Alimentos que puedes y no puedes comer para perder peso: una referencia para personas que quieren perder peso

Cuando se trata de controlar el peso, controlar la dieta es fundamental. Si no sabes cómo empezar o qué hacer, puedes probar el método de la tapa de la taza.

Primero, entendamos qué puedes comer para perder peso.

La respuesta es que puedes comer de todo. Lo que se dice "no permitido" significa que solo debes controlar la porción y la frecuencia con la que comes.

Los alimentos recomendados para comer son los siguientes

1. Legumbres, pescado, huevos y carne: Este tipo de alimento es rico en proteínas. Se recomienda consumir al menos dos palmitos al día. Además de favorecer la síntesis muscular, también puede aumentar la ingesta calórica (si se hace entrenamiento con pesas, se puede aumentar aún más).

2. Al menos 300 g de verduras: Al controlar tu peso, sentirás hambre con frecuencia. Consumir una cantidad adecuada de verduras puede aumentar tu sensación de saciedad y tu ingesta de vitaminas.

3. Come al menos un puñado de fruta: Muchas personas temen comer fruta cuando intentan controlar su peso, pero en realidad no hay por qué tener miedo. La fruta es rica en fibra dietética y vitaminas. Se recomienda comerla a diario, siempre y cuando se controle la porción.

4. Granos no refinados: Generalmente, se recomienda que 1/3 de los granos que consume diariamente sean no refinados, como el arroz integral. Además de contener suficientes oligoelementos, esto también tendrá un impacto relativamente bajo en las fluctuaciones de azúcar en sangre. Si suele comer almidón, ¡elija granos no refinados!

5. Beba más agua: además de ayudar a la circulación sanguínea, la reposición de agua también puede aumentar la tasa metabólica.

6. Reemplace las bebidas con leche de soya: Reducir el consumo de bebidas dulces puede reducir significativamente las calorías, y una cantidad moderada de leche de soya puede ayudar a aumentar la ingesta de proteínas. Si desea beber regularmente, elija leche de soya.

Se recomienda evitar los siguientes alimentos:

1. Almidón refinado: Se recomienda reducir la cantidad a la mitad de lo habitual.

2. Reduce los alimentos fritos: Los alimentos fritos tienen un alto contenido en grasas y calorías, por lo que es mejor comer menos.

3. Controla el consumo de dulces: Reducir los dulces puede reducir significativamente las calorías vacías y evitar el aumento del porcentaje de grasa corporal.

4. Limite estrictamente el consumo de alcohol: el alcohol provoca directamente un aumento de la grasa corporal, por lo que debe evitarlo si desea perder grasa.

5. Evitar la carne procesada: La carne procesada suele contener muchos aditivos y alto contenido de sodio, por lo que se recomienda evitarla.

6. Carne con alto contenido de grasa: La carne con alto contenido de grasa suele tener altos niveles de ácidos grasos saturados, lo que puede aumentar fácilmente el colesterol y causar una carga cardiovascular.

(Fuente de la foto: Nutrue - Tapa del vaso del nutricionista)