La recuperación posparto se basa en el yoga para moldear tu cuerpo y embellecer tu figura.

Después de diez meses de embarazo, ¿se siente aliviada tras haber dado a luz con éxito? Mujeres amantes de la belleza, por favor, echen un vistazo. Si desean acelerar la recuperación posparto y evitar el prolapso uterino, recuperar su figura esbelta no es difícil. Además de un buen control de la dieta, después de que las heridas postparto se recuperen, realizar moderadamente movimientos de yoga que ayuden a moldear el cuerpo y embellecer la figura también es una muy buena manera de regular tu cuerpo.

¡El yoga posparto tiene muchos beneficios! Modelado corporal + recuperación de órganos, mejor resistencia a la depresión.

Un profesor de Youxin Yoga dijo que cuando las madres están embarazadas, sus músculos abdominales, ligamentos y útero son estirados por el bebé durante mucho tiempo y se vuelven relativamente blandos y más débiles que antes. Por lo tanto, es importante restaurar los órganos y ligamentos abdominales y pélvicos a su estado original mediante ejercicio moderado. Entre muchos deportes, el "yoga posparto" es más adecuado para las mujeres posparto porque puede activar eficazmente los grupos de músculos abdominales y pélvicos, tiene movimientos suaves y se puede realizar paso a paso.

El objetivo principal del yoga posparto es ayudar al cuerpo a recuperarse y relajarse. En la etapa inicial, se centra más en la respiración, los estiramientos y otros ejercicios. A medida que la madre se recupera gradualmente, se van añadiendo más ejercicios para lograr la recuperación de órganos, el modelado corporal y la belleza. Tiene un buen efecto en la mejora del dolor abdominal posparto, la reparación uterina y la prevención del prolapso uterino.

Lo más importante es que el yoga posparto no solo beneficia la figura y la recuperación física de la madre, sino que también puede aliviar la presión del parto, prevenir la depresión posparto y calmar la mente mediante ajustes respiratorios y relajación constantes. ¡Participar con moderación tiene muchos beneficios!

¿Cuál es el mejor momento para hacer yoga posparto? El momento de la cesárea y el parto natural es muy diferente

¿Cuánto tiempo después del parto es apropiado realizar ejercicios de yoga moderados? La maestra Roe de Youxin Yoga explicó que al día siguiente de dar a luz, las madres pueden hacer algunos ejercicios de Kegel para ayudar a contraer el perineo si su fuerza física lo permite, para ayudar a que el perineo se recupere.

En cuanto al entrenamiento general de la fuerza muscular, existen diferencias considerables según el método de producción. En general, si la madre da a luz de forma natural, puede reanudar el ejercicio normal entre 4 y 6 semanas después del parto natural, o 4 meses después de la cesárea, si su fuerza física y su condición física y mental lo permiten.

Para las madres que se han sometido a una cesárea, con el fin de evitar tirar accidentalmente de la herida durante el movimiento, se recomienda que esperen 3 meses después del parto y hasta que la herida se haya recuperado sin problemas antes de realizar un entrenamiento y ejercicio relevantes.

¡Repara tu útero haciendo esto! 2 movimientos de yoga que debes aprender

Los movimientos de yoga moderados tienen un buen efecto en la recuperación de las mujeres posparto. El profesor Youxin Yoga enseña especialmente dos ejercicios sencillos y fáciles de aprender, "Ejercicio de Kegel" y "Ejercicio de Elevación de Piernas", que son útiles para fortalecer los músculos pélvicos y reparar el útero.

Ejercicios de Kegel:

1. Acuéstese en la cama sin almohada.

2. Acuéstese sobre la cama con las manos extendidas, con las palmas hacia abajo, flexione las piernas y junte las rodillas. Levante los glúteos y apriete los genitales durante 5 segundos. Después, vuelva a la posición inicial y relájese durante 5 segundos. Repita de 4 a 5 veces.

Efecto:

La contracción del perineo no solo ayuda a tensar la vagina, sino que también mejora la fuerza de los músculos pélvicos y promueve la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo.

Nota:

Si la madre está físicamente en forma y la herida no le duele, puede hacer ejercicios de Kegel al día siguiente de dar a luz.

Ejercicio de elevación de piernas:

1. Acuéstese sobre la cama, levante una pierna, acerque la rodilla al abdomen y manténgala firme, luego haga una pausa de 5 segundos.

2. Estire las piernas hacia adelante, manteniendo un ángulo de unos 45 grados con respecto a la cama, haga una pausa de unos 5 segundos y luego bájelas, luego cambie de pierna y repita el movimiento.

Efecto:

A través de la contracción de los músculos abdominales, el útero que se ha descolgado debido al embarazo y al parto puede volver a su posición original.

Nota:

Para las mujeres que dieron a luz de forma natural, se recomienda realizar este ejercicio de 2 a 3 semanas después del parto. Para las mujeres que dieron a luz por cesárea, se recomienda esperar 3 meses hasta que la herida cicatrice.