¡Durante la epidemia, los tres máximos y el peso están fuera de control! Haz ejercicio Tabata, elige un IG bajo y come bento arcoíris.

Después de dos meses de permanecer en casa en nivel 3 de alerta para la prevención de epidemias, ¡la salud de los pacientes con tres altos también ha hecho sonar el nivel 3 de alerta! Clínicamente se ha descubierto que el 60% de los pacientes con enfermedades crónicas de las generaciones mayores, de mediana edad y jóvenes tienen tres índices altos que hacen sonar la alarma. Resultó que se debía a que no podían salir a hacer ejercicio y comían demasiado y sin control en casa, lo que provocó que su colesterol, peso, azúcar en sangre y triglicéridos se dispararan. ¡Esta fue una gran señal de alerta!

Los informes de análisis de sangre de pacientes con enfermedades crónicas en los últimos dos meses han revelado tres índices altos que hacen sonar la alarma: ¡el 60% del colesterol, el peso, el azúcar en sangre, tres ácidos y la grasa del hígado se han disparado!

El 60% de los pacientes con enfermedades crónicas se quedan en casa para prevenir epidemias, tres máximos alertan

El Dr. Lu Yunshan del Departamento de Medicina Familiar del Hospital Maosheng señaló que los informes de análisis de sangre de pacientes con enfermedades crónicas en los últimos dos meses encontraron que los tres índices altos eran alarmantes: ¡el 60% del colesterol, el peso, el azúcar en sangre y los tres ácidos y las grasas del hígado se estaban disparando! Muchos pacientes comentaron durante su segunda visita: "¡He subido de peso porque no pude salir a hacer ejercicio durante el período de prevención de la epidemia!". Este grupo de pacientes no solo incluye personas mayores, sino que abarca tres generaciones: ancianos, personas de mediana edad y jóvenes. El Dr. Lu revisó la situación y encontró dos razones principales: primero, Taiwán se encuentra actualmente en el tercer período de alerta, las personas se quedan en casa durante mucho tiempo y la cantidad de ejercicio al aire libre ha disminuido; segundo, mientras que en casa, la ingesta de alimentos es demasiada entrada>salida, especialmente comer demasiados bocadillos, galletas y frutas, lo que conduce al colesterol alto y al aumento de peso.

El Dr. Lu Yunshan recordó que antes de que se levante el confinamiento, las personas deben hacer ejercicio regularmente y beber mucha agua en casa para mantener el metabolismo basal de su cuerpo; no deben comer demasiado en casa y adherirse estrictamente a la ingesta ≦ egreso. Al pedir comida para llevar en un restaurante, deben turnarse para hacer el pedido, siendo los bento de bajo índice glucémico y los de color arcoíris las mejores opciones. Cuando en el futuro se levante ligeramente el confinamiento, todo el mundo podrá salir a correr al aire libre o al parque para recuperar la salud.

Quedarse en casa y perder peso: Tabata es una buena solución de ejercicio.

Se recomienda que quienes teletrabajan se levanten y caminen con regularidad para favorecer el metabolismo. De lo contrario, si permanecen sentados demasiado tiempo, podrían sufrir síndrome piriforme. Se recomienda permanecer de pie durante 10 minutos cada 50 minutos de estar sentado y no permanecer sentado más de 7 horas al día. Además de evitar permanecer largos periodos sentado, también puedes establecer un ritual de ejercicio en casa, proponiendo como objetivo ejercitarse durante 150 minutos por semana. El Dr. Lu comentó que hay muchos videos de ejercicios en YouTube como referencia. Recomienda Tabata, un ejercicio para quemar grasa. No solo es práctico, sino que no requiere equipo. Es un ejercicio de alta intensidad que cualquier persona puede hacer en cualquier momento. Si eres una persona mayor, se recomienda subir escaleras lentamente, pisar en el mismo sitio o practicar yoga en casa. Haga ejercicio tres veces por semana para mantener el metabolismo basal, el peso y evitar anomalías del colesterol. Cuando en el futuro se levante ligeramente el confinamiento, todo el mundo podrá salir a correr al aire libre o al parque para recuperar la salud.

El Dr. Lu Yunshan explicó que, dado que las personas se quedan en casa y hacen menos ejercicio, el requerimiento calórico diario no necesita ser tan alto. Las calorías consumidas deben ser iguales a las calorías quemadas (Foto proporcionada por el Hospital Maosheng).

Al quedarte en casa, también debes prestar atención al tipo y la cantidad de alimentos que consumes. Lo mejor es optar por alimentos integrales, con verduras de colores vibrantes, acompañadas de carne, huevos, soja y leche. Cocinar con un poco de aceite y sal te garantizará una alimentación deliciosa y saludable.

Muévete menos, come menos y no te excedas con las calorías.

Además del ejercicio, también debes prestar atención al tipo y la cantidad de alimentos que consumes cuando te quedas en casa. Lo mejor es optar por alimentos integrales, con verduras de colores vibrantes combinadas con carne, huevos, soja y leche. Cocinar con un poco de aceite y sal te garantizará un sabor delicioso y saludable. En cuanto a los alimentos procesados, la comida rápida y los fritos, son ricos en grasas, calorías y carecen de fibra, por lo que es mejor evitarlos. En cuanto a los snacks, galletas y frutas, no debes excederte en su consumo. El refrigerio más común en casa son las papas fritas, pero cada vez son más deliciosas y puedes terminar una bolsa entera sin darte cuenta. Sin embargo, su contenido de calorías, grasas, sal y almidón también supera el estándar. Ten cuidado con estos alimentos que son una mina de grasa.

El Dr. Lu Yunshan explicó que actualmente la gente en China se queda en casa y hace menos ejercicio, por lo que la demanda calórica diaria no necesita ser tan alta. Las calorías ingeridas deben ser iguales a las calorías consumidas, es decir, la entrada ≦ la salida. De lo contrario, la balanza se desequilibrará, se producirán los tres máximos y el cuerpo engordará. ¿En cuanto a los pacientes que preguntan si necesitan suplementos nutricionales? El Dr. Lu Yunshan cree que no es necesario porque la mayoría de los suplementos nutricionales son sólo calorías y, como máximo, un suplemento moderado de probióticos será suficiente.

Recuerda pedir comida para llevar por turnos. Los bento de bajo índice glucémico y arcoíris son la mejor opción.

Además, para apoyar a la industria gastronómica durante esta terrible epidemia, el gobierno anima a la gente a pedir comida para llevar del restaurante, pero el mayor problema de la comida para llevar es que contiene demasiada sal, azúcar y grasa. Por lo tanto, el Dr. Lu recomienda que las personas no elijan siempre el mismo restaurante, sino que diversifiquen sus opciones. Sería más saludable pedir más cajas bento de bajo índice glucémico y combinaciones de alimentos arcoíris. Además, los pacientes diabéticos deben controlar especialmente su consumo de azúcar y consumir almidones, frutas y salsas en pequeñas cantidades. En cuanto a los alimentos espesados ​​y las bebidas azucaradas, deben evitarse.

Además de la comida, el consumo de agua es aún más importante. No debes dejar de beber agua solo porque no sudes en casa. Cada persona debería consumir al menos 2000 cc de agua al día para mantener un metabolismo normal. Algunas personas beben té en lugar de agua, lo cual no es la forma correcta. Debido a sus propiedades diuréticas, puede causar deshidratación en lugar de hidratar el cuerpo. Además, al beber té, recuerda elegir té sin azúcar para evitar absorber demasiada azúcar.