5 consejos! Acelera eficazmente los resultados del ejercicio.

Con la tendencia actual de hacer ejercicio, muchas personas han comenzado a amar el ejercicio y a ejercitarse regularmente. Sin embargo, lleva mucho tiempo ver el efecto de utilizar el ejercicio para esculpir, perder peso o mantenerse en forma. Si desea ver resultados más rápido, puede implementar los siguientes resultados de investigación para ayudarlo a alcanzar sus objetivos más rápidamente.

Consejo 1/¡Haz ejercicio antes del desayuno!

¿No tienes energía para hacer ejercicio después de salir del trabajo o de clases? Aquí tienes un reto para 2015: ¡levántate temprano y haz ejercicio primero! Porque un estudio del año pasado descubrió que si los sujetos hacían ejercicio con el estómago vacío antes de desayunar, quemarían un 20% más de calorías. Jeffrey Morrison, médico y nutricionista de Nueva York, dijo: "Cuando haces ejercicio o te ejercitas con el estómago vacío, el estómago produce hormonas que aceleran el metabolismo". Además, las calorías consumidas en el desayuno se consumirán antes de acostarse, por lo que no hay necesidad de preocuparse por la ingesta de calorías. (Por supuesto, esto no significa que puedas comer en exceso)

Recordatorio: Las personas con niveles bajos de azúcar en sangre y presión arterial deben considerar sus propias condiciones de salud antes de decidir si hacer ejercicio con el estómago vacío.

Consejo 2/¡Toma un batido después de hacer ejercicio!

Ciertamente no se refiere a batidos de chocolate o fresa. La dieta después del ejercicio es muy importante. Puedes comer, pero tienes que comer bien. La nutricionista neoyorquina Brooke Alpert recomienda una receta de batido: 2 cucharadas de suero de leche con alto contenido en proteínas, 1/2 taza de fresas o arándanos congelados, 1,5 tazas de yogur sin azúcar o leche de almendras y un poco de col rizada. Puedes agregar un poco de miel si lo deseas. La receta del batido de la supermodelo Karlie Kloss es: proteína de suero de chocolate, plátano, cubitos de hielo y leche de almendras.

Consejo 3 / ¡Transmite tus entrenamientos en streaming!

¿A menudo te sientes frustrado porque no tienes tiempo para ir al gimnasio después del trabajo? ¿O tal vez querías salir a correr pero estaba lloviendo y tuviste que rendirte? ¿Y entonces, una vez que dejas de hacerlo, resulta más difícil volver a empezar? ¡Ahora deja a un lado la pequeña mesa de café o el armario de almacenamiento, libera un espacio pequeño, coloca una colchoneta de yoga y haz “ejercicios de transmisión”! El ejercicio en streaming se refiere al autoentrenamiento en casa que ha sido popular durante mucho tiempo. Con la ayuda de videos sencillos proporcionados por Youtube, aplicaciones móviles, etc., puedes hacer entrenamiento con pesas sencillo o estiramientos de yoga en casa, y también puedes ahorrar mucho dinero en ir al gimnasio.

Recordatorio: Incluso cuando haga ejercicio en casa, recuerde usar ropa y calzado deportivo para evitar lesiones deportivas causadas por saltar descalzo o pisar el lugar.

Consejo 4/¡Bebe más agua y no sentirás hambre!

Por supuesto, beber agua sola no es suficiente para sustituir cualquier comida, pero beber 2 litros de agua al día puede evitar "confundir la sed con el hambre", afirmó Brooke Alpert, nutricionista de Nueva York. "La deshidratación afecta el nivel de azúcar en sangre, retrasa el metabolismo y aumenta la secreción hormonal, todo lo cual puede provocar el deseo de comer".

Consejo: ¡No bebas agua sólo cuando tengas sed, porque tu cuerpo ya está deshidratado!

Consejo 5: Come un refrigerio antes de irte a dormir

¡Lo leíste bien! Come un refrigerio antes de irte a dormir. Creo que muchas personas sienten hambre antes de irse a la cama después de cenar o de hacer ejercicio. En este momento es posible que desees comer algo antes de ir a dormir. Sin embargo, lo que comes es muy importante. El experto en nutrición Jeffrey Morrison afirmó: «Consumir unas 150 calorías antes de acostarse puede mejorar el sueño y promover el crecimiento muscular. La mejor opción es una combinación de proteínas y carbohidratos bajos en azúcar, como un tazón pequeño de arándanos, nueces, manzanas, media cucharada de mantequilla de almendras o cereales para el desayuno».

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