"Consejos de ejercicio" ¿No puede deshacerse de la obesidad? Las flexiones y las sentadillas son ejercicios de intensidad moderada que fortalecen tu resistencia.

El número de casos locales de COVID-19 continúa aumentando. Taiwán se encuentra en nivel tres de alerta de prevención de epidemia. Todos los gimnasios y centros deportivos donde se concentran multitudes están cerrados. También se aconseja a las personas que permanezcan en casa tanto como sea posible. Se ha vuelto difícil mantener sus hábitos de ejercicio anteriores. A muchas personas les preocupa que mirar televisión y comer bocadillos en casa todos los días no queme las calorías de su cuerpo y que probablemente aumenten de peso y se vuelvan obesos. ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer en casa? La Asociación de Medicina de Rehabilitación de Taiwán y la Sociedad de Medicina Deportiva de Taiwán han colaborado para producir la "Guía de ejercicios para la pandemia de COVID-19 - Paquete perezoso", recomendando que todos realicen ejercicio de intensidad moderada en casa para mantener buenas funciones corporales, fortalecer la inmunidad y luchar contra las amenazas virales.

Hay tres beneficios principales de hacer ejercicio durante la epidemia: reducir la ansiedad y el estrés, regular el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedad grave.

Hacer ejercicio durante la epidemia tiene tres beneficios principales: reducir la ansiedad y el estrés, regular el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedad grave. Se recomienda acumular 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada + al menos 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Sin embargo, cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor. Si no está acostumbrado a realizar ejercicio de alta intensidad, comenzar repentinamente a realizar ejercicio de alta intensidad durante más de 90 minutos será perjudicial para su sistema inmunológico.

Se recomienda realizar ejercicio de intensidad moderada en casa para prevenir la epidemia. Puede regular el sistema inmunológico, reducir el riesgo de enfermarse gravemente después de infectarse con el virus y también reducir la ansiedad y el estrés. En cuanto a ¿qué es el ejercicio de intensidad moderada? El grado de esfuerzo durante el ejercicio puede utilizarse como indicador. Por ejemplo, ser capaz de mantener una conversación breve mientras se corre generalmente se considera un ejercicio de intensidad moderada. O bien utilizar la edad para calcular la frecuencia cardíaca de reserva, la fórmula es la siguiente:

(220-edad-frecuencia cardíaca en reposo) x (40-59%) + frecuencia cardíaca en reposo

Por lo tanto, no importa si solías ir al gimnasio o hacer ejercicio al aire libre regularmente pero ahora te ves obligado a dejar de hacerlo, no estás infectado y estás en cuarentena en casa, o lamentablemente estás infectado, debes adaptarte según la situación y mantener tus hábitos de ejercicio.

¿Qué tipos de ejercicios se recomiendan? Para hacer ejercicio en interiores, puedes optar por saltar la cuerda, subir escaleras, caminar a paso ligero en una cinta o bailar, y no olvides hacer ejercicios de fuerza, como flexiones, sentadillas y step aeróbicos.

Para brindarles a todos recomendaciones de ejercicios durante la epidemia, la Asociación de Medicina de Rehabilitación de Taiwán y la Sociedad de Medicina Deportiva de Taiwán han colaborado para producir la "Guía de ejercicios durante la pandemia de COVID-19 - Paquete fácil", con la esperanza de que todos los que aman los deportes puedan ejercitarse de manera segura durante la alerta epidémica, mantener una buena resistencia de la función corporal y derrotar al virus COVID-19 en esta prolongada batalla.

El Dr. Chen Yuren, el Dr. Lin Xingqing y el Dr. Huang Shigang prepararon conjuntamente el mapa.