La ansiedad y la depresión están aumentando, ¡las "hormonas de la felicidad" están aquí para ayudar! Nutricionista: La vitamina D y el Omega-3 ayudan a regular el estado de ánimo

Con la continua confirmación de casos locales de COVID-19, “quedarse en casa” y reducir las salidas son las mejores medidas preventivas. Sin embargo, si no puedes salir por mucho tiempo, es inevitable que te sientas estresado, ansioso y deprimido. ¿Qué debes hacer si te sientes bajo mucha presión al aislarte y salir menos debido a la epidemia? Los nutricionistas dicen que las personas podrían desear consumir más "hormonas de la felicidad" para ayudar a regular sus emociones, como triptófano, calcio, magnesio, vitaminas B, vitamina D, ácidos grasos Omega-3 y otros alimentos buenos, que pueden ayudar a aliviar la tensión y reducir la ansiedad y la depresión.

La serotonina, la "hormona de la felicidad", ayuda a regular el estado de ánimo y el sueño.

El nutricionista Pan Fu-zi del Hospital de Gestión de Salud de Beitou dijo que los nutrientes presentes en ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la ansiedad. La dieta no sólo está relacionada con la salud física, sino que también tiene un gran impacto en la salud emocional y mental. Si faltan las materias primas para sintetizar la serotonina debido a una ingesta nutricional dietética desequilibrada, puede afectar la función cerebral y el metabolismo hormonal. La serotonina, conocida como la "hormona de la felicidad", es un neurotransmisor responsable del control de las emociones y el sueño. Por lo tanto, es fundamental consumir más materias primas que ayuden a sintetizar serotonina y nutrientes con funciones de reparación nerviosa.

El nutricionista Pan Fuzi afirmó que existen varios nutrientes que las personas pueden tomar en mayor cantidad para ayudar a regular su estado de ánimo, como el triptófano, el calcio, el magnesio, las vitaminas B, la vitamina D, los ácidos grasos omega-3, etc.:

1. Triptófano:

El triptófano es la materia prima para la producción de serotonina y se puede obtener de alimentos ricos en proteínas. Las proteínas se descomponen en triptófano en el cuerpo, lo que ayuda a regular el estado de ánimo y a aliviar la ansiedad. Por ejemplo: pescado, carne, huevos, leche, soja, etc.

2. Calcio:

Para la mayoría de las personas, el calcio está vinculado con los músculos y los huesos del cuerpo humano. Sin embargo, una ingesta insuficiente de calcio también puede afectar el mantenimiento de una sensibilidad nerviosa normal, lo que puede causar cambios de humor, irritabilidad, insomnio, etc. El nutricionista Pan Fuzi nos recuerda que según los resultados de la "Encuesta nacional sobre cambios en el estado de nutrición y salud" de 2013, más del 90% de la ingesta de calcio de los chinos es, en general, insuficiente. La Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar recomienda que los adultos consuman 1000 mg de calcio al día. Entre los alimentos ricos en calcio se encuentran el queso, las semillas de sésamo negro, el pescado seco, los camarones secos, el tofu tradicional, el tofu seco, las algas y las verduras de hoja verde oscuro.

3. Magnesio:

Además de ayudar a la conducción nerviosa y al funcionamiento muscular, el magnesio también ayuda a estabilizar la frecuencia cardíaca y el azúcar en sangre, y ayuda a la formación y mineralización de los huesos. Sin embargo, el cuerpo humano no puede producir magnesio por sí solo y debe obtenerlo de los alimentos. El chocolate negro, los plátanos, las verduras de color verde oscuro, las nueces, el germen de trigo y otros alimentos son ricos en magnesio.

4. Grupo de vitaminas B:

Las vitaminas B1, B6 y B12, presentes en el grupo de vitaminas del complejo B, están relacionadas con el funcionamiento normal del sistema nervioso cerebral. El arroz integral, las papas, los frijoles, el maíz, la carne magra, la leche, las almejas y las verduras de hoja verde oscuro son alimentos ricos en vitaminas del complejo B. El nutricionista Pan Fuzi también recuerda que la gente moderna consume más almidón refinado (pan, arroz, pasta) y menos verduras, y es propensa a una ingesta insuficiente de vitaminas del grupo B.

5. Vitamina D:

Además de ayudar a fortalecer los músculos y los huesos, estudios recientes también han descubierto que la vitamina D está relacionada con funciones como la regulación del sistema inmunitario y nervioso. La deficiencia de vitamina D puede causar ansiedad emocional, depresión y otras afecciones. Además de promover la producción de vitamina D en el cuerpo humano a través de la luz solar, la vitamina D también se puede obtener de alimentos naturales como la caballa, el salmón, los hongos secos (secados al sol), los huevos o los suplementos nutricionales que contienen vitamina D.

6. Ácidos grasos omega-3:

Los ácidos grasos omega-3 tienen numerosos beneficios, como sus propiedades antiinflamatorias y de mantenimiento de la salud cerebral. En los últimos años, estudios también han demostrado que pueden prevenir la depresión. Los pescados de tamaño pequeño y mediano (caballa, paparda, etc.), las semillas de lino, las semillas de chía, las nueces, etc. son ricos en ácidos grasos Omega-3.

Finalmente, el nutricionista Pan Fuzi recordó que el trabajo remoto en casa reducirá muchas actividades físicas, así que no olvides estirar los músculos y hacer ejercicio regularmente mientras estás en casa para prevenir epidemias. Al hacer ejercicio, el cuerpo humano puede estabilizar el sistema nervioso y secretar hormonas de la felicidad como las endorfinas y la serotonina, que pueden reducir el estrés, la tensión y la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Al consumir buenos alimentos, recuerda controlar tus porciones de comida y tener en cuenta la forma de tu cuerpo para evitar el desastre alternativo de la obesidad en el futuro.