¡Masajear esta zona puede realmente mejorar la depresión y la ansiedad! 2. El entrenamiento de yoga te ayuda a deshacerte del mal humor.

La vida es estresante y llena de asuntos triviales. ¿Tus emociones negativas están desbordándose? ¿Siempre te sientes ansioso, deprimido y sin motivación, pero no encuentras una solución? ¡De hecho, no es difícil deshacerse del mal humor! Los expertos afirman que, según los resultados de las investigaciones, cuando el sistema gastrointestinal del cuerpo está relajado, los problemas emocionales también tienden a mejorar. Usar el yoga de atención plena para relajar el estómago y los intestinos es una excelente manera de simplemente relajar el cuerpo y la mente, y curarse a uno mismo sin pedir ayuda a los demás.

El intestino es el segundo cerebro del cuerpo humano. El sistema gastrointestinal está altamente correlacionado con la depresión y los trastornos de ansiedad.

La profesora de yoga mindfulness Sangeeta Li mencionó en su libro "100 Everyday Mindfulness Yoga: Yoga that Either Can Practice Anytime, Nearly 100 Research Papers Plus 100 Practical Yoga and Meditation Exercises" que la mayoría de la gente piensa que el tracto gastrointestinal es solo un sistema digestivo y que su estatus no es tan alto como el cerebro o el corazón, pero de hecho, la investigación de los últimos años ha confirmado que los intestinos son el segundo cerebro del cuerpo humano.

El Dr. Michael Gershon, profesor de la Universidad de Columbia (Estados Unidos), especializado en el sistema nervioso abdominal, propuso el concepto de que "el intestino es el segundo cerebro" ya en 1998. Cree que, "dado que el intestino contiene más de 100 millones de células nerviosas, afectará a los nervios cerebrales y a los órganos de todo el cuerpo". Pero hace 20 años, cuando el Dr. Michael Gershon propuso esta teoría, fue ridiculizado por muchos científicos. Sin embargo, ahora cada vez más estudios científicos han confirmado que el sistema gastrointestinal está altamente correlacionado con la depresión y los trastornos de ansiedad.

El 90% de la serotonina del cuerpo y el 50% de la dopamina se producen en los intestinos. Un estómago sano y un buen estado de ánimo mejorarán naturalmente.

En los últimos años, muchos estudios científicos han descubierto que cuando nuestro cerebro tiene suficientes neurotransmisores serotonina y dopamina, podemos mantener un estado positivo de felicidad. Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que el 90% de la serotonina y el 50% de la dopamina del cuerpo humano no se producen en el cerebro, sino que se producen en los intestinos y luego se envían al cerebro.

El 90% de la serotonina y el 50% de la dopamina del cuerpo humano no se producen en el cerebro, sino que se producen en los intestinos y luego se envían al cerebro.

Anthony L. Komaroff, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard y editor jefe de Harvard Health Publications, publicó un artículo titulado "La conexión intestino-cerebro" en Harvard Health Publications. “La ira, la ansiedad, la tristeza, la euforia, todos estos sentimientos (y más) pueden desencadenar síntomas intestinales, y cuando se trata de trastornos gastrointestinales funcionales, es difícil tratarlos con éxito sin tener en cuenta también el impacto del estrés y la emoción”, afirma el estudio.

¿Estás lleno de malas emociones? Sigue a los expertos para realizar 2 masajes de yoga mindfulness para el estómago y los intestinos, relájate eficazmente y encuentra la paz.

Además, Kerstin Suarez, profesora de psicología clínica en la Universidad de Zúrich, también encontró en su estudio de 2010, "La relación entre el estrés psicológico y los trastornos gastrointestinales funcionales", que "el estrés es la principal causa de enfermedades gastrointestinales y sugiere que las intervenciones de reducción del estrés pueden ser beneficiosas para estos pacientes, entre las que se ha demostrado que la terapia de relajación, la hipnosis y la terapia cognitivo-conductual (TCC) son útiles para las enfermedades gastrointestinales".

En pocas palabras, cuando estamos emocionalmente tensos, nuestro sistema digestivo gastrointestinal se verá profundamente afectado. Por el contrario, cuando nuestro sistema digestivo gastrointestinal funciona bien y nos sentimos relajados, también nos sentiremos emocionalmente relajados y tranquilos. En vista de esto, el maestro Li Yiru también compartió que hay dos ejercicios de yoga que se pueden realizar fácilmente en su tiempo libre en casa para ayudar a la digestión gastrointestinal. Proporcionar a amigos que se encuentren en las siguientes situaciones una referencia para el cuidado y alivio diario de la salud:

Tiempo de práctica recomendado

1. Trabajar bajo alta presión, alta velocidad y objetivos de alto rendimiento durante mucho tiempo.

2. Enfrentar un trabajo o tarea difícil.

3. Aquellos que tienen estreñimiento o diarrea debido al estrés recientemente.

4. Los médicos señalan que la disfunción gastrointestinal proviene de amigos que están bajo demasiado estrés.

5. Amigos que están crónicamente nerviosos, incapaces de relajarse, deprimidos y ansiosos.

6. Candidatos, entrevistados y deportistas que están bajo gran presión.

★ Ejercicio 1: Masajear el tracto gastrointestinal

Pasos del ejercicio:

1. Encuentre los músculos de ambos lados y por encima y por debajo del estómago.

2. Cierre los puños con ambas manos y utilice los nudillos de ambos dedos para masajear los músculos superior, inferior, izquierdo y derecho del estómago.

3. Masajear durante 3 minutos con respiración abdominal (5 minutos si tienes tiempo).

4. Siente los cambios en tu cuerpo y emociones antes y después del masaje.

5. Continúa practicando durante al menos 7 días y observa las diferencias en tu estado físico y mental.

El masaje gastrointestinal moderado también es una buena manera de ayudar al sistema gastrointestinal a relajarse y ayudar a mejorar los problemas emocionales.

★ Ejercicio 2: Giro de pie para masajear las vísceras abdominales

Pasos del ejercicio:

1. Párese en una posición relajada con los pies separados al ancho de los hombros y las manos colgando naturalmente.

2. Inhala, gira la cabeza hacia la izquierda, mira tus hombros, gira los hombros hacia atrás, gira la pelvis hacia atrás, gira la pelvis hasta el límite, mantén la postura corporal en el límite del giro y toma tres respiraciones profundas.

3. Observa que cuando respiras profundamente y exhalas, las partes torcidas de ambos lados se expanden y contraen ligeramente. ¿Observa si el hombro izquierdo y el hombro derecho están a la misma altura durante el movimiento de torsión de pie? ¿Es posible que el hombro izquierdo y el hombro derecho estén a diferentes alturas para poder girar más? Observa tu respiración mientras giras. ¿Tu respiración es suave? ¿O prefieres contener la respiración cuando ésta llega al pecho o a una determinada posición? Observa si contienes la respiración inconscientemente debido a que estás ocupado durante los días de semana.

4. A continuación, inhala, exhala y vuelve tu cuerpo a la normalidad.

5. Cambia al otro lado y realiza el movimiento.

6. Inhala, gira la cabeza hacia la izquierda, mira tus hombros, gira los hombros hacia atrás, gira la pelvis hacia atrás, gira la pelvis hasta el límite, mantén la postura corporal en el límite del giro y toma tres respiraciones profundas.

7. Observa que cuando respiras profundamente y exhalas, las partes torcidas de ambos lados se expanden y contraen ligeramente. ¿Observa si el hombro izquierdo y el hombro derecho están a la misma altura durante el movimiento de torsión de pie? ¿Es posible que el hombro izquierdo y el hombro derecho estén a diferentes alturas para poder girar más? Observa tu respiración mientras giras. ¿Tu respiración es suave? ¿O prefieres contener la respiración cuando ésta llega al pecho o a una determinada posición? Observa si contienes la respiración inconscientemente debido a que estás ocupado durante los días de semana.

8. Inhala, exhala y regresa tu cuerpo a la normalidad.

Además de masajear el tracto gastrointestinal, las personas también pueden realizar giros de pie y movimientos de yoga para masajear los órganos internos abdominales, lo que también puede ayudar a relajar el "segundo cerebro". (Foto proporcionada por Zero Limits Publishing)

【Consejos】:

Finalmente, cabe recordar que si se desea mejorar los problemas de ansiedad y depresión, se recomienda buscar maneras de mantener la salud mental en la vida diaria, como hacer ejercicio moderado, practicar yoga, ajustar los horarios de trabajo y descanso, organizar actividades de ocio adecuadas, etc. Si la situación no mejora, no dude en consultar a un médico. Deberías buscar ayuda profesional lo antes posible para ayudarte a eliminar el mal humor. Esta es una buena manera de recuperar la calidad de vida.

Zero Limits Press "100 Yogas de Conciencia Diaria: Yoga que cualquiera puede practicar en cualquier momento, casi 100 artículos de investigación con 100 prácticas prácticas de yoga y meditación" / Autor: Li Yiru