Puedes seguir comiendo delicioso mientras ayunas para bajar de peso. ¡Es más fácil subir de peso cuando tienes hambre! Ayuno intermitente 5:2 de la diosa surcoreana Son Ye-jin: 4 claves para perder peso

Son Ye-jin, quien tiene el título de "Diosa coreana", y el actor nacional Hyun Bin finalmente se casaron y decidieron pasar a la segunda etapa de sus vidas juntos, ¡haciendo realidad su cuento de hadas! En particular, Son Ye-jin, quien tiene casi 40 años, no solo tiene buenas dotes interpretativas, sino que también cuida su apariencia y figura. Siempre mantiene una figura atractiva, lo que hace imposible adivinar su edad real. A menudo publica fotos de comida en Instagram, admitiendo que es una amante de la comida, pero no está a dieta a ciegas. ¿Cómo mantiene una figura esbelta y en forma mientras disfruta de una comida deliciosa? Se dice que adopta el método de ayuno intermitente 5:2 para mantenerse en forma. ¡Escuchemos lo que dice la nutricionista Zhao Hanying!

¡Es más fácil ganar peso cuando tienes hambre! Los nutricionistas enfatizan que si quieres perder peso con éxito, debes ser consciente de tu ingesta de calorías.

De hecho, "Pretty Sister" Son Ye-jin compartió en un programa de variedades coreano en el pasado que es fanática del TRX (entrenamiento de resistencia de suspensión) y mantiene el hábito de ejercicio al menos tres veces por semana. En cuanto a la dieta, no hay restricciones especiales, pero una vez mencionó en una entrevista que «es más fácil subir de peso cuando se tiene hambre»; y es absolutamente necesario que desayune todos los días, y a menudo toma «café con leche verde» para desayunar. En épocas especiales, ocasionalmente adopta el «ayuno intermitente» para ayudar a controlar su figura.

Pero, ¿qué piensan los nutricionistas del secreto de Son Ye-jin para mantener una buena figura? La nutricionista Zhao Hanying dijo que, en primer lugar, es muy bueno tener el hábito de hacer ejercicio regularmente y también está de acuerdo con la idea de Son Ye-jin de que "es más fácil ganar peso cuando tienes hambre". Desde una perspectiva nutricional, aunque la dieta pone al cuerpo en un estado de hambre, puede de hecho dar la ilusión de una rápida pérdida de peso en un corto período de tiempo; pero una vez que las personas regresan a su ingesta normal de alimentos, el peso volverá rápidamente a la normalidad.

Además, las dietas repetidas y a largo plazo afectarán el equilibrio endocrino del cuerpo humano, causando que la función metabólica del cuerpo se deteriore y la tasa metabólica basal disminuya. Estás atrapado en un círculo vicioso y frustrante: comes menos que antes, pero sigues subiendo de peso. ¡Incluso podrías engordar más que antes de empezar a perder peso! El nutricionista Zhao Hanying enfatizó que si las personas quieren perder peso con éxito, deben saber que "limitar la ingesta de calorías y comer menos no significa que no engordarás" y "¡nunca debes morirte de hambre para perder peso!". Por supuesto que puedes comer alimentos deliciosos, pero sólo tienes que aprender a distribuirlos adecuadamente.

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¿En cuanto a si desayunar es realmente tan importante para mantener una buena figura? ¿Puede el “café verde con leche” favorito de Son Ye-jin reemplazar por completo el desayuno? El nutricionista Zhao Hanying dijo que saltarse el desayuno no solo hará que el cuerpo carezca de un suministro adecuado de energía después de una noche de sueño, sino que también reducirá la tasa metabólica, provocando que las personas tengan problemas como hipoglucemia, mareos y falta de concentración.

En el pasado, estudios realizados en el Reino Unido han descubierto que las personas que no tienen el hábito de desayunar tienen un mayor deseo de comer snacks y comida chatarra que aquellos que tienen el hábito de desayunar. Por lo tanto, si quieres bajar de peso con éxito, desayunar es fundamental. Para un desayuno saludable y equilibrado, generalmente se recomienda consumir una cantidad adecuada de proteínas de alta calidad, almidón, frutas y verduras. Por ejemplo, una porción de tortilla, champiñones, un puñado de boniato y una taza de leche de soja es una buena combinación.

¿Qué es exactamente el "café con leche verde" que tanto le encanta a Son Ye-jin? El nutricionista Zhao Hanying explicó que el café verde y el batido verde son en realidad cosas similares, y se refieren a bebidas elaboradas mezclando diversas frutas y verduras, nueces y cantidades adecuadas de proteínas. Gracias a su rico contenido de fibra dietética, fitoquímicos y enzimas de frutas y verduras, favorece la digestión intestinal, el peristaltismo y mejora el estreñimiento. Consumirlo ocasionalmente como sustituto de una comida en lugar del desayuno es una excelente manera de desintoxicar y purificar los intestinos.

Sin embargo, conviene recordar que si las personas tienen el hábito de desayunar normalmente, la nutrición es realmente suficiente y no es necesario beber café con leche verde además, para no aumentar la carga en el cuerpo. La nutricionista Zhao Hanying compartió que una vez conoció a una señora de oficina que escuchó que el café con leche verde era saludable, por lo que preparó su propio café con leche verde además de su desayuno original todos los días.

Inesperadamente, después de beberlo durante menos de 2 semanas, ¡ganó más de 2 kilogramos! Resulta que esta oficinista no está acostumbrada al sabor de las verduras en el café con leche verde, por lo que pone 3 o 4 naranjas en cada café con leche verde, con la esperanza de disimular el sabor amargo de las verduras. El resultado fue contraproducente, ya que provocó que consumiera demasiada fructosa y calorías cada día, lo que provocó acumulación de grasa y aumento de peso.

Entonces, ¿cómo se debe beber un café con leche verde? El nutricionista Zhao Hanying señaló que generalmente se recomienda que la proporción de verduras y frutas en el café verde sea "1:1", es decir, la cantidad de verduras del tamaño de un puño y frutas del tamaño de un puño es más apropiada. También puedes optar por agregar ingredientes ricos en proteínas como leche de soja, leche de nueces, leche de almendras, etc. para mezclarlos y hacer que la nutrición sea más equilibrada.

Para aquellas personas que tienen una constitución fría, pueden agregar una cantidad adecuada de rodajas de jengibre, o blanquear las frutas y verduras y luego licuarlas, lo que ayudará a neutralizar el frío de las frutas y verduras. La nutricionista Zhao Hanying también recomendó especialmente dos lattes verdes que suele tomar, ricos en enzimas y vitamina C. Puedes acompañarlos con un huevo de té o un huevo cocido para preparar una alternativa muy nutritiva para el desayuno.

★Jugo de kiwi con pimiento rojo y amarillo

Ingredientes: 1/2 pimiento rojo y amarillo, 1 manojo de nueces, 1 kiwi, 300cc de agua hirviendo.

Preparación: Lave y corte los pimientos rojos y amarillos, así como el kiwi, y resérvelos. Escalde los pimientos rojos y amarillos durante 30 segundos y retírelos. Vierta los ingredientes en un exprimidor, añada las nueces y agua hirviendo, licúe y beba.

★Jugo de piña y pimiento amarillo

Ingredientes: 1 pimiento amarillo, 1 rodaja de piña del tamaño de un puño, 3 rodajas de jengibre viejo, 300 cc de agua hirviendo.

Preparación: Lave y corte los pimientos rojos y amarillos en rodajas, blanquéelos durante 30 segundos y reserve. Coloque los ingredientes en un exprimidor, añada piña, rodajas de jengibre y agua hirviendo, licúe y beba.

¿Es posible perder peso mediante el ayuno intermitente? Los nutricionistas analizan los beneficios y te dan instrucciones detalladas.

Además, se dice que Son Ye-jin también es aficionada al ayuno intermitente. Aunque no tiene grandes restricciones en su dieta, opta por comer menos dos días a la semana, con mariscos al vapor y verduras y frutas ligeras, controlando su ingesta calórica a no más de 650 calorías. Come con normalidad los otros cinco días para que su cuerpo descanse lo suficiente. ¿Qué opinan los nutricionistas sobre este tipo de ayuno intermitente?

Método de ayuno intermitente 5:2: 4 claves para perder peso

El nutricionista Zhao Hanying señaló que el ayuno moderado ayuda a limpiar los intestinos y a activar la capacidad de autocuración del cuerpo. El ayuno intermitente adoptado por Son Ye-jin, que implica elegir dos "días de ayuno" no consecutivos a la semana, es en realidad el llamado "método de ayuno ligero 5:2".

Clave 1: Ayunar 2 días a la semana y comer normalmente los otros 5 días. Es muy recomendable hacerlo el lunes más ajetreado y el jueves después del fin de semana corto (miércoles). Tras un día de trabajo intenso, puedes comer lo que quieras al día siguiente y tu cuerpo podrá descansar y recuperarse adecuadamente.

Clave 2: Al implementar un ayuno de 2 días, puedes seguir el principio de hacer 2 comidas al día. Puedes omitir el desayuno o la comida según la situación, pero reservar la cena facilitará el proceso.

Clave 3: En el “día de ayuno”, la ingesta calórica para las niñas no debe exceder las 500 calorías y para los niños no debe exceder las 600 calorías.

Clave 4: En los “días de ayuno”, coma únicamente alimentos “buenos”, como proteínas de alta calidad como mariscos, almidones ricos en fibra y verduras y frutas.

Sin embargo, también recuerda a todos que no todos son aptos para este método y que aun así es necesario evaluar con cuidado. Si realmente no estás acostumbrado al "método de ayuno intermitente 5:2", también puedes intentar seguir el principio de reducir el azúcar y comer menos alimentos procesados, que también es otra buena manera de perder peso. Lo más importante es que si quieres perder peso con éxito, primero debes encontrar el patrón de alimentación que más te convenga.

Un baño caliente con aceites esenciales estimula el metabolismo y favorece la relajación. Encuentra un método para bajar de peso que se adapte a ti. Existe una solución para la obesidad causada por el estrés.

Además del ejercicio y el control de la dieta, Son Ye-jin tiene otro secreto para mantener una buena figura, que es tomar un baño de medio cuerpo regularmente, agregando varios aceites esenciales y fragancias para ayudarla a relajarse. En este sentido, el nutricionista Zhao Hanying afirmó que tomar un baño caliente en casa después de un día ajetreado es una muy buena manera para que las personas modernas trabajadoras alivien el estrés, se relajen y reparen el cerebro. Se recomienda especialmente para amigos con problemas de estrés, obesidad y mala calidad del sueño. Si añades una cantidad adecuada de aceites esenciales como jengibre, incienso y naranja dulce a la bañera, ayudarás a acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo.

La nutricionista Zhao Hanying también mencionó que había conocido a muchos trabajadores de oficina que se obligaban a sacar tiempo para hacer ejercicio con el fin de perder peso, y algunos incluso tomaban clases de entrenamiento dos veces por semana, lo que los sometía a mucha presión. Cada vez que terminaba una clase, sentía que todo mi cuerpo estaba agotado y débil. Me sentía mal y miserable solo de pensar en la clase de ese día. Algunos estudiantes la abandonaban en menos de un mes. Incluso hay muchos casos de estudiantes que sufren distensiones musculares, esguinces de cintura o esguinces de pies debido al sobreesfuerzo y el ejercicio excesivo.

El nutricionista Zhao Hanying enfatizó que perder peso es en realidad un proceso de comunicación con uno mismo, y cada uno tiene su propia forma adecuada. Se recomienda que los amigos que quieran perder peso, si realmente no saben por dónde empezar, busquen el consejo de un nutricionista profesional para ayudar a evaluar y aclarar las razones del aumento de peso, y juntos encontrar el método de pérdida de peso más adecuado que sea fácil y agradable de implementar. Si quieres perder peso, adelgazar con éxito y tener un cuerpo bien proporcionado, solo tienes que recordar que hoy estás mejor que ayer. El buen humor de quien hace dieta es un factor importante que influye en si los buenos hábitos se pueden mantener a largo plazo.