Las bebidas azucaradas causan obesidad ¿es difícil dejarlas? Nutricionistas enseñan 3 formas efectivas de dejar de fumar

En Taiwán hay muchas tiendas de bebidas, y beber una copa al día se ha convertido en una rutina para muchas personas. Sin embargo, la mayoría de las bebidas contienen demasiada azúcar refinada. Su consumo excesivo a largo plazo no solo puede causar fácilmente obesidad, síndrome metabólico, hígado graso, caries y otras enfermedades, sino que también aumenta el riesgo de diversos tipos de cáncer.

La mayoría de las bebidas contienen demasiado azúcar refinado. Su consumo excesivo a largo plazo no solo puede causar fácilmente obesidad, síndrome metabólico, hígado graso, caries dental y otras enfermedades, sino que también aumenta el riesgo de diversos tipos de cáncer.

En vista de los efectos nocivos de las bebidas azucaradas para la salud, la Fundación para el Cuidado del Cáncer ayudó a la Escuela Primaria Qiming de Taipéi a diseñar un curso especial de educación nutricional. La nutricionista Yang Chuanying dirigió a los estudiantes en prácticas del programa de Licenciatura en Ciencias de la Nutrición de la Universidad Nacional Normal de Taiwán. A través del curso y de los tres consejos para evitar las bebidas azucaradas ("beber más agua", "menos bebidas dulces" y "optar por alimentos saludables"), los estudiantes de la Escuela Primaria Qiming recordarán siempre reducir el consumo de bebidas azucaradas y recuperar el control de su salud.

La bebida tiene un contenido muy alto de calorías y azúcar, y los estudiantes tienen miedo de beberla más.

El curso consta de dos partes: trabajo práctico y ejercicios. Considerando las particularidades de los estudiantes de la Escuela Qiming, el diseño del curso se centra en el gusto, la percepción sensorial y la seguridad en el ejercicio. En la primera parte de la práctica, se pidió a los estudiantes que probaran una bebida azucarada con la misma cantidad de azúcar que una bebida y que adivinaran su contenido. Tras anunciar la respuesta, se les pidió que tocaran y sintieran el peso real del azúcar. Muchos estudiantes comentaron que no tenían ni idea de que una taza de té con leche en una cafetería contenía casi 40 gramos de azúcar, por no hablar de una botella más grande. En la segunda parte del curso, se les pidió que trotaran y hicieran saltos de tijera durante un minuto. Mientras aún estaban sin aliento después del ejercicio, se anunció inmediatamente el tiempo real necesario para metabolizar las calorías de cada bebida. Los estudiantes se lamentaron de que el ejercicio era demasiado agotador y que no se atreverían a beber más.

Lin Chenfang, director del grupo de educación física y salud de la Escuela Primaria Taipéi Qiming, explicó que es frecuente ver a los estudiantes pedir bebidas en grupo en la escuela, pero debido a sus limitaciones visuales, tienen poco interés en hacer ejercicio. Para abordar estos problemas, la escuela promueve activamente la reducción del consumo de bebidas y la eliminación de los refrigerios y las bebidas como incentivo. El personal también se encargará de llevar a los estudiantes a hacer ejercicio durante los descansos, pero estos efectos son limitados. Gracias a este curso, los estudiantes pueden percibirlo de forma más concreta, lo que ha sido fundamental para la alerta.

Una taza de té de burbujas supera el límite. 3 maneras efectivas de dejar las bebidas azucaradas.

Según la recomendación del Ministerio de Salud y Bienestar Social de que "la ingesta diaria de azúcar añadido no debe superar el 10 % del total de calorías", si la ingesta calórica diaria es de 2000 calorías, no se deben consumir más de 50 gramos de azúcar refinado al día. Sin embargo, una taza de té de burbujas con 700 ml de azúcar, disponible en el mercado, contiene casi 62 gramos de azúcar, una cantidad muy superior al límite diario. El nutricionista Yang Chuanying afirmó que es difícil para todos dejar de beber por completo, pero que se pueden seguir los siguientes principios para reducir el consumo de bebidas azucaradas.

Beber mucha agua:

Se recomienda beber más agua hervida en lugar de bebidas azucaradas, lo que puede reducir la ingesta calórica y prevenir la obesidad y diversas enfermedades metabólicas. Además, ayuda a mantener una temperatura corporal constante para prevenir el golpe de calor. Elimina los desechos del cuerpo mediante la excreción de orina, sudor y heces, y promueve la motilidad gastrointestinal para prevenir el estreñimiento y la uretritis. La ingesta diaria recomendada de agua es el peso corporal multiplicado por 30. La ingesta diaria de agua para un adulto es de aproximadamente 2000 cc. Al beber agua, debe beberla varias veces y despacio para evitar molestias físicas.

Bebidas menos dulces:

Si le resulta difícil dejar las bebidas azucaradas de inmediato, puede empezar por reducir la cantidad de azúcar. Si al principio pedía bebidas con azúcar, cámbielas por bebidas con la mitad de azúcar o con azúcar baja en azúcar, y luego, gradualmente, por bebidas sin azúcar. Al mismo tiempo, intente reducir gradualmente la frecuencia. Si al principio bebía una taza al día, cámbiela a una taza a la semana o una al mes. Al reducir la cantidad y la frecuencia de consumo de azúcar, puede reducir gradualmente su dependencia de las bebidas azucaradas.

Elige la salud:

Si de verdad quieres beber, mejor opta por bebidas saludables, como té sin azúcar, leche de soja sin azúcar o baja en azúcar, yogur, leche, zumos caseros de verduras y frutas (sin residuos del filtro), etc., que pueden aportar una variedad de nutrientes. Sin embargo, debes prestar especial atención. Mucha gente cree que las bebidas deportivas deben tomarse después del ejercicio para reponer electrolitos. Sin embargo, aunque la persona promedio no hace tanto ejercicio como los atletas, las bebidas deportivas contienen mucha azúcar, y beberlas repone muchas de las calorías consumidas durante el ejercicio.