"Trotar súper lento" que no lastima las rodillas, ayuda a perder peso fácilmente y reduce los tres máximos. Recuerde los 4 puntos de acción

Un trote ultra lento y sencillo nunca dañará tus rodillas, aumentará tu metabolismo y mejorará la calidad de tu sueño. El trote rítmico ultralento es una forma muy suave de trotar. Solo necesitas un metrónomo y puedes perder peso y reducir los tres niveles altos mientras ves series. Trotar rítmicamente ultralento durante 15 a 20 minutos dentro de una hora después de comer también puede ayudar a reducir el azúcar en sangre.

Además del entrenamiento de fuerza de los músculos centrales, el "trote rítmico ultra lento" también es un deporte que me he comprometido a promover. Al principio, mencioné el concepto de "carrera a paso de tortuga" de la experta japonesa en jogging Kuniko Umekata. "Correr a pasos pequeños y lento" convierte correr en un ejercicio aeróbico beneficioso para la salud física, puede activar el cerebro y reducir el peso, y puede hacer que quienes no practican deportes se enamoren de correr. Más tarde, añadí un metrónomo para controlar la frecuencia de carrera, facilitando así el trote.

También leí el libro "Correr, ¿cómo correr?", coescrito por el Dr. Nicholas Romanov y John Robertson de Rusia. :Entendiendo la técnica de carrera perfecta, el concepto, la teoría y la mentalidad de la postura al correr" (2018, publicado por Facebook), el libro profundiza en el impacto de la postura al correr en el cuerpo, cómo reducir la carga y evitar lesiones físicas. Al mismo tiempo, también consultamos investigaciones relevantes sobre corredores de maratón de élite, que demuestran que su frecuencia de zancada es de 170 a 190 pasos por minuto, la velocidad de carrera que más ahorra energía. Esta frecuencia de zancada es la velocidad óptima para participar en deportes de maratón sin sobrecargar el corazón y con un alto grado de tolerancia.

Basándome en mi experiencia práctica previa en el entrenamiento de soldados y en la lectura de muchos libros de investigación, he establecido cuatro puntos clave para el "trote a ritmo superlento":

1. El antepié aterriza primero, luego el talón.

2. Doble las rodillas y manténgalas flexibles.

3. Ahorro de energía y reducción de carbono, aterrizaje ligero.

4. Pasos pequeños, alta frecuencia (180 pasos/minuto)

Al apoyar el antepié, la rodilla se flexiona naturalmente. Una vez flexionada, mantiene la elasticidad, lo que reduce naturalmente la fuerza del impacto en el pie y la rodilla. La frecuencia de pasos se establece en 180 pasos por minuto, ya que los pasos pequeños reducen más la resistencia que los grandes, no aumentan la carga sobre las rodillas ni los tobillos y también reducen las vibraciones corporales. Cuanto menor sea la vibración corporal, menor será la resistencia al caer y no aumentará la carga sobre el corazón. Si cae con fuerza, su ritmo cardíaco se acelerará, lo que también aumentará la carga sobre el cuerpo.

Muchas personas que se lesionan mientras corren a menudo dan pasos demasiado grandes y sus músculos centrales no pueden seguir el ritmo, lo que puede causar lesiones en las rodillas. El "trote ultralento" no solo es seguro, sino que también te permite correr durante mucho tiempo estando en forma. Es menos probable que el cuerpo rechace correr. Para que lo recuerdes mejor, hay cuatro consejos sencillos: "sin agujetas, sin dolor, sin rigidez, sin disnea". Lo más importante es mantener el cuerpo cómodo y seguir escuchando la respuesta de tu cuerpo. Si sientes dolor o falta de aire, acorta la zancada (reduce la velocidad) y no intentes ser fuerte y lesionarte el cuerpo.

Este artículo es de "Core Anti-Aging Rhythm Ultra-Slow Running" de Jinghao Publishing: ¡Desarrolle lentamente la fuerza muscular con las manos desnudas, lo que le ayuda a deshacerse de la grasa abdominal, aliviar el dolor, reducir los tres máximos, aumentar la densidad ósea y el metabolismo, combatir el envejecimiento y deshacerse de la sarcopenia! "