¿Sientes edemas y grasa durante la menstruación? ¡Come 4 alimentos súper drenantes! Nutricionista: No te pierdas las bebidas diuréticas y los alimentos ricos en potasio

Las niñas sufren síntomas incómodos durante la menstruación cada mes. Además del dolor menstrual común y el sangrado menstrual abundante, algunas incluso experimentan edemas durante la regla, como hinchazón en la cara y los pies, que les da una apariencia de cara de luna o patas de elefante, y se ven gordas e hinchadas, lo cual es muy molesto. Los nutricionistas recomiendan consumir 4 tipos de alimentos “super drenantes” para reducir los edemas, como las bebidas diuréticas de café, ¡para dejar que los diuréticos naturales ayuden!

¿Por qué las niñas son propensas a sufrir edemas durante la menstruación? ¿Te ves hinchado? Se debe principalmente a la influencia de la hormona estrógeno durante la menstruación, que estimula los riñones para absorber agua y sales, lo que deteriora el metabolismo hídrico del cuerpo. También puede deberse a la congestión pélvica y al agrandamiento del útero, que comprime la circulación sanguínea de las extremidades inferiores, lo que provoca edema. La falta de ejercicio también puede ser la causa del edema.

El nutricionista Cheng Hanyu finalmente recordó que, si se presenta este problema, se recomienda hacer pequeños ajustes en la dieta y dejar que los diuréticos naturales ayuden. Ajustar la alimentación y la bebida puede ayudar al cuerpo a excretar el exceso de agua y equilibrar el exceso de sodio.

El café contiene cafeína, que puede ayudar a la diuresis y acelerar el metabolismo del agua.

【4 tipos de alimentos que reducen los edemas】

1. Bebidas diuréticas

El café contiene cafeína, que puede ayudar a la diuresis y acelerar el metabolismo del agua. Pero si quieres usar café para reducir el edema, ¿cuánto debes beber? De hecho, los estudios sugieren beber de 2 a 3 tazas de café (aproximadamente 250-300 mg de cafeína). Las dosis altas de cafeína tienen un efecto diurético. Además, el té verde y el té negro también contienen cafeína, que tiene un ligero efecto diurético. La premisa es que las personas que no suelen tener el hábito de beber té sentirán el efecto más evidente de reducción del edema.

Si desea eliminar sodio y reducir los edemas, puede considerar comer alimentos con alto contenido en potasio. La leche de soja es rica en agua e iones de potasio, y se recomienda beber al menos 300 ml a la vez. El té de hibisco también es rico en agua y alto en iones de potasio, por lo que las personas con edemas pueden querer probarlo.

Alimentos diuréticos recomendados: café, té verde, té negro, leche de soja y té de rosa.

2. Alimentos ricos en potasio

El potasio es necesario para excretar sodio, orinar y reducir el edema. El potasio ayuda a mantener el equilibrio de líquidos para reducir la retención de agua en el cuerpo. Equilibra los efectos del sodio para prevenir la acumulación de líquidos y edemas, además de aumentar la producción de orina.

Alimentos recomendados con alto contenido en potasio: plátanos, kiwis, tomates y espinacas de agua.

3. Alimentos ricos en magnesio

El magnesio participa en la función de más de 300 enzimas del organismo, lo que permite un metabolismo normal. Un nivel adecuado de magnesio puede ayudar a reducir los problemas de edemas.

Algunos estudios también han encontrado que la suplementación con magnesio (250 mg) puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), incluida la hinchazón y la retención de líquidos.

Alimentos recomendados con alto contenido en magnesio: verduras verdes, chocolate negro al 85%, anacardos y algas.

4. Vitamina B6

La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua que puede regular el equilibrio de líquidos y ayudar a reducir los problemas de edemas.

Alimentos recomendados que contienen vitamina B6: algas marinas, pollo, mariscos y piel de tofu.

El nutricionista Cheng Hanyu finalmente recordó que un edema severo puede indicar que hay algún problema en el cuerpo, como enfermedad renal, problemas del sistema linfático e infección. Si presenta estos síntomas, recuerde consultar primero con un médico. (Foto proporcionada por el nutricionista Cheng Hanyu)

Evite los alimentos que causan edemas.

Comida muy salada

El sodio se une al agua en el cuerpo y participa en el equilibrio de líquidos dentro y fuera de las células. Si a menudo consume una dieta rica en sal y sodio, la concentración de iones de sodio extracelulares aumentará, lo que absorberá una gran cantidad de agua en el cuerpo y provocará hinchazón y edema, e incluso puede causar problemas de presión arterial.

Alimentos muy salados: por ejemplo, tocino, salsas con alto contenido de sodio, sopa agridulce y caldo de res.

carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados suelen contener azúcares añadidos y son bajos en fibra dietética, lo que puede provocar picos repentinos de azúcar en sangre e insulina. Un nivel alto de insulina puede aumentar la reabsorción renal, lo que provoca una mayor retención de sodio.

Alimentos con carbohidratos refinados: como el pan.

El nutricionista Cheng Hanyu finalmente recordó que el edema es la acumulación excesiva de líquido en los espacios tisulares fuera de los vasos sanguíneos. A diferencia de la obesidad, el edema se manifiesta como una depresión evidente al presionar con los dedos en zonas con menos tejido subcutáneo, como la parte delantera de la pantorrilla y el tobillo; la hinchazón facial, la rigidez articular leve y las grandes fluctuaciones de peso son manifestaciones de edema. Un edema grave puede indicar una afección física, como enfermedad renal, problemas del sistema linfático o una infección. Si presenta estos síntomas, recuerde consultar primero con un médico.

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