¡Sigue a las supermodelos para crear el trasero perfecto! Realicen el entrenamiento de cadera con elevación de pierna trasera juntos para entrenar sus caderas de melocotón a una nueva altura

Un trasero firme y respingado es el objetivo final que persiguen las chicas fitness. Si tus glúteos están flácidos, no se verán bien ni con faldas ni pantalones ajustados. VG Enjoy Sports te recomienda seguir el entrenamiento de glúteos con levantamiento de piernas de la supermodelo Romee Strijd, que no solo mejora la forma de los glúteos y los define, sino que también alarga las piernas.

Entrenamiento en casa de 5 pasos de la supermodelo Romee Strijd para levantar glúteos y piernas

Recuerda siempre calentar antes de hacer ejercicio. Un cuerpo caliente te hará menos propenso a lesionarte. El entrenamiento de hoy se centra en el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, cadera y piernas. Puedes empezar con estos dos movimientos para calentar y prepararte para el plan de hoy de levantamiento de cadera, tonificación y levantamiento de glúteos.

1. Sentadillas con salto X 20 veces

2. Estocadas invertidas + patadas X 20 veces (recuerda cambiar de lado)

Si crees que 20 repeticiones es demasiado intenso, puedes empezar con 10 repeticiones.

Paso 1: Elevación de pierna de rodillas/patadas de burro X 20 + Elevación de cadera y pierna 20 pulsos (Recuerde cambiar de lado)

1. Prepara tu mat de yoga

2. Arrodíllate en cuatro patas, apóyate en las manos y arrodíllate sobre las rodillas a la altura de los hombros.

3. Mantenga la parte superior del cuerpo estable, doble una rodilla y levántela hacia atrás y hacia arriba, estire la rodilla y patee hasta la posición más alta que pueda.

4. Luego, flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho hasta la posición inicial. Después de entrenar 20 veces con cada lado, continúa con 20 elevaciones. Recuerda practicar con el otro pie.

Segundo movimiento: Hidrantes X 20 + 20 Pulso (recuerda cambiar de lado)

1. Arrodíllate en cuatro patas, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y las rodillas apoyadas en el suelo a la altura de la pelvis.

2. Levanta los pies con las rodillas a 90 grados con respecto a tu cuerpo, y las rodillas no deben estar más abajo que tu cintura.

3. Estire las rodillas, levante las pantorrillas y estire todas las piernas, sin bajarlas más de la altura del cuerpo.

4. Después de practicar 20 veces, haz otros 20 ejercicios de levantamiento (si sientes que la carga es demasiado grande, no te fuerces, puedes comenzar con 10 repeticiones)

El tercer movimiento: Tiros de esquina X 20 + 20 Pulso (recuerda cambiar de lado) / video tutorial

1. Arrodíllate en cuatro patas, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y las rodillas apoyadas en el suelo a la altura de la pelvis.

2. Primero, tire una rodilla hacia el pecho, luego estire la pierna y patee hacia arriba, hacia un lado y hacia atrás.

3. Después de practicar 20 veces, haz otros 20 ejercicios de levantamiento (si sientes que la carga es demasiado pesada, no la fuerces, puedes comenzar con 10 repeticiones)

Paso 4: Arriba y más allá X 20 (Recuerde cambiar de lado)

1. Arrodíllate en cuatro patas, con los codos apoyados en el suelo, separados al ancho de los hombros, y las rodillas apoyadas en el suelo, tan separadas como tu pelvis.

2. Primero, estira una pierna y colócala en la línea diagonal. Luego, levanta el pie hacia arriba y patea, dibujando un arco en el aire, y regresa a la parte posterior de la pierna del mismo lado hasta tocar el suelo.

3. Patea hacia arriba con la pierna estirada y toca el suelo por encima del costado de la pierna estable. El otro pie detrás.

4. Después de practicar 20 veces, haz otros 20 ejercicios de levantamiento (si sientes que la carga es demasiado grande, no te fuerces, puedes comenzar con 10 repeticiones)

Quinto movimiento: Patadas de Araña X 20 + 20 Pulso (recuerda practicar en el otro lado)

1. Arrodíllate en cuatro patas, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y las rodillas apoyadas en el suelo a la altura de la pelvis.

2. Mantenga un pie firme y levante el otro pie a 45 grados, luego patee con la pierna hacia arriba y hacia atrás.

3. Dobla las rodillas y llévalas hacia atrás, dejándolas suspendidas en el aire sin tocar el suelo, luego patea las piernas hacia atrás.

4. Después de practicar 20 veces, haz otros 20 ejercicios de levantamiento (si sientes que la carga es demasiado grande, no te fuerces, puedes comenzar con 10 repeticiones)

*Si tu condición física lo permite, puedes añadir bandas elásticas/bandas de resistencia a tu entrenamiento. *

1. Puente con Mariposas X 20 + 20 Pulsos

2. Almejas X 20 + 20 Legumbres (cada lado)

3. Paso hacia adelante X 20 y paso hacia atrás X 20

4. Acera X 20 (recuerda cambiar de lado)

5. Salidas X 20 (recuerda cambiar de lado)

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¡Tres consejos para levantar glúteos de una sola vez! Solo 3 minutos al día para que tus glúteos se sientan increíbles.

¿Eres apto para Yoga o Pilates?

El trapecio es el músculo más destacado. Las chicas también deberían entrenar la espalda y los abdominales. Además de la línea del chaleco, también deberían entrenarse conjuntamente los músculos de la espalda, desde los hombros hasta las pantorrillas.

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