascos de tráfico, los resfriados y las enfermedades, y subir de peso y perder la figura. Durante el Año Nuevo Chino, mucha gente come mucha carne y pescado durante al menos cuatro o cinco días, y se queda en casa como si estuviera en el sofá para evitar los atascos. Es difícil no subir de peso. El nutricionista te explicará detalladamente qué debes hacer.

5 reglas inteligentes para perder grasa

Regla inteligente 1: Comer demasiado puede conducir fácilmente al exceso de peso.

Una o dos comidas de Nochevieja no se convertirán directamente en grasa corporal, pero si no te controlas durante varios días seguidos, la cosa cambia. Además, el cerebro tarda en transmitir señales de saciedad, así que si comes demasiado rápido, comerás demasiado sin darte cuenta. Así que la primera regla es comer hasta estar 70% lleno en cada comida y no comer demasiado rápido para evitar la ingesta descontrolada de calorías.

Además, ten cuidado con otra crisis durante el Año Nuevo chino: ¡hay un tipo de hambre llamada “la abuela cree que tienes hambre”! En este momento, como nieto filial, siento que no está bien comer o no comer... Para no entristecer a la abuela, por favor prueba un poco.

Regla inteligente 2: beber menos bebidas azucaradas

Cuando nos reunimos, bebemos y charlamos alegremente, y bebemos bebidas azucaradas, lo que nos hace muy felices. Pero cuando entras en razón y miras tu barriga, es demasiado tarde... El alcohol y las bebidas azucaradas pueden fácilmente causar un aumento repentino de calorías y luego almacenar grasa.

Durante el Año Nuevo Chino, la dieta es rica en aceite y sal, y el contenido de sodio se dispara, lo que facilita la aparición de edemas al día siguiente. Beber agua puede aumentar la saciedad y mejorar el metabolismo, reduciendo la carga después de una comida copiosa. Se recomienda beber al menos 30-35 veces el peso corporal en agua cada día.

Claro, dijiste que solo se puede beber agua durante el Año Nuevo Chino. Si quieres beber algo, te recomiendo té sin azúcar o agua con gas sin azúcar.

Si desea beber bebidas, el té sin azúcar o el agua con gas sin azúcar serían una mejor opción.

Regla inteligente n.° 3: Pase lo que pase, mantén el 211 y la fibra dietética

Después de leer tantos consejos para bajar de peso durante el Año Nuevo Chino, me siento mareada. Así que solo recuerda una cosa: consume 211 calorías en cada comida, es decir, la mitad de las verduras, un cuarto de las proteínas y un cuarto de los carbohidratos. Así podrás equilibrar tu dieta y controlarla.

La cantidad de verduras durante el Año Nuevo Chino suele pasarse por alto. Incluso después de comer mucho pescado y carne, no olvides llevar algunas verduras, que deberían ocupar la mitad del plato. Puedes preparar verduras frescas y añadirlas a sopas o carnes para aumentar la cantidad de fibra dietética. Comer más verduras aumentará tu sensación de saciedad y reducirá el riesgo de consumir demasiados platos de Año Nuevo.

Para las proteínas, elija principalmente proteínas frescas y de alta calidad, y elija legumbres, pescado, huevos y carne en el mismo orden. Al elegir los ingredientes, elija opciones con menos grasas saturadas, como carnes magras o mariscos. Por supuesto, el método de cocción debe evitar utilizar almidón demasiado grasoso, salsa de miel, freír o simplemente darle un sabor ligero.

Tenga cuidado de no comer demasiado almidón. Después de todo, los platos de Año Nuevo son deliciosos y a menudo terminamos dos tazones de arroz sin darnos cuenta. También hay algunos bocadillos que son fáciles de cometer errores, como los pasteles de arroz, las bolas de arroz glutinoso y los pasteles de rábano. Son fáciles de freír o saltear. Tenga cuidado, ya que las calorías también se acumulan. Pruebe a cocinar al vapor, saltear, hornear o freír al aire con poco aceite. Recuerde sustituir los alimentos al comer y reducir la cantidad de arroz blanco.

Regla inteligente 4: Coma más frutas y verduras cuando prepare una olla caliente.

Reunirse alrededor de una fogata es común en Taiwán. A diferencia de la cocina taiwanesa y china, que utiliza métodos de cocción poco saludables como espesar, freír y usar salsa de miel, la olla caliente es una buena opción. Sin embargo, comer olla caliente de forma casual puede provocar acumulación de grasa, así que tenga cuidado al disfrutarla.

La base de la sopa puede ser un gran inconveniente: En primer lugar, la base de la sopa es un gran inconveniente. El estofado picante, el estofado de shacha, el estofado de tomate, etc., que tienen colores turbios, suelen tener más calorías, mientras que el estofado de champiñones, el estofado de algas marinas o el estofado de chucrut, con bases de sopa claras, son más adecuados para quienes controlan su dieta.

Evite los alimentos procesados ​​o los ingredientes para ollas calientes: Más de la mitad de las calorías de las albóndigas para olla caliente provienen de la grasa, y las albóndigas tienen un alto contenido de sodio. Por ejemplo, el contenido de sodio de las albóndigas de tributo es 11 veces mayor que el de la carne de cerdo cruda, y el de las albóndigas de nido de pájaro es 9 veces mayor, por lo que las naturales son mejores.

No se puede disfrutar de un estofado sin salsa: Levanten la mano quienes necesiten salsa para untar. La salsa para untar es uno de los culpables. Muchas salsas contienen demasiada grasa y sodio, como la salsa shacha, la pasta de frijoles y la pasta de sésamo. Se recomienda usar vinagre de arroz glutinoso, vino de arroz, jugo de limón y especias naturales como cebolla, jengibre, ajo, chile, albahaca, cilantro, etc.

También se puede aplicar la regla 211: las verduras son bajas en calorías y se pueden comer en mayor cantidad; elija carnes bajas en grasa o productos de soya como proteína; y sustituya el arroz blanco por tubérculos ricos en fibra. Tenga cuidado de no usar fideos de cristal, ya que absorberán demasiada sopa y no se deben subestimar las calorías.

Regla de sabiduría 5: Niégate a ser un teleadicto

Como trabajador sofisticado, ¡es normal convertirse en un adicto a la televisión durante las vacaciones de Año Nuevo! Aunque sea muy atractivo, para no asustar a tus compañeros después del Año Nuevo, mueve los glúteos y haz ejercicio. Los siguientes principios te servirán de ejemplo.

Al menos no te sientes ni te acuestes justo después de comer: Esta es la escena en muchas familias durante el Año Nuevo Chino. En cuanto terminan de comer, plantan muchas patatas en el sofá. Recuerde caminar al menos 15 minutos después de comer para ayudar a digerir los alimentos.

El trote ultralento es perfecto para ver la televisión: enciende el televisor y haz ejercicio con el metrónomo del trote ultralento. Puedes terminar de ver la televisión después de correr 30 minutos. En este punto, ya habrás hecho suficiente ejercicio y perderás peso.

【Consejos del nutricionista】

Al fin y al cabo, a todos nos encanta escuchar a la guía perezosa, así que aquí va. Debes llevar una dieta equilibrada durante el Año Nuevo Chino. Come lo que debes comer, controla lo que no debes comer y no te quedes en el sofá. Así podrás empezar a trabajar con buen pie. ¡Feliz Año Nuevo!