¡Evita el aumento de grasa visceral con este truco! La "dieta limitada en azúcar" sólo se puede sostener haciendo esto

Cómo evitar el aumento de grasa visceral: elimine la reacción del cuerpo al aumento de grasa visceral

El verdadero culpable que provoca el aumento de la grasa visceral ya lo hemos explicado en el capítulo anterior. A continuación en este capítulo te explicaremos uno por uno cómo evitar el aumento de grasa visceral.

La forma de evitar el aumento de grasa visceral en realidad es muy sencilla, simplemente no consumir azúcar.

El método para evitar el aumento de grasa visceral es muy sencillo. Simplemente no consumas azúcar, ya que es el verdadero culpable del aumento de grasa visceral. Tras consumir azúcar, aumenta la secreción de insulina, lo que desencadena el aumento de grasa visceral. Por lo tanto, es fundamental detener esta reacción en cadena.

¿Cuál es el punto de divergencia para el aumento de la secreción de la hormona de la obesidad “insulina”?

¿Cuánta ingesta de azúcar aumentará la secreción de insulina?

Esto varía según la condición física de cada persona y su consumo energético previo, como el ejercicio. Especialmente si no se está acostumbrado a hacer ejercicio, se dice que si un adulto consume 5 g de azúcar, la secreción de insulina aumenta.

Y hay una razón por la cual no preguntamos si la insulina "se secretará", sino más bien "si aumentará". Como se mencionó anteriormente, un estado de cero insulina es potencialmente mortal, por lo que el cuerpo humano normalmente secreta una pequeña cantidad de insulina en todo momento.

Diferentes grados de restricción de azúcar

Si consume más de 5 g de azúcar, la secreción de insulina aumentará, lo que provocará un aumento de la grasa visceral. Por lo tanto, para evitarlo, simplemente controle el contenido de azúcar de una comida a menos de 5 g.

Esto es lo que se llama "dejar el azúcar", así que, como te puedes imaginar, la dificultad radica en que el umbral es bastante alto. Por supuesto, los alimentos básicos como el arroz, el pan y los fideos deben excluirse, el condimento se limita básicamente a la sal y, en principio, todos los alimentos con bajo contenido de azúcar disponibles comercialmente no están calificados. Aunque éste es el enfoque más saludable, es un hecho indiscutible que muchas personas no son capaces de ponerlo en práctica.

La forma más fácil de lograrlo es mantener la ingesta de azúcar por debajo de 20 g por comida.

La dieta restringida en azúcar, que es más fácil de implementar en la realidad, tiene estándares ligeramente más flexibles, con el objetivo de "menos de 20 g de azúcar por comida". Este nivel de azúcar puede suprimir el aumento rápido de los niveles de azúcar en sangre.

La ingesta de azúcar por comida debe ser inferior a 40 g, lo que significa que se deben excluir alimentos básicos como arroz, pan y fideos, pero se puede consumir más el azúcar contenido en los condimentos.

Una simple "dieta restringida en azúcar" básicamente tiene como objetivo mantener la ingesta de azúcar por debajo de 20 g por comida. Aunque el efecto no es tan bueno como eliminar el azúcar, la ventaja es que “es fácil seguir haciéndolo”.

Este artículo es del libro "Dieta quemagrasas para perder 14 kilogramos de grasa visceral en un año" publicado por Jinghao Publishing.