¿No puedes desarrollar los músculos del pecho y abdominales? ¿Cómo bombardear los grupos musculares? Doctor: Hay diferencias entre las fibras musculares rojas y blancas. Si te equivocas, obtendrás la mitad del resultado con el doble de esfuerzo.

Muchas personas que disfrutan ir al gimnasio para entrenar el pecho y los abdominales marcados pueden tener una pregunta común: "¿Por qué no puedo entrenar el pecho y los abdominales?" ¿Qué problema hay con el método? ¿Qué métodos se deben utilizar para “bombardear los grupos musculares” y desarrollar líneas musculares satisfactorias?

El pediatra Lin Zhiwei, experto en medicina deportiva, compartió sus secretos para desarrollar músculo en el gimnasio basándose en su experiencia. Comentó que, si bien existen cientos de razones por las que no se puede lograr la figura ideal, le gustaría explicar las diferencias entre los músculos rojos y blancos para que todos puedan comprender cómo desarrollar eficazmente unos músculos pectorales y abdominales perfectos.

(Foto tomada del Facebook del Dr. Lin Zhiwei)

El Dr. Lin Zhiwei afirmó que el músculo esquelético humano se puede dividir aproximadamente en los siguientes dos tipos según su apariencia, función fisiológica y densidad mitocondrial:

Fibras musculares rojas:

La densidad de las mitocondrias es relativamente alta, y las células musculares dependen principalmente del oxígeno para producir energía, por lo que son las protagonistas del ejercicio aeróbico; la característica de las fibras musculares rojas es que pueden producir contracciones durante mucho tiempo y de forma continua, pero la desventaja es que la potencia que proporcionan es relativamente pequeña y no pueden hacer frente a pesos más pesados ​​y movimientos más rápidos.

Fibras musculares blancas:

Las células musculares dependen principalmente del sistema anaeróbico para producir energía, y el subproducto es ácido láctico, por lo que el dolor después de la contracción puede ser más evidente; la característica de las fibras musculares blancas es que se pueden utilizar para ejercicios de mayor intensidad y menor duración, pero la desventaja es que la resistencia que proporcionan es deficiente y no pueden hacer frente a deportes de resistencia como los maratones.

(Foto tomada del Facebook del Dr. Lin Zhiwei)

(Foto tomada del Facebook del Dr. Lin Zhiwei)

(Foto tomada del Facebook del Dr. Lin Zhiwei)

Existen diferencias obvias entre las fibras musculares rojas y blancas en cada grupo muscular.

De hecho, la proporción de músculos rojos y blancos en los distintos grupos musculares del cuerpo humano no es la misma. Por ejemplo, los músculos pectorales están compuestos principalmente por fibras musculares blancas, mientras que los abdominales están compuestos principalmente por músculos rojos.

(Foto tomada del Facebook del Dr. Lin Zhiwei)

El modo de entrenamiento es crucial

Para los músculos pectorales, compuestos principalmente por músculos blancos, el entrenamiento debe centrarse en presses con pocas repeticiones y pesos elevados (6RM o incluso menos) (barras, mancuernas o cualquier otro aparato son válidos) para lograr resultados más evidentes. En cambio, para los abdominales, compuestos principalmente por músculos rojos, el entrenamiento debe centrarse en abdominales y elevaciones de piernas con muchas repeticiones y pesos bajos (15RM o más) para lograr resultados más efectivos.

Los músculos de la espalda y las piernas están formados por mitad músculos rojos y mitad blancos, por lo que se debe lograr un equilibrio de pesos pesados ​​y altas repeticiones en el entrenamiento para alcanzar una forma ideal.

Los hombros están compuestos principalmente por músculos rojos de contracción lenta, por lo que es más eficiente utilizar superconjuntos y series gigantes para bombardear los grupos musculares por turno.

Elegir el modo de entrenamiento incorrecto dará lugar a menores resultados

El Dr. Lin Zhiwei comentó que muchas personas solo hacen 15 repeticiones de aperturas por serie para los músculos del pecho durante el entrenamiento, y solo 6 repeticiones de abdominales por serie con pesas muy pesadas. De hecho, en términos de composición muscular, este no es el método de entrenamiento más eficiente.

Sin embargo, el entrenamiento con peso ligero y alta repetición no está exento de beneficios para los músculos pectorales. En cuanto a la morfología muscular, se deben desarrollar tanto los músculos rojos como los blancos, y todos deben desarrollarse para ser más completos. Sin embargo, si no se realiza ningún entrenamiento de bajo RM (peso elevado), es muy difícil que los músculos pectorales crezcan.

Sin embargo, el entrenamiento con pesas pesadas es arriesgado, por lo que es mejor dejarse guiar por un entrenador experimentado o tener la ayuda de un amigo.

Doctor Lin Zhiwei