Come 2 rebanadas de pan tostado 30 minutos después de hacer ejercicio para perder más peso

El ejercicio juega un papel importante en la fórmula ganadora para bajar de peso, pero muchas personas creen erróneamente que al acostumbrarse al hambre que provoca el ejercicio intenso, pueden reducir el apetito y mejorar los resultados de la pérdida de peso. Otras, para compensar con la comida, comen en exceso después del ejercicio. Sin embargo, los nutricionistas recuerdan que estas son maneras incorrectas y perjudiciales de perder peso. La forma más inteligente de combinar ejercicio y dieta es comer dos rebanadas de pan tostado dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio para reponer energía y luego retomar la dieta normal dos horas después.

Suplementación moderada de azúcar 30 minutos después del ejercicio para suprimir el apetito.

Zhang Jingfen, director del departamento de nutrición del Hospital Cristiano de Chiayi, afirmó que el ejercicio puede acelerar el flujo sanguíneo. En reposo, la sangre tarda un minuto en fluir desde la planta de los pies, atravesar los distintos órganos y regresar a su lugar de origen. Durante el ejercicio, el flujo sanguíneo se multiplica por seis y el tiempo de circulación se reduce a 10 segundos, lo que aumenta considerablemente el suministro de oxígeno a los tejidos, acelera el consumo de energía y calorías, y permite perder peso de forma natural.

Sin embargo, el ejercicio también consume una gran cantidad de glucógeno en el tejido muscular, estimula la secreción de insulina, reduce el azúcar en sangre y produce hambre. Si no comes, la pérdida de energía se acelera y la fatiga aumenta, lo cual no favorece el mantenimiento de un plan de pérdida de peso y tiende a provocar un aumento de peso.

Treinta minutos después del ejercicio, el flujo sanguíneo se ralentiza hasta su estado original. El metabolismo basal aumenta, pero la capacidad digestiva gastrointestinal aún no se ha recuperado. Los alimentos ingeridos no se absorben completamente y no se convierten en grasa almacenada, sino que se convierten en energía para reparar el glucógeno consumido por los músculos.

El nutricionista Zhang Jingfen afirmó que, dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, si se suplementa adecuadamente con azúcares y electrolitos de alta absorción, estos se disuelven rápidamente en la sangre y fluyen hacia los músculos, ayudándolos a reponer el glucógeno perdido y preparándolos para el siguiente ejercicio. También puede restablecer el equilibrio glucémico y permitir que el centro de saciedad del hipotálamo suprima el apetito, reduzca el hambre y ayude a controlar el peso.

Come azúcar para reponer energía después del ejercicio 30 gramos de azúcar para ayudar a perder peso

El nutricionista Zhang Jingfen recomienda que quienes estén perdiendo peso repongan de 15 a 30 gramos de azúcar dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Lo ideal es beber una lata de bebida deportiva, que puede reponer electrolitos y de 25 a 35 gramos de azúcar. Además, también puedes comer tostadas, naranjas o arroz con moderación para aumentar la sensación de saciedad. Cada rebanada de pan tostado contiene unos 15 gramos de azúcar, equivalente a una naranja o un cuarto de tazón de arroz. Puede aumentar el azúcar en sangre entre 40 y 50 mg/dl (miligramos por cada cien mililitros), lo que ayuda a reducir el apetito y a evitar comer en exceso, lo cual puede arruinar tu plan de pérdida de peso.

Evite los alimentos ricos en grasas después de hacer ejercicio porque consumen más enzimas en el cuerpo, lo que aumentará el consumo de energía, causará fatiga y hambre y aumentará el riesgo de perder peso a través de la dieta.

¿Cuando puedo retomar una dieta normal? Los nutricionistas dicen que la función digestiva ha vuelto a la normalidad 1 a 2 horas después del ejercicio, lo cual es adecuado para una dieta normal, pero aquellos que quieren perder peso deben prestar atención a su ingesta total de calorías y mantener una dieta equilibrada alta en fibra y baja en calorías.