¿Qué es el síndrome metabólico? Si cumples 3 de los 5 indicadores, se te diagnostica síndrome metabólico.

¡En realidad, se trata de una situación en la que aún no estás enfermo, pero tienes un riesgo relativamente alto! A juzgar por los cinco indicadores, siempre que se cumplan tres de estas condiciones, se cumple la definición de síndrome metabólico. Incluso si no existe un riesgo inmediato de enfermedad, la probabilidad de desarrollar diabetes, presión arterial o enfermedad cardiovascular en el futuro aumentará considerablemente porque tiene síndrome metabólico.

Los cinco indicadores son los siguientes:

1. Obesidad abdominal (circunferencia de la cintura): ≥90 cm para hombres y ≥80 cm para mujeres.

2. Presión arterial: presión sistólica ≥130 mmHg, presión diastólica ≥80 mmHg.

3. Glucemia: glucemia en ayunas ≥100 mg/dL.

4. Colesterol de lipoproteína de alta densidad (colesterol bueno): <40 mg/dL para hombres y <50 mg/dL para mujeres.

5. Triglicéridos: ≥150 mg/dL.

Si se cumplen tres de los cinco ítems se considera síndrome metabólico.

(Fuente de la foto: Nutricionista Zhang Yiting)

¿Cómo debo comer si tengo síndrome metabólico?

No se asuste si le diagnostican síndrome metabólico. Puede revertir la situación controlando su peso y grasa corporal dentro de un rango ideal, eligiendo una dieta adecuada y ajustando su horario de trabajo y descanso. Por ejemplo, la dieta DASH que se ajusta a las condiciones de la presión arterial, la dieta mediterránea que se basa principalmente en verduras, frutas, cereales integrales y carnes blancas, e incluso una dieta para reducir o controlar el azúcar que controla la ingesta de azúcar pueden ser útiles.

En el caso del síndrome metabólico, todavía se enfatiza la importancia de una dieta equilibrada.

Puedes optar por cereales integrales más gruesos para sustituir los almidones refinados, como arroz integral, arroz morado, boniato, maíz, calabaza, etc. Come más de 3 puños de verduras y 2 puños de fruta al día. Puedes elegir verduras y frutas de diferentes colores. Puede elegir carne blanca, productos de soja, mariscos, etc. para reemplazar el exceso de carne roja y beber 1,5 tazas de productos lácteos al día. Elegir buenos aceites para cocinar o consumir grasas, como comer una porción de frutos secos cada día, utilizar más aceites vegetales para cocinar, etc., comprender los principios anteriores es una buena forma de revertir el síndrome metabólico✍️.

Además de comer, ¿qué más se puede hacer para mejorarlo? Deshacerse de los malos hábitos, como dejar de fumar y beber, y desarrollar buenos hábitos como acostarse temprano y levantarse temprano y beber mucha agua son todas partes que se pueden implementar. Hacer ejercicio también es una buena manera de mejorar el síndrome metabólico. Es recomendable hacerlo tres veces por semana, 30 minutos cada vez, con ejercicio aeróbico o por intervalos, o incluso entrenamiento con pesas como método principal. Si no puedes hacer ejercicio con regularidad, aumentar la actividad física también es una buena opción.

En el caso del síndrome metabólico, la pérdida de peso es sin duda la primera forma de mejorarlo. Se pueden hacer ajustes y mejoras antes de que la enfermedad se presente. Encontrar una dieta y una rutina de ejercicios que se adapten a usted es una buena manera de mantener la salud a largo plazo.