La dieta MyDie previene la demencia, ¡aquí tienes 4 beneficios inesperados que debes conocer! Nutricionista revela: 10 alimentos que potencian el cerebro y previenen el deterioro cognitivo

La reina Isabel II, la reina que reinó más tiempo y vivió más tiempo en el Reino Unido, falleció a los 96 años. Fue muy enérgica durante su vida, y el mundo exterior siente curiosidad por conocer el secreto de la salud y la longevidad de la reina. Los nutricionistas han concluido que las tres comidas diarias de la Reina se basan en la «Dieta MENTE». ¿Cuáles son las características de la «Dieta MENTE»? ¿Cuáles son los beneficios para la salud?

La dieta Meddiet es una combinación de la dieta mediterránea y la dieta DASH, también conocida como la "dieta de la mente".

La dieta MYD es un nuevo enfoque dietético publicado por el Centro Médico de la Universidad Rush en Estados Unidos en 2015. Este enfoque combina la dieta mediterránea y la dieta DASH, y también se denomina "dieta de la mente".

Características de la Dieta Maide: Más alimentos originales, menos alimentos procesados

El nutricionista Gao Minmin dijo que si quieres mantenerte saludable y vivir más tiempo siendo flexible en tu pensamiento, ¡quizás quieras probar la dieta Maide! La dieta Mead se basa en comer más alimentos integrales y menos alimentos procesados. Del menú diario de la Reina de Inglaterra, se desprende que lleva una dieta muy buena. La Reina se levanta sobre las 7:30 de la mañana y comienza sus tres comidas diarias:

La dieta Mead se basa en comer más alimentos integrales y menos alimentos procesados. Del menú diario de la Reina Británica podemos ver que tiene una muy buena alimentación.

El menú diario de la Reina

Desayuno: Disfrute de un té Earl Grey con leche pero sin azúcar, algunas galletas, cereales o tostadas con mermelada fresca.

Comida y cena: pescado o pollo a la parrilla, espinacas, calabacines y otras verduras cultivadas en la finca y cereales sin refinar.

Merienda: Frutos secos y bayas

Postres: La Reina prefiere el chocolate negro con más del 60% de chocolate negro, principalmente chocolate negro y amargo.

Los estudios han demostrado que los beneficios de la dieta MYD incluyen ayudar a controlar la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mantener la salud del cerebro, mejorar la función cognitiva y retrasar la enfermedad de Alzheimer.

4 beneficios para la salud de la dieta del hidromiel

A continuación se presenta un resumen de los beneficios para la salud de la dieta MYD:

1. Controlar la presión arterial:

La Dieta Mediterránea se combina con la dieta DASH. La dieta DASH significa "Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión". La característica principal es que se basa en una dieta baja en grasas, suplementada con fibra dietética y minerales con efectos excretores de sal, lo que ayuda a controlar la presión arterial.

2. Reduce las enfermedades cardiovasculares:

La dieta mediterránea es un complemento alimenticio que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

3. Mejora la función cognitiva:

El Centro Médico de la Universidad Rush en Estados Unidos publicó la MedDiet en 2015 y descubrió que es eficaz para prevenir la demencia. Después de 5 años de seguimiento, la función cognitiva de los ancianos que siguieron la dieta MED se deterioró más lentamente.

4. Retrasa la enfermedad de Alzheimer:

La enfermedad de Alzheimer es el tipo más común de demencia. Estudios han demostrado que una dieta rica en nutrientes puede reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer en aproximadamente un 50 %.

La Dieta McDevitt es la más fácil de seguir, permite perder peso continuamente sin pasar hambre y aporta nutrientes beneficiosos para el cerebro. Es la mejor dieta que mata varios pájaros de un tiro.

La dieta Mai De consiste en 10 comer más y 5 tocar menos. (Foto proporcionada por el nutricionista Gao Minmin)

Mai De Diet recomienda que normalmente puedas complementar los siguientes 10 alimentos que estimulan el cerebro:

Coma más de los 10 mejores alimentos que estimulan el cerebro en la dieta Maddie

Verduras de color verde oscuro: brócoli, espinacas, hojas de batata, col rizada, etc.

Otras verduras: lechuga, pimientos morrones, etc.

Frutos secos: como semillas de sésamo, almendras, nueces, anacardos, comer 1 cucharada de frutos secos al día.

Bayas: como arándanos, arándanos rojos, moras y frambuesas, los arándanos son los preferidos, cómelos al menos dos veces por semana.

Productos de soja: como leche de soja, tofu sin freír y garbanzos, consumir al menos 3 veces por semana.

Granos integrales: como avena, batatas, patatas, pan integral, etc. Coma al menos 3 porciones de cereales integrales al día.

Pollo: Come pollo al menos 2 veces por semana.

Pescado: Como el salmón, la caballa y la paparda. Consuma pescado al menos una vez a la semana.

(Para aquellos que no comen pollo o pescado, pueden utilizar más proteínas de origen vegetal, lo cual es una buena idea)

Aceite vegetal: como aceite de oliva y aceite de camelia, 30 cc al día o usar más al cocinar.

Una pequeña cantidad de vino tinto: una copita de vino tinto cada día, unos 30 cc~40 cc, no más de 150 cc.

Evite los 5 "alimentos que dañan el cerebro"

Recuerda evitar los cinco alimentos que probablemente dañen el cerebro:

1. Mantequilla o margarina:

Debe consumir menos de una cucharadita de mantequilla al día. Si es posible, sustitúyala por aceite de oliva. Puede usarse como sustituto tanto para platos fríos como salteados.

2. Queso:

Se recomienda no consumir queso más de una vez por semana.

3. Carne roja y carne procesada:

No consumas más de 2 porciones de carne roja por semana, incluida la carne procesada.

4. Comida frita, comida rápida:

La dieta McDevitt desaconseja encarecidamente los alimentos fritos, especialmente los que se encuentran en los restaurantes de comida rápida de todas partes, que deben limitarse a menos de una vez por semana.

5. Pasteles y postres:

Incluyendo la comida chatarra y todos los postres, snacks como helados, galletas, pasteles, donas o dulces deben consumirse lo menos posible, menos de 4 veces por semana es lo ideal.