¡Lo que necesitas saber sobre el ejercicio para aumentar los músculos y reducir la grasa, y prevenir las piernas de hierro! ¿Por qué son tan populares la Garcinia Cambogia, la Yerba Mate Verde, la L-carnitina y el Guaraná?

Con la tendencia del ejercicio, el objetivo de muchas personas ya no es perder grasa, sino desafiar sus propios límites. En respuesta a esta tendencia, consumir alimentos saludables para deportistas se ha vuelto popular. No solo sirve para perder peso y eliminar grasa corporal, sino también para ayudar en la recuperación, evitar las "piernas de hierro", aumentar la fuerza muscular y la potencia explosiva, y prolongar el tiempo de ejercicio. Pero ¿qué son estos alimentos saludables? ¿Cómo complementarlo? Deja que un nutricionista te lo explique.

¿Cuáles son los beneficios de los alimentos saludables como “Garcinia Cambogia”, “Yerba Mate Verde”, “L-carnitina”, “Guaraná”, etc., que actualmente se discuten acaloradamente en el mercado de la salud deportiva? La nutricionista Lin Shihang comparte cómo estos nutrientes pueden ayudar a perder grasa a través del ejercicio y mejorar el rendimiento deportivo.

¿Qué es Garcinia Cambogia? ¿Cómo ayudar a perder grasa y mejorar el rendimiento deportivo?

El ingrediente principal de la Garcinia cambogia es el ácido hidroxicítrico (HCA). La Garcinia cambogia es una fruta que crece en el sur y sureste asiático y se asemeja a una pequeña calabaza. Numerosos estudios anteriores han demostrado su efecto reductor de grasa, y su ingrediente activo más conocido es el ácido hidroxicítrico (HCA).

La Garcinia cambogia es un ingrediente saludable para la pérdida de grasa. Estudios han demostrado que su ingrediente principal, el HCA, puede reducir el apetito al afectar la serotonina en el cuerpo, promover el metabolismo de las células grasas y reducir la síntesis de ácidos grasos, y tiene el potencial de ayudar a quienes desean perder peso. En una revisión bibliográfica de 2011, se analizaron nueve ensayos clínicos en humanos sobre Garcinia Cambogia o HCA. En estos ensayos, los sujetos obesos perdieron 4 kg más que el grupo placebo tras tomar suplementos durante hasta 8 semanas con ejercicio.

Sin embargo, sin controlar la dieta o hacer ejercicio, complementar con garcinia cambogia o HCA por sí solo no tendrá un efecto significativo en la pérdida de peso, lo que significa que si desea que la garcinia cambogia funcione, es posible que tenga que combinarla con ejercicio y control de la dieta para lograr el efecto.

La suplementación con garcinia cambogia o HCA por sí sola no produce resultados significativos en la pérdida de peso, lo que significa que si desea que la garcinia cambogia funcione, es posible que deba combinarla con ejercicio y control de la dieta para lograr el efecto deseado.

¿Qué es Green Mate? ¿Cómo ayudar a la eficacia del ejercicio?

El componente principal de la yerba mate verde es el ácido clorogénico, que tiene propiedades antioxidantes. La yerba mate verde es conocida comúnmente como té de yerba mate, cuyo ingrediente principal es el ácido clorogénico (CGA), un fitoquímico que tiene propiedades antioxidantes y puede eliminar radicales libres.

La yerba mate verde es rica en fitoquímicos como el ácido clorogénico. Estudios han demostrado que puede ayudar a las personas sin entrenamiento a aumentar la tasa de oxidación de grasas durante el ejercicio y a aumentar la intensidad del mismo. Se han estudiado no solo a personas sin entrenamiento, sino también a deportistas. Los resultados demuestran que la suplementación con yerba mate verde puede aumentar el consumo de oxígeno durante el ejercicio, mejorar la utilización de grasas y ayudar a los deportistas a mejorar su rendimiento deportivo.

¿Qué es la L-carnitina? ¿Puede ayudar a la recuperación deportiva y prevenir las piernas de hierro?

La L-carnitina, también conocida como “carnitina”, es una de las sustancias que necesita el cuerpo humano para metabolizar la grasa. Además, se han realizado muchos estudios en el pasado que exploran la relación entre la suplementación con L-carnitina y el rendimiento deportivo. En una revisión de 2018, se resumieron docenas de estudios sobre el ácido carboxílico. En términos de fuerza, la L-carnitina puede promover que las células musculares produzcan energía y aumentar la fuerza muscular al regular las células epiteliales y afectar el flujo sanguíneo.

Además de la fuerza, la suplementación moderada de L-carnitina también puede reducir el dolor muscular de aparición tardía (comúnmente conocido como piernas de hierro) causado por lesiones posteriores al ejercicio y ayudar a la recuperación después del ejercicio.

La suplementación moderada de L-carnitina también puede reducir el dolor muscular retardado (comúnmente conocido como piernas de hierro) causado por lesiones posteriores al ejercicio y ayudar a la recuperación después del ejercicio.

¿Qué es el guaraná? ¿Puede la cafeína ayudar al rendimiento atlético y la pérdida de grasa?

Los principales componentes del guaraná son la cafeína y la teobromina. Algunas fórmulas para uso deportivo, para adelgazar o para la salud sexual masculina añadirán guaraná, principalmente porque el extracto de guaraná es rico en "cafeína". Además también contiene teobromina.

Muchos estudios han demostrado que la cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo. En un artículo de 2012, investigadores evaluaron a 21 sujetos y les realizaron una prueba de velocidad una hora después de suplementarlos con cafeína (5 mg por kilogramo de peso corporal). Los resultados revelaron que la velocidad de quienes consumieron cafeína aumentó y su rendimiento general en la carrera mejoró.

Muchos estudios han demostrado que la cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo.

No solo para correr, los estudios también han demostrado que la cafeína puede reducir la percepción del esfuerzo durante el entrenamiento con pesas, permitiéndoles superarse al máximo. La recomendación general es suplementar con cafeína (3-9 mg por kg de peso corporal) una hora antes del ejercicio para ayudar a mejorar el rendimiento atlético.

Anteriormente, se han realizado numerosos estudios sobre cómo la cafeína puede ayudar a quemar grasa. Una revisión sistemática de 2019 también analizó 13 ensayos clínicos. La cantidad de cafeína suplementada osciló entre 60 y 720 mg al día. Los resultados mostraron que la cafeína era beneficiosa para el peso, el IMC y la grasa corporal.

¿Cómo elegir suplementos deportivos y alimentos saludables?

Hay muchos alimentos saludables en el mercado que afirman ayudar a reducir la grasa y el peso y complementar el ejercicio, y muchos de ellos no están respaldados por investigaciones relevantes. Por lo tanto, se recomienda que al momento de seleccionar, primero dé prioridad a productos que hayan sido publicados en revistas internacionales y tengan patentes.

En cuanto a la pérdida de grasa y peso, la certificación sanitaria del gobierno incluye un elemento denominado "ayuda a reducir la formación de grasa corporal". Para obtener este sello, es necesario someterse a una certificación de eficacia, estabilidad y seguridad, lo cual ofrece mayor seguridad a los consumidores.

Por eso, al comprar este tipo de alimentos saludables, asegúrate de buscar aquellos que tengan el logo del hombrecito verde que dice "ayuda a reducir la formación de grasa corporal".