La mejor manera de perder peso: ¡cortar la grasa, no la carne! Monta en un volante, haz sentadillas y ejercita los músculos centrales.

Si quieres bajar de peso con éxito, definitivamente no se trata de mirar la báscula. Lo más importante es "reducir la grasa, no la carne". Para lograr este efecto de pérdida de peso, es necesario fortalecer los músculos a través del ejercicio adecuado, especialmente los músculos centrales, para que el proceso de pérdida de peso pueda ser más efectivo, especialmente los músculos centrales. ¿Cómo debemos reducir la grasa y realizar ejercicios de adelgazamiento en la vida diaria para lograr realmente el "efecto quema" y perder peso con éxito? Escuchemos lo que tienen que decir los expertos.

Lo más importante para perder peso es: ¡cortar la grasa, no la carne! Reduce la grasa y aumenta los músculos para que tu cuerpo esté firme y hermoso.

En primer lugar, al evaluar si una persona es obesa o no, no podemos fijarnos únicamente en el peso corporal. De hecho, otros datos para evaluar la obesidad incluyen la grasa corporal, la grasa visceral, el índice de masa corporal (IMC), la tasa metabólica basal, etc. El practicante de medicina china Zhang Ruowei escribió en su nuevo libro "La técnica antienvejecimiento uterino que solo las diosas conocen: ¡El doctor Zhang Ruowei le enseñará cómo perder peso rápidamente, regular su menstruación, mantener una piel hermosa y tener un embarazo súper bueno!" Afirmó que lo más importante para perder peso es: "Reducir la grasa, no la carne". No sea supersticioso con la pérdida de peso y piense erróneamente que bajar de peso es algo bueno. La verdadera manera de perder peso es reducir la grasa y aumentar la masa muscular, para que el cuerpo se vuelva firme y hermoso. Además, esto puede mejorar la eficiencia de la pérdida de grasa, haciendo que el proceso de pérdida de peso sea más efectivo.

En cuanto a la pérdida de peso, ¿en qué medida? Se recomienda que el índice de grasa visceral tanto de hombres como de mujeres sea inferior a 9. En cuanto al porcentaje de grasa corporal, debe estar entre 20 y 25 para los hombres y entre 25 y 30 para las mujeres.

【2 consejos para perder grasa y peso de manera efectiva】:

¿Qué debemos hacer para reducir la grasa y perder peso eficazmente? A continuación se presenta una explicación detallada sobre la dieta y el ejercicio:

El punto más importante para bajar de peso es: "Reduce la grasa, no la carne". No seas supersticioso con la pérdida de peso y pienses erróneamente que, si bajas de peso, es algo bueno. La verdadera manera de bajar de peso es reducir la grasa y ganar músculo.

1. Dieta: Coma más verduras de hoja y beba menos café**

La comida natural es la primera opción, especialmente frutas y verduras, verduras de hoja, cuanto más mejor, evitar los alimentos procesados ​​y reducir las proteínas animales. Coma hasta saciarse al 70 % en cada comida. No coma demasiado para evitar ingerir demasiadas calorías y acumular grasa.

Además, no consumas demasiada cafeína, de lo contrario provocará fácilmente una contracción excesiva de los vasos sanguíneos y una mala circulación sanguínea, lo que resultará en la incapacidad de utilizar eficazmente la energía de los alimentos en el cuerpo y su conversión en acumulación de grasa. También debes evitar el tabaco y el alcohol irritantes, porque desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el tabaco y el alcohol son toxinas que no favorecen el metabolismo del organismo.

2. Ejercicio: Ejercita los músculos y aumenta la tasa metabólica basal.

El principio del ejercicio es regular, suave y gradual. Quienes no tienen hábitos de ejercicio pueden empezar caminando o paseando y aumentar la intensidad gradualmente, sin excederse. Si realmente no tienes tiempo para salir a hacer ejercicio, también puedes hacer ejercicios aeróbicos en casa y aplicar compresas calientes en las partes que quieras perder peso, lo cual es igual de efectivo.

Una dieta para bajar de peso debe centrarse en alimentos naturales, especialmente frutas y verduras, verduras de hoja verde, evitar los alimentos procesados ​​y reducir las proteínas animales.

Además, para lograr el objetivo de pérdida de peso de "cortar grasa pero no carne", fortalecer los músculos a través del ejercicio adecuado puede hacer que el proceso de pérdida de peso sea más efectivo, especialmente los músculos centrales son particularmente importantes.

(1) La importancia de ejercitar los músculos centrales

Los "músculos centrales" se refieren a los músculos del abdomen, la espalda, la cintura y la pelvis, que no solo mantienen la postura del cuerpo, sino que también generan mucha energía térmica. Los músculos son órganos importantes para mantener la temperatura corporal. Más del 45 % de la temperatura corporal se genera a través de ellos, y los músculos de la mitad inferior del cuerpo (incluidos los músculos del torso) representan más del 70 % de la masa muscular.

Según las estadísticas médicas, cuando la temperatura corporal aumenta 1 grado, la tasa metabólica basal puede aumentar en un 12% y, lo que es más importante, también aumentará la secreción de la hormona del crecimiento. Además de promover el crecimiento de huesos y músculos, la hormona del crecimiento también tiene la función de descomponer y quemar la grasa.

Ahora veamos: ¿cuál es un ejercicio efectivo para perder peso? Algunas personas van al gimnasio a correr, pero se quedan sin aliento después de correr 30 minutos, solo para descubrir que solo han consumido más de 200 calorías, menos que las calorías de un tazón de arroz. Sienten que no tiene ningún efecto, así que simplemente quieren rendirse.

Para ejercitar los músculos centrales, se recomienda elegir ejercicios como volantes, sentadillas y abdominales.

De hecho, siempre que hagas ejercicio correctamente, no necesitas preocuparte demasiado por las cifras de consumo de calorías. Después de ejercitar los músculos, la temperatura corporal aumenta, la circulación sanguínea mejora y, mediante la acción de reacciones bioquímicas, el "efecto de quemazón" puede durar hasta doce horas, razón por la cual "se pierde peso incluso mientras se duerme". De hecho, siempre que continúes ejercitando tus músculos, perder peso no será tan difícil como imaginas ya que tu tasa metabólica basal aumenta, tu secreción de la hormona del crecimiento aumenta y tu efecto de quema continúa.

¿Hay alguna manera de conseguir resultados de ejercicio rápidamente? Es decir, el entrenamiento cruzado de “ejercicio anaeróbico” y “ejercicio aeróbico” puede ayudar a que la grasa corporal entre más rápidamente en la fase de quema.

(2) Entrenamiento cruzado entre ejercicio anaeróbico y aeróbico

Tanto el ejercicio anaeróbico como el aeróbico involucran grupos musculares. Entre ellos, el ejercicio anaeróbico entrena los grupos musculares rápidos con una potencia explosiva instantánea, por lo que es particularmente fácil estimular la secreción de la hormona del crecimiento. Haz primero ejercicio anaeróbico, luego haz de cinco a diez minutos de ejercicio aeróbico y tu grasa corporal entrará en la etapa de quema, ¡obteniendo el doble de resultado con la mitad del esfuerzo!

Por ejemplo, en un entrenamiento en cinta, después de los ejercicios de estiramiento y calentamiento, puedes ajustar la velocidad a ocho kilómetros por hora. Tras cinco minutos consecutivos de carrera, cambia la velocidad a cinco kilómetros por hora y continúa corriendo durante cinco minutos. Esto representa un ciclo. Realice tres ciclos consecutivos de esta manera, durante un total de treinta minutos, y luego realice algunos ejercicios de estiramiento y calentamiento para completar esta tarea de ejercicio. Este método parece simple, pero si perseveras, ¡el efecto será asombroso!

(3) Los hombres deben fortalecer los ejercicios de la parte inferior del cuerpo.

Ejercitar los músculos del torso es fundamental tanto para niños como para niñas, especialmente para los hombres. Deben fortalecer el entrenamiento del abdomen, los muslos y otros grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Esto no solo reduce la grasa visceral, sino que también mejora la capacidad sexual, tan importante para los hombres.

Se recomienda elegir volante, sentadillas y abdominales, pero hay que prestar atención a si la postura es correcta, especialmente el volante puede ejercitar los músculos del muslo y abdominales al mismo tiempo. Además, también puedes combinar ejercicios de respiración abdominal y del suelo pélvico mientras haces sentadillas para obtener mejores resultados.

Las sentadillas, los volantes y el entrenamiento de fuerza son ejercicios anaeróbicos, lo que equivale a destruir primero los músculos y luego reconstruirlos. Esto puede acelerar el consumo de grasa visceral y aumentar la masa muscular. Una vez que los músculos aumentan, pueden acelerar el consumo de grasa y secretar más hormona del crecimiento, formando un círculo virtuoso, que es muy útil para perder peso.