La mejor manera de perder peso en otoño es usar la bicicleta para adelgazar.

¿Puede el ciclismo ayudarte a perder peso? Montar en bicicleta no sólo puede ayudarte a perder peso, sino también a mantener tu cuerpo en forma. La temperatura en otoño es perfecta, por lo que es el mejor momento para montar en bicicleta para perder peso. Monta en bicicleta, viaja libremente y disfruta de este momento deportivo sin restricciones.

¿Puede el ciclismo ayudarte a perder peso?

Montar en bicicleta no sólo puede ayudarte a perder peso, sino también a mantener tu cuerpo en forma. Dado que el ciclismo es un ejercicio que requiere mucho oxígeno, también puede fortalecer la función cardíaca. También puede prevenir la presión arterial alta, a veces con más eficacia que los medicamentos. Andar en bicicleta comprime los vasos sanguíneos, lo que acelera la circulación y permite que el cerebro absorba más oxígeno. Al respirar aire fresco, sentirás una mente más despejada. Montando en bicicleta te sentirás muy libre y cómodo. Ya no es sólo un medio de transporte, sino también una manera de complacer el alma.

【Beneficios de andar en bicicleta】

Beneficio 1: Puede prevenir el envejecimiento cerebral y mejorar la agilidad del sistema nervioso.

Los resultados de la investigación en medicina deportiva moderna demuestran que el ciclismo es un deporte con predominio heterolateral. Pedalear alternadamente con ambas piernas puede desarrollar simultáneamente las funciones cerebrales izquierda y derecha, previniendo el envejecimiento prematuro y el abandono.

Beneficio 2: Puede mejorar la función cardiopulmonar, ejercitar la fuerza muscular de las extremidades inferiores y mejorar la resistencia general.

El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. Este ejercicio no sólo beneficia tres pares de articulaciones y 26 pares de músculos de los miembros inferiores: cadera, rodilla y tobillo, sino que también trabaja los músculos del cuello, la espalda, los brazos, el abdomen, la cintura, la ingle y los glúteos. Las articulaciones y los ligamentos también reciben el ejercicio correspondiente.

Beneficio 3: Ayuda a perder peso

Al montar en bicicleta, debido al ejercicio aeróbico periódico, el deportista consume más calorías y puede lograr efectos significativos de pérdida de peso.

Beneficio 4: Mejora la función sexual

Andar en bicicleta de 4 a 5 kilómetros todos los días puede estimular la secreción de estrógeno o andrógeno en el cuerpo humano, mejorar la capacidad sexual y contribuir a la armonía de la vida sexual entre las parejas. •

Beneficio 5: Puede prolongar la vida.

Según estadísticas de encuestas realizadas por comités internacionales relevantes, los carteros tienen la esperanza de vida más larga entre todas las personas de diferentes profesiones del mundo. Una de las razones es que suelen ir en bicicleta para repartir cartas.

¿Cómo puedo lograr perder peso a través del ciclismo? 】

Método 1 / Mantener una velocidad moderada:

No te esfuerces demasiado al principio. El truco más grande del método ciclista para perder peso es montar en bicicleta durante mucho tiempo. Pero si al principio te exiges demasiado, acabarás con dolor en las caderas, fatiga y empezarás a odiar montar en bicicleta. Se recomienda aumentar lentamente el tiempo de ciclismo, pedaleando a una velocidad moderada durante 40 minutos a 1 hora cada vez para lograr el tiempo de ejercicio aeróbico para quemar grasa.

Método 2 / Elige una carretera plana:

El ejercicio intenso sólo quema azúcar, no grasa. Andar en bicicleta durante un tiempo prolongado puede lograr el efecto de quemar grasa.

Método 3 / Seleccione un engranaje pequeño para aumentar el número de rotaciones:

Si la bicicleta tiene engranajes, entonces confíe en el cambio de velocidad para aumentar la cantidad de veces que giran las ruedas. La clave es aumentar el número de pedaladas con una carga ligera. Intente realizar entre 60 y 65 rotaciones por minuto.

Método 4: Conduce a una velocidad que te permita chatear:

Aunque necesitas aumentar el número de veces que gira la rueda, no será nada fácil si te quedas sin aliento. Lo mejor es charlar con amigos mientras montas en bicicleta. “No dejes que tu cuerpo se canse” es la base del método ciclista para perder peso.

【Cosas a tener en cuenta al montar en bicicleta para perder peso】

Punto 1: Al andar en bicicleta, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, no incline la cabeza demasiado hacia adelante, doble ligeramente la cintura, relaje los hombros, estire los brazos, no encorve la espalda ni deje caer la cintura y mantenga las piernas rectas al pedalear.

Punto 2: Cuando las mujeres andan en bicicleta, el manillar debe ser ligeramente más alto que el de los hombres para mantener la parte superior del cuerpo recta y el centro de gravedad del cuerpo sobre el hueso isquiónico, reduciendo la carga en los brazos. Esta postura también facilita una conducción suave.

Punto 3: El cojín del asiento debe ser suave y de altura moderada para minimizar la presión en los glúteos.

Artículo 4: Los principiantes pueden elegir un camino relativamente plano; después de volverse competentes, pueden elegir un camino con cierta pendiente para aumentar el consumo de calorías y lograr mejor el objetivo de pérdida de peso.

Punto 5/ En lugares concurridos, no conduzca demasiado rápido para evitar colisiones y caídas.

Punto 6/ Antes de empezar a montar, comprobar el estado de la bicicleta, como frenos, timbre, neumáticos, etc., para evitar accidentes durante la conducción.

Artículo 7/ En caso de lluvia, niebla, hielo o nieve, suspender la bicicleta y elegir otros métodos.

Punto 8: Si experimenta alguna molestia, como palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, etc., al montar en bicicleta, debe bajarse y descansar inmediatamente. Si es necesario, acuda al hospital para que le examinen y le traten.

De hecho, ya sea ciclismo o bicicleta estática en el gimnasio, ambos son buenos ejercicios para perder grasa. Lo más importante es dominar los métodos y técnicas de este deporte. Mientras domines los métodos, será difícil no perder peso.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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