¡Este ejercicio es esencial para aumentar la inmunidad durante la epidemia! Médico británico: 5 beneficios de caminar: refuerza la inmunidad, mejora la ansiedad y la depresión

Aunque la epidemia de COVID-19 se ha ralentizado, aún es necesario implementar medidas de prevención. Se han abierto numerosos espacios uno tras otro. Sin embargo, dado que el riesgo de contagio en espacios confinados es relativamente alto, si desea fortalecer su sistema inmunitario durante la epidemia, es fundamental hacer ejercicio. Entre ellos, el ejercicio más recomendable y seguro es caminar. Recientemente, un médico de familia del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido señaló que caminar tiene cinco beneficios principales. Puede aumentar las células asesinas naturales (NK), lo que mejora la inmunidad, ayudar a reducir la inflamación e incluso mejorar la ansiedad y la depresión. ¡Se puede decir que tiene muchos beneficios!

Beneficio 1 de caminar: Puede aumentar la cantidad de células asesinas naturales en el cuerpo y promover eficazmente la respuesta del sistema inmunológico:

Según BBC Chinese, el Dr. William Bird, un médico de familia que trabaja en la primera línea del Servicio Nacional de Salud (NHS) en el Reino Unido y también es el fundador y director ejecutivo de Intelligent Health, dijo que cuando un virus ingresa al cuerpo humano desde el medio ambiente, el sistema inmunológico humano activará la primera línea de defensa contra el virus, entre las que se encuentran las llamadas "células asesinas naturales" (células NK). Los linfocitos NKC están ampliamente presentes en nuestro tracto respiratorio e intestinos; cuando las células asesinas naturales reconocen antígenos extraños, es decir, virus, iniciarán una citotoxicidad no específica para matar los virus extraños; cuantas más células asesinas naturales haya, más rápido responderá el sistema inmunológico y, con solo dar una caminata rápida, puede aumentar en gran medida la cantidad de células asesinas naturales, promoviendo así una respuesta rápida del sistema inmunológico.

Beneficio 2 de caminar: Caminar hace que los músculos del cuerpo secreten hormonas musculares, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa visceral y mejorar la inflamación crónica.

Además, durante la grave epidemia, debido a la falta de ejercicio, el estrés elevado y el consumo excesivo de comida chatarra por conveniencia, el cuerpo puede sufrir inflamación crónica. El Dr. William Bird afirmó que muchas enfermedades físicas y mentales son causadas por la inflamación crónica del cuerpo; caminar estimula los músculos para que secreten hormonas musculares (mioquinas), reduce la acumulación de grasa visceral y ayuda a aliviar la inflamación.

Beneficio 3 de caminar: Puede reducir la producción de radicales libres en las mitocondrias de las células, evitando que las células del cuerpo se dañen y se oxiden.

Además, las mitocondrias, conocidas como la "central eléctrica celular", son estructuras que proporcionan energía a las células de todo el cuerpo. El Dr. William Bird mencionó que el mecanismo por el cual las mitocondrias generan energía es similar al de cargar un teléfono móvil. Cuando se consumen demasiadas calorías y se permanece sentado durante mucho tiempo, las mitocondrias se sobrecargan y liberan átomos inestables llamados "radicales libres", que a su vez dañan las células del cuerpo y causan inflamación. De la misma manera, cargar un teléfono móvil durante demasiado tiempo lo calienta y reduce su vida útil. Caminar evita que el cuerpo permanezca sedentario durante largos periodos de tiempo y ayuda a reducir la producción de radicales libres.

Cuando consumes demasiadas calorías y pasas mucho tiempo sentado, tus mitocondrias se sobrecargan, liberando átomos inestables llamados radicales libres, que a su vez dañan las células del cuerpo y causan inflamación. Caminar puede evitar que el cuerpo mantenga un estado sedentario y ayudar a reducir la producción de radicales libres.

Al caminar, el cerebro libera una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Solo durante el ejercicio, el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) entra en el cerebro, lo que ayuda a reducir los estados de ansiedad y depresión.

Beneficio 4 de caminar: Promueve la liberación del "factor neurotrófico derivado del cerebro" en el cerebro, lo que ayuda a reducir la ansiedad y la preocupación.

Además de reducir la inflamación crónica en el cuerpo, los beneficios de caminar incluyen efectos positivos en nuestro cerebro. ¿Por qué? Porque al caminar, el cerebro libera una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Solo durante el ejercicio, el BDNF penetra en el cerebro y ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.

Beneficio 5 de caminar: Puede fortalecer y engrosar el tejido del cartílago y ayudar a reparar las articulaciones.

Muchas personas temen que caminar demasiado desgaste sus articulaciones. Sin embargo, el Dr. William Bird afirmó que, de hecho, ocurre lo contrario. Cuanto más se camina, mejor se puede reparar el cartílago. Cuando el cartílago se engrosa, las articulaciones se fortalecen cada vez más. Por lo tanto, caminar no solo no daña las rodillas, sino que también ayuda a fortalecer y reparar las articulaciones.

En resumen, caminar, un ejercicio aparentemente sencillo, puede fortalecer el sistema inmunitario, reducir la inflamación crónica e incluso mejorar la ansiedad y la depresión. Parece ser una buena opción de ejercicio durante la epidemia. Por eso, cuando te sientas abrumado por la presión de la vida, es recomendable salir a caminar para tomar aire fresco. Esto no solo es bueno para tu salud física, sino que también ayuda a mejorar tu estado mental.