¡Puedes perder peso haciendo esto mientras estás acostado en la cama! 5 pasos de ejercicios para adelgazar todo el cuerpo en 5 minutos antes de acostarse, que pueden levantar los glúteos, adelgazar las piernas y reducir la barriga al mismo tiempo.

Debido a la prevención de la epidemia, pasamos más tiempo en cama en casa. Si te da pereza levantarte, puedes moverte. ¡Ni siquiera necesitas una esterilla de yoga! ¡Sigue al profesor de yoga para practicar [ejercicios de adelgazamiento de cuerpo completo en la cama] y pierde peso recostándote durante 5 minutos todos los días!

Teletrabajar, dormir hasta el último minuto, ver series en la cama por la noche y no poder levantarte ni un minuto... ¡Sigue a la profesora de yoga de Xiaohongshu para hacer 5 minutos de ejercicios de adelgazamiento de cuerpo completo en la cama! Estos ejercicios pueden entrenar glúteos, abdomen y piernas a la vez. Puedes hacerlo antes de acostarte o al levantarte por la mañana, e incluso mientras juegas con tu teléfono. ¡Sigue estos 5 movimientos para perder peso acostado!

(Foto proporcionada por VOGUE)

1. Bicicleta de aire

Acuéstese boca arriba, contraiga el abdomen y levante las piernas.

Después de empezar, pedalea en el aire.

Paso 15 veces

(Foto proporcionada por VOGUE)

2. Patada de tijera

Acuéstese boca arriba, contraiga el abdomen y levante las piernas unos 45 grados.

Después de comenzar, cruza las piernas en el aire y muévete hacia la izquierda y hacia la derecha.

De ida y vuelta 15 veces

(Foto proporcionada por VOGUE)

3. Toca tus tobillos alternativamente

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la cama, contraiga el abdomen.

Después de comenzar, levante ligeramente los hombros y el cuello y toque los tobillos izquierdo y derecho con las manos.

20 veces en total

(Foto proporcionada por VOGUE)

4. Puente de cadera dinámico

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los talones sobre la cama, levante los pies delanteros de la cama y mantenga las manos planas sobre la cama.

Después de comenzar, levanta las caderas.

De vuelta al punto de partida

Repetir 20 veces

(Foto proporcionada por VOGUE)

5. Superman despega

Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas estirados.

Después de comenzar, levante ambas piernas y manos al mismo tiempo y realice los movimientos de subida y bajada (no se encoja de hombros, ni arquee la espalda, ni encoja la cabeza).

Repetir 20 veces

(Foto proporcionada por VOGUE)

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.

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