¿Comer azúcar moreno o azúcar rojo oscuro puede aliviar el dolor menstrual? ¿Comer hielo o beber agua helada causa dolor menstrual? Mito desmentido de una vez por todas

Los cólicos menstruales son un problema común en las mujeres. Existen muchos mitos sobre qué los causa o alivia, como "¿Comer azúcar moreno o azúcar moreno puede aliviar los cólicos menstruales?", "¿Comer hielo o beber agua helada puede causar cólicos menstruales fácilmente?", "¿Comer demasiado aceite puede causar cólicos menstruales?". ¿Pueden estos alimentos realmente aliviar los cólicos menstruales? ¿O empeorará el dolor menstrual? Escuchemos lo que tiene que decir el nutricionista Lin Shihang.

Mito 1: ¿Comer hielo o beber agua helada provocará cólicos menstruales?

¿Comer hielo o beber agua helada provocará cólicos menstruales? La nutricionista Lin Shihang dijo que en el pasado se decía a menudo que comer hielo o beber agua helada causaba frío uterino en las niñas, lo que llevaba a menstruaciones irregulares o calambres menstruales, y este tema siempre ha sido un punto de debate entre la medicina china y occidental. Un estudio de 2020 mostró que después de consumir un promedio de 480 ml de una bebida helada (12 grados centígrados), la temperatura del líquido estomacal bajó de 36,5 grados a 23,3 grados, pero volvió a 30 grados en 5 minutos y volvió a 35 grados en unos 15 minutos (1), por lo que no debería causar cambios en la condición física ni afectar la salud.

Sin embargo, en 2024 se publicó un artículo que exploró específicamente la correlación entre la exposición al frío, como el agua fría, comer hielo y la temperatura ambiente, y el dolor menstrual en mujeres de Oriente y Occidente. Los resultados experimentales son los siguientes (2):

Resumen: ¿Beber agua helada provocará cólicos menstruales?

• Beber agua helada en invierno se asoció significativamente de manera positiva con el dolor menstrual en mujeres blancas en estados distintos de California.

• No se encontró correlación entre beber agua helada y el dolor menstrual en mujeres asiáticas.

Resumen 2⟫¿Comer hielo causará dolor menstrual?

• La frecuencia de consumo de helado en invierno está significativamente asociada con la gravedad del dolor menstrual en las mujeres asiáticas.

• No se encontró asociación entre beber hielo y el dolor menstrual en mujeres blancas.

Aunque los resultados fueron mixtos, este estudio arrojó las siguientes conclusiones:

La exposición al frío se asocia significativamente con la frecuencia y la gravedad del dolor menstrual.

Si bien no hay forma de aclarar la relación de causa y efecto, la nutricionista Lin Shihang recomienda que, si te sientes muy mal, aún puedes evitar consumir bebidas heladas o productos helados y priorizar la comodidad.

La "exposición al frío" está significativamente correlacionada con la frecuencia y la gravedad del dolor menstrual.

Mito 2: ¿El azúcar moreno y el azúcar moreno pueden mejorar el dolor menstrual? ¿O empeorará?

¿Puede el azúcar moreno y el azúcar moreno aliviar el dolor menstrual?

En la terapia dietética tradicional, el azúcar moreno y el azúcar negro se utilizan a menudo como suplementos alimenticios durante la menstruación. Aunque faltan investigaciones a gran escala e internacionales, aún existen estudios pequeños que indican que el azúcar moreno o el azúcar negro pueden aliviar el dolor menstrual.

• En 2013, un estudio publicado en el Nursing Journal analizó a 586 estudiantes mujeres de escuelas técnicas del sur de Taiwán y descubrió que beber té de jengibre, azufaifo y azúcar morena ayudaba a aliviar los calambres menstruales (3).

Resumen 2: ¿Comer azúcar con frecuencia provocará cólicos menstruales?

Aunque consumir azúcar moreno y azúcar moreno oscuro puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales, la adicción al azúcar a largo plazo podría estar relacionada con ellos. Si bien algunos estudios son inconsistentes, existen tres artículos que indican que el consumo excesivo de azúcar está significativamente asociado con los cólicos menstruales (4). Ser adicto al azúcar tampoco es algo bueno, así que si eres una chica a la que le gusta tomar bebidas azucaradas y comer postres, es posible que desees reducir tu consumo de azúcar para ver si puede mejorar tu problema de dolor menstrual.

Resumen 3⟫¿Comer demasiado aceite causará dolor menstrual?

No existen muchos estudios sobre la relación entre el consumo de grasas y el dolor menstrual. Algunos estudios han demostrado que un alto consumo de ácidos grasos saturados, como la mantequilla y la crema, se asocia con el dolor menstrual, mientras que las chicas que siguen una dieta baja en grasas tienden a presentar síntomas de dolor menstrual más leves (4).

Resumen 4⟫¿Comer demasiada sal causará dolor menstrual?

Aunque algunos estudios han demostrado que no existe una relación significativa entre una dieta alta en sodio y el dolor menstrual, también hay literatura que indica que las niñas que consumen alimentos más salados tienen más probabilidades de experimentar dolor menstrual (4). Consumir demasiado sodio no es bueno para la salud, como la presión arterial. Si una chica tiene dolor menstrual, es recomendable que aligere su dieta, lo cual podría aliviar el dolor.

Conclusión

La nutricionista Lin Shihang afirmó que la relación entre el dolor menstrual y los hábitos y el contenido alimenticio aún no se ha establecido por completo, por lo que se recomienda que las chicas que experimentan dolor menstrual con frecuencia intenten cambiar sus hábitos alimenticios, reducir el consumo de agua y productos helados, y consumir alimentos más ligeros. Quizás se observen mejoras, lo cual también es positivo.

Fuente:

1. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000. 10(4):394-403

2. Int J Environ Res Salud Pública. 2023. 21(1):56

3. Revista de enfermería. 2013.60.3. Páginas 40-50

4. Gynecol Obstet Invest. 84(3):209-224