¡No te lo puedes perder! Clasificación de alimentos imprescindibles para perder peso en invierno

Los siguientes mejores alimentos para bajar de peso en invierno son comunes en invierno y son buenos para perder peso. Las personas que desean perder peso pueden comer más y tratar de hacer algunas recetas para bajar de peso con estos alimentos para bajar de peso para ayudar a quemar grasa y perder peso.

Las manzanas son ricas en pectina, celulosa y vitamina C, y poseen un alto valor nutricional. Son una de las mejores frutas para bajar de peso.

★ Los mejores alimentos para bajar de peso en invierno

Leche: La leche es rica en ácido orótico y calcio, que no solo pueden inhibir la deposición de colesterol en las paredes arteriales, sino que también inhiben la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano y reducen la producción de colesterol.

Manzana: La manzana es rica en pectina, celulosa y vitamina C, que tiene un muy buen efecto hipolipemiante. Si usted come dos manzanas al día durante un mes, el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (perjudicial para el sistema cardiovascular) en la sangre de la mayoría de las personas disminuirá, mientras que el nivel de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (bueno para el sistema cardiovascular) aumentará. Los experimentos han demostrado que en aproximadamente el 80% de los pacientes con hiperlipidemia se reducen los niveles de colesterol.

Ajo: El ajo es una mezcla de compuestos de azufre que pueden reducir el colesterol en sangre y prevenir los coágulos sanguíneos, además de ayudar a aumentar las lipoproteínas de alta densidad.

Cebollino: Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que puede mejorar la motilidad gastrointestinal, tener un buen efecto laxante y puede eliminar el exceso de nutrientes en los intestinos, incluido el exceso de grasa.

Cebolla: La cebolla contiene prostaglandina A, que tiene la función de dilatar los vasos sanguíneos y bajar la presión arterial. También contiene trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos azufrados, que además de reducir los lípidos en sangre también pueden prevenir la arteriosclerosis. Las personas mayores de 40 años deberían comer más.

Hongos shiitake: pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad (LDL). Su consumo regular puede provocar un aumento relativo de las LDL en el organismo.

Zanahorias: Ricas en pectato de calcio, se excreta en las heces después de combinarse con el ácido biliar. La producción de ácido biliar del cuerpo inevitablemente movilizará el colesterol en la sangre, reduciendo así el nivel de colesterol en la sangre.

★Las 4 frutas más adecuadas para adelgazar en invierno

manzana:

Las manzanas contienen pectina y polifenoles, antioxidantes naturales. La pectina tiene un buen efecto desintoxicante y los polifenoles son antioxidantes naturales que pueden reducir el azúcar y los lípidos en sangre, combatir la inflamación y matar bacterias, inhibir el aumento del colesterol plasmático y eliminar los radicales libres en el cuerpo. Las personas que comen más manzanas tienen muchas menos probabilidades de resfriarse que quienes no comen manzanas o comen menos. Por ello, algunos científicos y médicos denominan a las manzanas "frutas saludables en todos los sentidos" o "frutas generales", especialmente adecuadas para consumir en invierno, cuando las personas son propensas a resfriarse.

Estudios han descubierto que después de calentar las manzanas, la pectina se vuelve más estable y el contenido de antioxidantes naturales como los polifenoles aumenta significativamente. La gente no debe preocuparse demasiado por la pérdida de vitamina C en las manzanas después de calentarlas, porque el contenido de vitamina C en las manzanas es bajo, por lo que no es una pena calentarlas, y los ingredientes beneficiosos como el potasio y los flavonoides no cambiarán mucho. Las manzanas suelen cocinarse hirviéndolas en agua. Si están demasiado ácidas, se pueden añadir dátiles rojos.

Cómo comer para bajar de peso: Comer de 1 a 2 por día, ya sea con las comidas o como refrigerio.

Dátiles rojos frescos:

En invierno, no hay suficiente luz solar y el clima es frío y húmedo, por lo que el estrés acumulado en el trabajo y la vida no se puede liberar bien, y el estrés en sí mismo puede hacer que las personas sean obesas. Los dátiles frescos no solo son dulces, crujientes y jugosos, sino también ricos en nutrientes. El contenido de vitamina C de los dátiles es de 300 a 600 mg, y su tasa de aprovechamiento en el cuerpo humano es relativamente alta, alcanzando el 86 %. Puede ayudar a secretar la hormona de la corteza suprarrenal. No subestimes esta hormona. Cuando las personas se enfrentan al estrés, secretan automáticamente la hormona de la corteza suprarrenal para afrontar los desafíos ambientales. Por lo tanto, puedes comer de 3 a 5 dátiles frescos al día para aliviar el estrés. Los dátiles frescos se pueden comer directamente después de lavarlos, mientras que los dátiles secos son más adecuados para cocinar papilla o sopa, ya que pueden liberar bien sus nutrientes.

Cómo comer para bajar de peso: Tomarlo como refrigerio, de 3 a 5 piezas al día.

Naranja:

Las naranjas son de colores brillantes, de piel fina, jugosas, de sabor agridulce, ricas en nutrientes y son una fruta con un alto contenido de vitamina C. Las naranjas son ricas en fibra y bajas en calorías, además de contener azúcares naturales. Son la mejor opción para sustituir comidas habituales o postres como caramelos y pasteles. Quienes aman los dulces pero quieren bajar de peso pueden comer naranjas para saciar su antojo. Las naranjas son ricas en fibra. Consumir más naranjas puede favorecer la evacuación intestinal y reducir la acumulación de toxinas en el organismo.

Como perder peso: Comer 1 pieza al día.

Recomendación especial: Sopa de naranja para bajar de peso de forma saludable

Ingredientes: 1000 gramos de mandarina, 50 gramos de jengibre, 25 gramos de polvo de sándalo, 20 gramos de sal y 50 gramos de polvo de regaliz.

Preparación: Cortar la naranja en rodajas con la piel, el jengibre en rodajas y hervirlos juntos en agua. Después de 30 minutos, añadir los condimentos mencionados.

Esta sopa puede aliviar el dolor de estómago, regular el qi y eliminar la obesidad. Tomar 1 tazón cada vez, tres veces al día. Al tomar esta sopa debes mantener un estado de ánimo feliz, hacer más ejercicio y es mejor si sientes sudor por todo el cuerpo.

banana:

Los plátanos son muy dulces, por lo que mucha gente cree que deben ser ricos en calorías. De hecho, un plátano (con un peso neto de unos 100 gramos) tiene solo 87 calorías, mucho menos que un plato de arroz (150 gramos, 220 calorías), lo que lo convierte en el alimento más adecuado para el desayuno. Los plátanos son ricos en fibra dietética, que puede estimular la motilidad gastrointestinal. Los plátanos se digieren y absorben fácilmente y pueden mantener la energía durante mucho tiempo. Ya sea para el desayuno o para llenar el estómago antes de hacer ejercicio, el plátano es una muy buena opción para las personas que quieren perder peso. Sin embargo, si dependes del plátano durante mucho tiempo, tu cuerpo carecerá de nutrientes como proteínas y minerales y enviará alarmas de peligro.

Ventajas nutricionales:

Vitamina B1, B2: Favorece el metabolismo de carbohidratos y grasas, previene edemas y elimina la fatiga.

Potasio: Ayuda a eliminar edemas promoviendo la excreción de sodio, que puede provocar el aumento de la presión arterial, a través de la orina.

Magnesio: Regula la presión arterial y regula el papel del calcio en el organismo.

Fibra dietética: ayuda a eliminar el estreñimiento.

Serotonina: Calma los nervios, favorece el sueño, alivia la ansiedad y elimina el hambre.

Fitonutrientes: Los polifenoles que contienen tienen fuertes efectos antioxidantes y ayudan a combatir el envejecimiento.

Enzima: puede ser absorbida suavemente por el estómago y los intestinos, aumentando el tiempo de descanso del estómago y los intestinos.

Carbohidratos: Los plátanos contienen una variedad de carbohidratos como glucosa, fructosa, sacarosa, almidón, etc., que pueden ayudar al cuerpo a soportar el hambre y mantener la atención.

Cómo comer para bajar de peso: Puedes comer un plátano en el desayuno con un vaso de 250 cc de leche descremada o baja en grasa, o como merienda.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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