Insomnio, calambres menstruales, dolores de cabeza... ¡un cuerpo tenso causa problemas! Una Ironman transmite en secreto consejos de masajes y estiramientos para relajar los músculos tensos y la fascia.

Los oficinistas suelen sentir dolor corporal, especialmente dolores de cabeza, cólicos menstruales, etc. También son propensos al insomnio. Esto puede deberse a una tensión excesiva en el cuerpo. Para aliviar el estrés y evitar el dolor, necesitas relajarte moderadamente. Los estiramientos y los masajes son buenas opciones. Además, para perder peso y tonificar tu cuerpo, también necesitas realizar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza muscular a diario. ¡Solo combinando estos tres ejercicios podrás perder peso de forma saludable!

Feng Yun, directora de publicidad conocida como la "experta en salud" y la "Bruja de Hierro", ya tiene más de 50 años y luce una figura esbelta y una vitalidad desbordante. Puede recuperar la apariencia saludable y esbelta de sus 28 años. Además de sus hábitos de ejercicio diario, que incluyen principalmente estiramientos, masajes, ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza muscular, también se tranquiliza y comprende sus necesidades físicas y mentales para disfrutar de una vida plena, plena y equilibrada.

La Ironman femenina comparte tres tipos de hábitos de ejercicio diario para disfrutar de una figura esbelta y juvenil.

Feng Yun una vez trabajó frenéticamente y adoptó métodos inadecuados para perder peso durante dos o tres décadas, lo que inadvertidamente condujo a una confusión física y mental e incluso a una enfermedad periodontal grave. Por eso, para tratar la enfermedad periodontal, comencé a aprender respiración consciente, meditación, terapia natural y reaprendí a comer una dieta equilibrada, a hacer ejercicio con mi cuerpo y mi mente, y a aprender a alejarme de las constantes sugerencias en mi mente de que "quiero tener éxito, no soy lo suficientemente bueno, estoy gordo, etc." Entre ellos, el ejercicio es un aspecto importante que no se puede ignorar. En su libro "Revirtiendo un Pensamiento, Disfrutando de la Delgadez y la Juventud", comparte tres tipos de hábitos de ejercicio diarios. En primer lugar, debes aprender a relajarte mediante estiramientos y masajes, así como realizar ejercicios aeróbicos para ganar energía y entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos.

Primer tipo de ejercicio: Masaje relajante, suave y con mayor elasticidad.

Al estirarse y masajearse, además de tomar un baño con aceites esenciales, también puede utilizar una tabla de raspado, un cono de masaje triangular y una pelota de masaje de maní para ayudar. Para la gente moderna, que a menudo sufre de tensión física y mental, se puede decir que el masaje y el estiramiento son el "ejercicio" más necesario de los tres. Todos necesitamos estiramientos y masajes a diario. De los tres tipos de ejercicio mencionados por Feng Yun, el estiramiento es el que más se pasa por alto. El entrenamiento con pesas ayuda a fortalecer los músculos y a tener una mente más positiva; el masaje y los estiramientos ayudan a relajar un cuerpo y una mente tensos. La tensión debe ir seguida de relajación para que el cuerpo y la mente sean más flexibles y el metabolismo, el sistema inmunitario, el sistema nervioso, etc., funcionen correctamente.

Feng Yun sugiere que primero apliques tu aceite esencial favorito para masajearte todo el cuerpo. Durante el masaje, concéntrate en la respiración, relájate, siente la fragancia del aceite esencial y siente la retroalimentación de tu cuerpo. Después del masaje, tome un baño caliente para que los aceites esenciales se absorban mejor gracias al calor. Al calentarse, el cuerpo se relajará y los estiramientos corporales completos serán más efectivos. (Foto proporcionada por Changchang Life Creative)

La sociedad moderna está muy ocupada y casi todo el mundo está tenso, ya sea que se sienta en el corazón, el cerebro o dolor en el cuerpo (como dolores de cabeza, dolores menstruales, etc.), sentado en el sofá o silla durante mucho tiempo sin moverse, o incluso durmiendo en la posición incorrecta o insomnio, lo que puede hacer que la fascia, los músculos y los órganos internos se tensen y atasquen fácilmente. El estómago es el órgano que se ve afectado con mayor facilidad por las emociones tensas. Si no digiere bien los alimentos, no podrá procesar sus nutrientes. Con el tiempo, el cuerpo y la mente se desequilibrarán. Entonces, ya sea que entrenes con pesas o no, todos necesitan masajes y estiramientos. Si ya has comenzado a entrenar con pesas, necesitarás aumentar la frecuencia de tus sesiones de masajes y estiramientos.

¡Báñate, masajéate y luego estírate! Si haces las tres cosas, ¡el efecto no es 3 veces mayor, sino 10 veces mayor!

Feng Yun sugiere que primero apliques tu aceite esencial favorito para masajearte todo el cuerpo. Durante el masaje, concéntrate en la respiración, relájate, siente la fragancia del aceite esencial y siente la retroalimentación de tu cuerpo. Después del masaje, tome un baño caliente para que los aceites esenciales se absorban mejor gracias al calor. Al calentarse, el cuerpo se relajará y los estiramientos corporales completos serán más efectivos.

Si no tienes bañera, puedes ducharte primero y luego masajearte con aceites esenciales, o utilizar una tabla de raspar para masajear y estirar para potenciar el efecto. Si no quieres que la bañera se engrase, puedes sumergirte en ella durante unos 20 minutos, masajearte todo el cuerpo con aceites esenciales mezclados con aceites vegetales y estirarte. La intensidad y el efecto del estiramiento serán mucho mejores de lo habitual. Si no tienes tiempo suficiente para hacer el conjunto completo de masajes con aceites esenciales y estiramientos, puedes hacer solo los estiramientos. Nota: Asegúrate de levantarte con calma. Tu cuerpo estará rígido al levantarte, especialmente si hace frío, y puedes lesionarte fácilmente.

Además de las manos, puedes usar una tabla de raspar para ahorrar mucho esfuerzo. Las tablas de raspar de cera de abeja, madera o cuerno son muy adecuadas para facilitar el masaje. También existen algunas herramientas modernas especiales que pueden ayudarnos a presionar esos lugares inaccesibles, como las bolas de masaje de maní a ambos lados de la columna vertebral, o los conos de masaje triangulares para una presión más profunda.

Tabla de raspar de madera.

1. Tabla para raspar cera de abejas:

Nivel principiante, relativamente suave, adecuado para afeitar la cara y el cuello o para aquellos que recién comienzan a utilizar una tabla raspadora.

2. Tabla para raspar cera de abejas:

Nivel principiante, relativamente suave, adecuado para afeitar la cara y el cuello o para aquellos que recién comienzan a utilizar una tabla raspadora.

3. Cono de masaje triangular:

Se puede utilizar para raspar la fascia y los músculos profundos (muy agradable) y también es adecuado para masajear puntos de acupuntura.

4. Pelota de masaje de cacahuete:

Acuéstate sobre la esterilla de yoga, coloca dos pelotas a ambos lados de la columna y hazlas rodar lentamente. Además de relajar los músculos de ambos lados de la columna, también puede masajear el meridiano de la vejiga y promover la desintoxicación del cuerpo. Rodar el meridiano de la vejiga antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor. La pelota de masaje nos ayuda a masajear la espalda mediante presión y rodamiento. También se puede usar para hombros, cuello, brazos, piernas y plantas de los pies. Puede aliviar la fatiga al instante, liberar el estrés y ayudar al cuerpo a relajarse.

Pelota de masaje de maní. (Foto proporcionada por Changchang Life Creative)

"El segundo tipo de ejercicio": el ejercicio aeróbico es necesario para reponer energía, fortalecer el cuerpo y perder peso.

El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio que depende del metabolismo del oxígeno, como trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, hacer volante, aeróbicos, nadar, etc. Todos estos son ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico puede entrenar el corazón y los pulmones y mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a acelerar la pérdida de peso y el rejuvenecimiento. Sin embargo, muchas personas creen que caminar y andar en bicicleta son ejercicio, pero si corres demasiado lento y tu frecuencia cardíaca no alcanza el rango aeróbico, solo puede considerarse una actividad con un efecto limitado. Se recomienda lograr el efecto del ejercicio aeróbico en un lugar con oxígeno fresco. Si se practica ejercicio aeróbico con volante de inercia con un grupo de personas en un espacio reducido en un sótano (respirando aire contaminado), el efecto aeróbico se reducirá considerablemente.

(Foto proporcionada por Changchang Life Creative)

Feng Yun dijo que para los individuos, la frecuencia cardíaca que alcanza el 65-85% de la frecuencia cardíaca máxima es la "zona aeróbica" (frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad).

Por ejemplo: Feng Yun tiene 50 años este año, 220 – 50 años = 170 (frecuencia cardíaca máxima), 170 = 65% - 85% se puede obtener como ejercicio en el rango de frecuencia cardíaca de 110 a 145, que es mi rango de ejercicio aeróbico. Las personas con una edad biológica más joven pueden tener una frecuencia cardíaca más alta en el rango aeróbico.

El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios: ayuda a reducir la grasa, aumenta el contenido de oxígeno del cuerpo, fortalece la función cardiopulmonar, promueve el metabolismo, etc.

Si quieres usar el ejercicio aeróbico para perder grasa, debes tener cuidado de no quedarte sin aliento hasta el punto de no poder hablar, ni estar tan relajado que puedas cantar sin sudar. El ejercicio aeróbico debe realizarse durante más de 20 minutos para que tenga efecto en la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico no solo puede reducir la grasa y aumentar el contenido de oxígeno del cuerpo, sino que también fortalece la función cardiopulmonar, promueve el metabolismo, previene la osteoporosis y desintoxica mientras sudas. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico es insustituible por los otros dos ejercicios.

Entre ellos, el aumento del contenido de oxígeno en el cuerpo es lo que la medicina china suele denominar "qi". Muchas enfermedades se deben a una insuficiencia de qi y sangre. Si se aumenta el contenido de oxígeno, se puede reducir la incidencia de muchas enfermedades y mejorar la capacidad de recuperación. El ejercicio aeróbico es muy útil para perder peso, pero si solo haces ejercicio aeróbico, provocará el efecto contrario de reducir la masa muscular; por el contrario, el ejercicio anaeróbico puede aumentar la masa y la densidad muscular, pero si continúas haciendo solo ejercicio anaeróbico, el contenido de oxígeno del cuerpo disminuirá y tu inmunidad también disminuirá. Por lo tanto, al planificar el ejercicio, no te limites a elegir solo uno. Debes considerar los tres: aeróbico, anaeróbico y estiramiento, para realizar un buen ejercicio.

"El tercer tipo de ejercicio": El entrenamiento con pesas es esencial para un cuerpo estilizado y tonificado.

El entrenamiento con pesas es un tipo de ejercicio que primero destruye y luego reconstruye el cuerpo. Después del entrenamiento con pesas, es fundamental brindarle a su cuerpo una buena nutrición y un descanso adecuado para ayudarlo a reconstruirse y lograr el efecto del entrenamiento con pesas. Al igual que redecorar una casa, entrenar con pesas es como demolerla, usar materiales nuevos y redecorarla adecuadamente para que luzca como nueva en primavera. Por lo tanto, después de entrenar con pesas, la clave es una buena nutrición, un descanso profundo y un sueño reparador. Después del entrenamiento con pesas, algunos músculos quedarán particularmente doloridos, lo que significa que es efectivo.

Después de un entrenamiento intenso, debes suplementar más proteínas buenas, grasas y agua de lo habitual.

Para aliviar el dolor después de un entrenamiento intenso, puede tomar más baños y utilizar aceites esenciales de plantas que ayudan a eliminar el edema para realizar masajes relajantes, como pomelo, enebro y lavanda real para calmar y mejorar el metabolismo. Además, después del entrenamiento con pesas, necesitas reponer más proteínas, grasas y agua buenas de lo habitual. Estos son los componentes que ayudan al cuerpo a reponerse. Algunas personas experimentan edema y aumento de peso temporal después de entrenar con pesas. Esto puede deberse a una intensidad excesiva. La próxima vez, recuerda reducir el peso y el número de repeticiones. Después de aplicar la carga, puedes aumentar el peso lentamente.