¡Las mamás embarazadas cuidan al bebé sin ganar peso! 5 nutrientes esenciales para evitar que tu peso se dispare

El control del peso durante el embarazo siempre ha sido un motivo de preocupación para las mujeres. Los médicos señalan que si quieres controlar tu peso durante el embarazo, primero puedes conocer tu índice de masa corporal (IMC) previo al embarazo, que es el peso (kg) dividido por la altura (m) al cuadrado. Un IMC inferior a 24 se considera normal. Durante el embarazo, puede aumentar de 10 a 14 kilogramos. Debe prestar atención a la velocidad de aumento de peso para evitar el sobrepeso o la desnutrición.

Según una última encuesta local realizada por el Hospital Mackay Memorial a 2.700 mujeres embarazadas, el IMC antes del embarazo no debe superar los 24, y el IMC durante el parto no debe ser mayor de 27. De esta manera, las posibilidades de que tanto la madre como el niño estén seguros durante el parto son mayores. El Dr. Chen Zhenyu, director de la División de Embarazo de Alto Riesgo del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital Mackay Memorial, señaló que si bien no es adecuado que las madres embarazadas pierdan peso durante el embarazo, el control del peso es muy importante y afectará directamente la salud de la mujer embarazada y del feto.

El IMC es la clave para el control del peso durante el embarazo

De hecho, tener bajo peso o sobrepeso no es bueno para las mujeres embarazadas ni para los fetos. Diversas encuestas han demostrado que tener bajo peso durante el embarazo aumenta el riesgo de parto prematuro y bebés con bajo peso al nacer. Por el contrario, tener sobrepeso aumenta el riesgo de cesárea, hemorragia posparto y preeclampsia. Se recomienda mantener el IMC antes del embarazo entre 18,5 y 24, o entre los percentiles 5 y 75; durante el parto, el IMC debe mantenerse ≤ 27, o entre los percentiles 5 y 75.

Sin embargo, no hay una respuesta definitiva sobre cuánto peso deberías aumentar durante el embarazo. En su lugar, debes usar como referencia tu índice de masa corporal (IMC) previo al embarazo y prestar atención a la velocidad de aumento de peso. Si su IMC es inferior a 18,5 antes del embarazo, se considera que tiene bajo peso y se recomienda aumentar de 12,5 a 18 kg durante todo el embarazo y de 0,5 a 0,6 kg por semana durante el segundo y tercer trimestre. Para quienes tienen un IMC entre 18,5 y 24,9, que es el peso normal, se recomienda aumentar de 11,5 a 16 kg y de 0,4 a 0,5 kg por semana durante el segundo y tercer trimestre.

En mujeres embarazadas con sobrepeso u obesidad antes del embarazo y un IMC entre 25 y 29,9, el aumento de peso debe controlarse entre 7 y 11,5 kilogramos. En mujeres embarazadas con obesidad y un IMC superior a 30, el aumento de peso durante todo el embarazo no debe superar los 5 a 9 kilogramos.

Es muy importante controlar el peso durante el embarazo. Si sigues el principio de que "comer bien es peor que comer sano", podrás controlarlo adecuadamente durante el embarazo.

La clave para mantener el embarazo: comer bien no es tan bueno como comer inteligentemente

Al mismo tiempo, el Dr. Chen Zhenyu también recordó que una dieta adecuada está relacionada con el control de peso durante el embarazo. Las mujeres embarazadas generalmente solo necesitan aumentar su ingesta calórica en unas 150 calorías al día durante las primeras etapas. Antes de las 12 semanas, su peso aumentará entre 1 y 2 kilogramos en comparación con antes del embarazo. En las etapas intermedia y final, pueden aumentar su ingesta diaria en 300 calorías. Este aumento debe controlarse a aproximadamente 0,5 kilogramos por semana. Controlar el peso regularmente puede evitar un aumento de peso descontrolado.

Si sigue el principio de "mejor comer inteligentemente que comer bien", podrá controlar su peso durante el embarazo y asegurar una buena nutrición para el feto. Sin embargo, hay muchos alimentos que "nunca debe tocar", como mariscos pelados, mangos, chocolate y pescado rancio, que son propensos a causar alergias. Intente consumirlos en menor cantidad o incluso no consumirlos. Los métodos de cocción y condimentos con sabor intenso, como alimentos ricos en grasas, fritos, encurtidos, con mucha sal, ahumados o picantes, irritan el estómago y los intestinos, lo cual no favorece la digestión ni la absorción en las embarazadas.

Además, también es mejor evitar las bebidas que contienen cafeína y alcohol, como el café, el té, la cola y el vino, para no afectar la salud de la madre y el crecimiento y desarrollo del feto; es mejor cocinar todos los alimentos y evitar comer carne cruda, sashimi y huevos, de lo contrario puede aumentar la posibilidad de infección bacteriana.

Control de peso: Suplemento de 5 nutrientes

En segundo lugar, durante el embarazo, se aconseja a las mujeres embarazadas complementar los cinco nutrientes principales para ayudar al feto y al cuerpo con los nutrientes que necesitan.

• 1. Proteínas: Se recomienda complementar con más proteínas de alta calidad, como frijoles, pescado, carne magra, huevos, productos lácteos, etc., que son todas fuentes de proteínas de alta calidad.

• 2. Ácido fólico: Complemente su dieta con más ácido fólico para ayudar al desarrollo saludable de los nervios del cerebro de su bebé. Alimentos comunes como verduras de hoja verde, cereales integrales, raíces y tubérculos, legumbres, etc., contienen ácido fólico. Generalmente, las mujeres embarazadas solo necesitan tomar 0,4 mg de ácido fólico al día. En circunstancias especiales, consulte con un médico o nutricionista para obtener recomendaciones sobre suplementos nutricionales.

• 3. Calcio: Puedes comer más alimentos ricos en calcio, como productos lácteos, pescado seco, verduras verdes, productos de soja (como tofu, tofu seco, leche de soja), etc. Los ingredientes naturales son la mejor opción para la suplementación de calcio.

• 4. Vitaminas: Durante el embarazo, también es necesario complementar oligoelementos como calcio, zinc, hierro y vitaminas A, B, C, etc. Por lo tanto, se recomienda consultar a un médico y tomar un multivitamínico adecuado para embarazadas para complementar los nutrientes necesarios.

• 5. DHA: Contribuye al desarrollo y crecimiento normal del sistema nervioso del bebé. Puede consumir cantidades adecuadas de DHA proveniente de pescado de aguas profundas, algas, aceite de linaza, etc., en su dieta diaria, o consultar con un médico y optar por alimentos saludables como el aceite de pescado para complementarlo.