Pierde peso gradualmente sin dañar tu cuerpo. Perder un 8% en medio año es justo lo que necesitas.

"¿Parece que has subido de peso?" La gente moderna come de forma irregular y a menudo come en exceso. Sienten que su cuerpo está fuera de forma después de varias vacaciones. Investigaciones médicas indican que la obesidad puede duplicar la incidencia de diabetes o enfermedades cardíacas, y el riesgo de desarrollar hipertensión, enfermedad renal, hiperlipidemia y otras enfermedades también es mayor que en la gente común. Para mantenerse alejados de la amenaza de la obesidad y las enfermedades crónicas, muchas personas se ejercitan frenéticamente para perder peso, pero los expertos recuerdan que la tasa de pérdida de peso debe controlarse en un 8% en medio año.

El ejercicio se puede dividir en dos tipos: integral y local. La función principal de los ejercicios integrales, como correr y caminar a paso ligero, es mejorar el metabolismo.

Pierde peso gradualmente. Pierde el 8% de tu peso corporal en medio año.

Yang Weijun, médico de familia de la sucursal Ren'ai del Hospital Unido de la Ciudad de Taipéi, afirmó que los elementos para una pérdida de peso exitosa incluyen el control de calorías y el aumento del ejercicio físico, ambos de forma gradual. Diversos estudios indican que perder peso precipitadamente puede ser perjudicial para el organismo.

El ritmo ideal para controlar la pérdida de peso es perder el 8% del peso corporal original en medio año. Si reduce de 500 a 1000 calorías al día, puede perder entre 0,45 y 0,90 kg por semana. Para un adulto de 90 kg, el ritmo más adecuado para perder peso es perder 7,2 kg en medio año.

El ejercicio de cuerpo completo ayuda al metabolismo, el ejercicio local no causa acumulación de grasa.

El ejercicio físico es una de las mejores maneras de perder el exceso de peso. El Dr. Yang Weijun explicó que los ejercicios para bajar de peso se pueden dividir en ejercicios de cuerpo completo y ejercicios localizados. Los primeros pueden mejorar el metabolismo, incluyendo caminar, andar en bicicleta, etc. Según las recomendaciones de la Administración Nacional de Salud, al menos 30 minutos de ejercicio al día, de 3 a 5 días a la semana, con ejercicio moderado que provoque una ligera disnea y un aumento de la frecuencia cardíaca, pueden lograr el efecto de bajar de peso. El ejercicio también se puede realizar en segmentos, 2 veces durante 15 minutos o 3 veces durante 10 minutos, con el mismo efecto.

La obesidad está relacionada con la ingesta calórica diaria. Los nutricionistas recomiendan que, además de una dieta ligera y equilibrada, se consuma más fruta y verdura rica en fibra.

El ejercicio local puede mejorar la acumulación de grasa localizada en las extremidades. Los métodos de ejercicio incluyen abdominales, elevaciones de piernas, etc. Para quienes recién comienzan a hacer abdominales, se recomienda realizar unas 10 veces cada vez para evitar lesiones deportivas. El número de veces al día varía según la persona, pero recuerde evitar el dolor muscular agudo. Deje descansar el abdomen durante al menos 10 minutos después de cada ejercicio. Después de 1 o 2 semanas, aumente gradualmente el número de veces. Además, al hacer abdominales, coloque las manos ligeramente sobre el pecho o los hombros. No las mantenga detrás de la cabeza ni presione el cuello con fuerza para evitar lesiones en las vértebras cervicales.

Las personas modernas se preocupan por integrar el ejercicio en su vida diaria. Se puede perder peso yendo temprano al trabajo, usando el transporte público siempre que sea posible, bajando del autobús una parada antes, usando menos el ascensor y subiendo más las escaleras.

El ejercicio de cuerpo completo ayuda al metabolismo, el ejercicio local no causa acumulación de grasa.

Además de consumir calorías, también hay que controlar las calorías que ingerimos. Sun Yaqi, nutricionista del Departamento de Nutrición de la sucursal Ren'ai del Hospital Unido de la Ciudad de Taipéi, sugirió que quienes comieron en exceso durante el Año Nuevo Chino podrían intentar reducir su ingesta diaria en 500 calorías, hacer ejercicio para quemar 200 calorías al día y comer 300 calorías menos (150 calorías menos en el almuerzo y la cena). Después de dos semanas, podrían perder un kilo de forma saludable.

¿Cómo lograr un equilibrio entre el equilibrio nutricional y la reducción de calorías de los alimentos? La nutricionista Sun Yaqi recomienda reemplazar la carne de cerdo Dongpo, la panceta de cerdo, el tocino y las salchichas con carne magra sin piel, pescado y tofu; cambiar el método de cocción a vapor, hervido, guisado, parrilla y estofado para reemplazar algunos platos fritos y salteados; los alimentos fritos deben evitarse por completo.

Además, debes complementar tu dieta con más fibra y consumir 1,5 tazones de verduras (incluyendo verduras de hoja, hongos y melones) en cada comida; reemplaza algunos granos refinados con granos integrales como arroz integral, pan integral y bollos multigrano al vapor. Si aún tienes la costumbre de comer en exceso durante la Fiesta de la Primavera, se recomienda sustituir los postres por fruta fresca. En cuanto a los bocadillos y bebidas azucaradas, reduce la cantidad tomando pequeñas cantidades y compartiéndolas con todos.

★《Mira aquí》Come 2 rebanadas de pan tostado 30 minutos después de hacer ejercicio para perder más peso