¡La incapacidad de controlar el apetito está relacionada con esto! Estudio: Lo que pides puede estar influenciado por tus compañeros

¿Es realmente porque mis ondas cerebrales son demasiado débiles? A menudo no prestamos atención a lo que comemos, pero definitivamente miramos lo que piden los demás. Vemos brownies tentadores o pasteles de matcha en plataformas de redes sociales como Pinterest e Instagram, y luego es posible que queramos pedir uno en la vida real. Y cuando cenas con amigos, lo que ellos piden influirá en lo que tú pides y en cuánto comes.

Los estudios muestran que las personas tienden a pedir la misma comida que sus amigos y familiares porque queremos encajar, queremos ser parte del grupo y no queremos que nos etiqueten como personas con poco autocontrol. Un estudio publicado en la revista Appetite descubrió que incluso si una persona no hubiera comido durante 24 horas, no comería mucho si sus compañeros no pidieran nada. Pero si los demás comen mucho, es posible que tú hagas lo mismo.

Pero aún así, todavía puedes tomar buenas decisiones. Expertos en psicología comparten tres consejos para enseñarte a recuperar el control sobre la comida y superar con éxito las siguientes tres situaciones gastronómicas que podrían hacerte dudar. No solo puedes mantener tu salud física, sino también la amistad con tus mejores amigos. También puedes tener una buena figura sin perder peso deliberadamente. Tu amigo dice: "¡Todos coman papas fritas!"

En una cena de sábado por la noche, un amigo pidió una ración grande de patatas fritas sin pedir opinión a los demás. Cuando finalmente llegan las patatas fritas, empiezas a tener dificultades: realmente quieres seguir con tu plan de alimentación saludable. “Seamos realistas, a todos nos gusta comer con personas felices de comer porque podemos hacerlo con tranquilidad”, afirma Leone, psicóloga experimental de Toronto que se especializa en interacciones de comida en grupo. Su investigación descubrió que las personas calificaban a sus amigos que comían mucho como más amigables, más inteligentes, más agradables e interesantes que sus amigos que comían menos. Por eso, cuando te sirven una ración grande de patatas fritas en la mesa, instintivamente querrás unirte a ellas, porque las patatas fritas no solo satisfacen tu paladar, sino que también te acercan a ti y a tus amigos.

Cómo afrontarlo

Tómate un momento para considerar si las presiones sociales están prevaleciendo sobre tus necesidades físicas. Si no quieres comer patatas fritas, no las comas. "Tendemos a comer alimentos poco saludables con nuestros amigos porque confiamos en su criterio, incluso cuando no lo hacemos", dice Dana Udall-Weiner, Ph.D., psicóloga y fundadora de ED Educate, un sitio de recursos sobre temas alimentarios. Así, cuando se den un atracón, unirte a ellos no te hará sentir tan culpable como si lo comieras solo. Si no quieres llamar la atención por no comer, come unas papas fritas y luego da por terminado el día.

Dijiste: "Ensalada, sólo yo"

Vas a almorzar con tres colegas. El camarero empezó a tomar los pedidos de todos. ¡Primero la hamburguesa, segundo la hamburguesa y tercero la hamburguesa! Ahora tu. Dijiste tímidamente: "Eh... ¡Tomaré una ensalada de verduras, gracias!" Mirando a los demás, casi quisiste disculparte. Comes de manera saludable, haciendo que los demás parezcan poco saludables en comparación. "Querrás explicarles porque te preocupa que piensen eso y no les gustes". Y es cierto. Las investigaciones muestran que es menos probable que a las personas les gusten aquellos que piden comidas más ligeras y saludables.

Así que maneja

Simplemente pide la ensalada, resiste la tentación de disculparte y cambia de tema. Los expertos dicen: "De hecho, no tienes que responsabilizarte de lo que comen tus amigos ni hacerlos sentir ansiosos o culpables. Si no das demasiadas explicaciones, los demás conocerán tus preferencias y podrán elegir con confianza la próxima vez". Se recomienda pedir primero la próxima vez para evitar vergüenza. “Queremos pedir cosas similares a las que piden otras personas”, dijo Janet, profesora de psicología. “Si la primera persona pide una ensalada, probablemente los demás harán lo mismo”.

Tu amigo dice: "Quiero empacar el resto".

Tú y tus amigos van a un nuevo lugar y piden un pollo frito delicioso. Cuando ya casi es hora de pagar y aún no has probado bocado, tu amigo te pregunta de repente: "¿Puedo llevarme el resto?". Ahora te mira como si preguntara: "¿Quieres llevarte el resto también?", dice el psicólogo Leone. "Tu amigo ha establecido como regla comer muy poco, y si continúas comiendo, parecerá que estás comiendo demasiado".

Cómo lidiar con ello

Este es un momento de coraje: si aún no estás lleno, confía en tu cuerpo y sigue comiendo. Los expertos advierten: «Si paras antes de saciarte, podrías acabar comiendo en exceso más tarde». Pero si después de esta pausa crees que probablemente estás lleno, sigue el ejemplo y el consejo de tu amigo. Sus hábitos alimentarios saludables también pueden afectar los tuyos. Un estudio demuestra que si dos amigos tienen poco apetito, el tercer amigo también comerá menos. "Los amigos a veces pueden ser una buena influencia", dijeron los investigadores.

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