¿Hacer ejercicio en ayunas dificulta la pérdida de peso? ¿O ayudará a perder peso?

Para mantener una buena figura, no solo es necesario dedicar tiempo al ejercicio, sino también cuidar la alimentación. En esta ocasión, veamos la "Charla Breve" de Huanhuan sobre la aplicación de la nutrición deportiva. El concepto se centra en qué comer, cuándo comer y cómo combinarlo con el entrenamiento.

Algunas personas optan por hacer ejercicio en ayunas porque temen que la intensidad del ejercicio sea demasiado alta y puedan vomitar durante el mismo. O pueden optar por hacer ejercicio por la mañana, pero no están acostumbrados a comer temprano y no tienen apetito (o no tienen tiempo para prepararse). Si se encuentra en alguna de estas dos situaciones, se recomienda elegir alimentos más fáciles de digerir. Por ejemplo: natillas de huevo al vapor con arroz blando, tostadas con mermelada, bebidas deportivas, caramelos duros, bebidas azucaradas, etc. No importa lo que comas: evita los alimentos grasosos y es importante comprarlos con antelación.

Hacer ejercicio en ayunas afectará tu concentración, resistencia, fuerza y ​​potencia explosiva durante el ejercicio. Además, muchas personas suelen limitar su dieta rica en almidón, y las reservas de glucógeno muscular son bajas. Hacer ejercicio con el estómago vacío en este momento puede descomponer fácilmente las proteínas y las grasas del cuerpo para proporcionar calorías. Si no puede hacer ejercicio durante mucho tiempo debido al hambre y no quema muchas calorías, podría pensar que debería quemar más calorías si hace ejercicio en ayunas. En este caso, es más probable que coma alimentos ricos en calorías después del ejercicio y se dé el gusto de comer algo más, lo que le hará subir de peso cuanto más ejercicio haga.

Baja intensidad de ejercicio

Puedes hacer ejercicio antes de desayunar, como caminar, correr en una cinta o realizar un entrenamiento de fuerza sencillo y de corta duración con pesas ligeras.

Ejercicio de alta intensidad

Para deportes de competición en equipo, entrenamientos especiales, carreras de larga distancia, entrenamientos de alta intensidad y de intensidad media a alta, es necesario desayunar antes de entrenar.

Come un sándwich con huevos, queso, tostadas y lechuga entre 30 minutos y una hora antes de hacer ejercicio. Si el tiempo de ejercicio es de al menos una hora, también puedes beber agua después y comer fruta, bento, leche de soya azucarada con tostadas blancas, plátano con pechuga de pollo o leche de soya salada con panecillos de azúcar moreno para ayudarte a recuperarte después del entrenamiento.

(Fuente de la foto: Nutricionista Guo Huanfen)

Ejercicio en ayunas El ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada realizado en ayunas da como resultado una mayor oxidación de grasas. No hubo diferencias significativas en la oxidación de grasas entre los estados de ayuno y de alimentación durante el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta. (Fuente: doi:10.1017/S0007114516003160)

Evalúa la intensidad de tu ejercicio y ve si hay alguna manera de preparar alimentos con antelación y hacer los arreglos necesarios.