¡Tiene 41 años y está en mejor forma que cuando era más joven! Haga de la reducción de azúcar un hábito alimentario a largo plazo, así podrá perder peso de forma saludable sin volver a engordar.

Cumplo 41 años este año. Todos quieren vivir una vida feliz y saludable contra el envejecimiento, pero ¿cuántos lo ponen en práctica? ¿Cuántas personas tienen la suerte de tener éxito?

En 2020, como felizmente todos los días sin preocuparme por mi figura.

Perder 18 kg no es sorprendente, ¡la clave es no volver a ganar peso!

En 2017, recurrí a la dieta cetogénica para comer bien, bajar de peso de forma saludable y lograr la pérdida de grasa. Perdí 18 kilos en menos de medio año; en 2018, seguí la dieta cetogénica baja en azúcar para mantener una buena figura, elegir alimentos sin hacer dieta y disfrutar de la pérdida de peso sin volver a subir de peso; en 2019, seguí eligiendo alimentos bajos en azúcar y recopilé mi experiencia y recetas en el libro "Recetas diarias para adelgazar con reducción de azúcar", con la esperanza de ayudar a más personas a comprender las dietas bajas en azúcar y a perder peso de forma saludable a través de diferentes canales.

En 2020, Quanma no volvió a ganar peso y sigue igual de sana y activa, pero aún no ha superado su pereza por naturaleza. Gracias al cambio de hábitos alimenticios y a la ayuda de la dieta cetogénica baja en azúcar en la vida diaria, no solo podrás satisfacer tu apetito, sino también cuidar la forma de tu cuerpo. Para las mujeres (y para los hombres, en realidad), ¿qué podría ser más feliz y soñador que esto? Las fotos hablan por sí solas así que no voy a extenderme en ellas.

Haga de la dieta baja en azúcar un hábito de estilo de vida, es fácil mantener su figura

Un consumo bajo de azúcar es una elección dietética, como ser vegetariano, lactovegetariano, carnívoro, seguir una dieta mediterránea o una dieta radical, etc. Es simplemente un hábito alimentario personal. Incluso mi dieta baja en azúcar "para cejas" presta más atención al equilibrio nutricional y a la configuración de las proporciones del plato que la dieta general.

Gracias a mi experiencia y persistencia con una dieta baja en azúcar, y a la reducción considerable y prolongada de mi consumo de azúcar, mi cuerpo puede producir y utilizar cetonas, y luego quemar grasa. Esto es completamente diferente de la cetosis exógena generada por productos funcionales, pero es un mecanismo corporal muy natural.

No soy bueno en grandes principios y verificación científica, pero puedo usar métodos simples para demostrar cómo cocinar, cómo comer y cómo elegir. Este libro fue creado completando el plan de cambio de dieta yendo al mercado de verduras, al supermercado o comiendo fuera, con la esperanza de ayudar a todos a avanzar hacia un camino fácil, libre de cargas, bajo en azúcar y saludable.

En 2016, yo estaba gorda antes de tener un bajo nivel de azúcar.

Utilice ingredientes baratos de los supermercados para hacer una variedad de platos dulces.

Los ingredientes que uso para cocinar son muy comunes porque soy mamá y solo sé ir a supermercados y mercados de verduras. Para muchas mujeres de clase trabajadora, oficinistas y cocineras principiantes, puede que no sea cómodo ir a los mercados tradicionales o que no sepan cómo comprar. En este caso, los supermercados son una opción conveniente y accesible.

Haga que la reducción de azúcar sea más cercana a la vida, utilice ingredientes que se puedan comprar fácilmente en los supermercados, ingredientes comunes en las pastelerías y compras en línea, use métodos simples, ingredientes diversos, materiales básicos y alimentos prototipo para hacer platos deliciosos y reducir el azúcar de manera saludable. La mayoría de los ingredientes de este libro se pueden comprar en el supermercado más cercano, y puedes cambiar los condimentos a tu gusto. Usa lo que tengas en casa, ¡y no importa si no tienes suficiente! Espero que estas recetas puedan ayudar a todos a comer saludablemente y quemar grasa en lugar de dinero. Utilice métodos de cocción sencillos para servir platos fácilmente y así poder mantener su dieta baja en azúcar.

Estar sano es sencillo, sólo reduce el azúcar

Ya sea creando una página de fans en internet o publicando un libro para compartir, todo se basa en la gratitud a Dios por darme la oportunidad de renacer. Solo quienes han luchado en el abismo de la desesperanza pueden comprender la confusión y la impotencia de no ver el final. Porque he pasado por eso y afortunadamente lo he superado, espero poder ayudar a más personas a no tomar el camino equivocado.

“Estar sano es sencillo, ¡sólo reduce el azúcar”! Al principio, era muy superficial. Solo quería adelgazar y perder peso, pero gracias al cambio de dieta, logré transformarme en menos de medio año y también me enamoré de la cetosis baja en azúcar. Así que más tarde comprendí que «la salud es para toda la vida, y bajar de peso es solo un valor añadido». Sea cual sea tu propósito, primero deja el azúcar y reduce su consumo, y entonces vivirás una vida completamente diferente.

Con esta “Guía diaria de cocina de supermercado para reducir el azúcar” comamos delgado y perdamos peso sin volver a engordar. En realidad el cambio no es tan difícil como piensas, sólo que no quieres creer que sea tan sencillo. ¿Estás listo para reducir el azúcar?

En 2019, perdí peso con éxito siguiendo una dieta baja en azúcar.

¿Cuáles son las diferencias entre azúcar reducida, bajo nivel de azúcar y cetogénica?

La gente a menudo me pregunta cuáles son las diferencias entre reducir el azúcar, tener un nivel bajo de azúcar y cetosis. De hecho, todo depende del grado de reducción de azúcar. Una reducción suficiente de azúcar equivale a un nivel bajo de azúcar, y un nivel bajo de azúcar es suficiente para lograr la cetosis natural.

Comprenda rápidamente el mecanismo de la dieta.

Una ingesta dietética diaria de menos de 100 g de azúcar puede considerarse, en general, como baja en azúcar (habrá diferencias individuales), y la cetosis es un estado físico que utiliza los cuerpos cetónicos como energía para las operaciones corporales. Hay muchos métodos, como: consumo muy bajo de azúcar, comidas con huevo, dietas basadas exclusivamente en carne, dieta a prueba de balas, ayuno, ejercicio de alta intensidad, etc. Es imposible resumirlo en una sola dieta.

Seguir una dieta baja en azúcar permite que el cuerpo produzca naturalmente cuerpos cetónicos, lo que activa el mecanismo de quema de grasa del cuerpo, que es lo que todos llaman cetosis baja en azúcar. Reducir el azúcar es el punto de partida. Al reducir la ingesta de carbohidratos (especialmente almidones y azúcares refinados), se puede decir que se ha superado el umbral de la reducción de azúcar. Pero ¿esto por sí solo ayuda a la salud y a la figura? ¡La respuesta varía de persona a persona!

Cada persona tiene una tolerancia diferente al azúcar. ¿Es necesario reducir la cantidad de azúcar considerablemente para ver resultados en la pérdida de peso? Así que mi sugerencia es que quienes empiezan o simplemente necesitan mantener su condición física actual pueden implementar una dieta baja en azúcar. Quienes desean mejorar su salud o figura pueden adoptar una dieta baja en azúcar. Si desean avanzar hacia la cetosis, primero deben informarse y comprender la información relevante sobre la cetosis.

Consejos de mamá

Independientemente de si elige reducir el azúcar, bajar el azúcar o hacer cetosis, los principios generales de la dieta son los mismos, como sigue:

☑Ingredientes diversos, tipos rotativos

☑ Comida original, comida menos procesada

☑Ingesta de proteínas adecuadas de alta calidad

☑Ingesta de grasas de alta calidad

☑Complementar la fibra dietética

Este artículo es del libro "Guía diaria de cocina de supermercado para reducir el azúcar" de Caishi Culture.