¡No te preocupes por no poder recuperar tu figura de antes del embarazo! 7 ejercicios sencillos para mantenerte delgada y bella después de perder peso

Combinado con ejercicio, no sólo puede ayudarte a perder peso sino también a ayudar a tu cuerpo a recuperar su forma original.

Durante el embarazo, los huesos, músculos y ligamentos de la madre están sometidos a una gran presión. Afectados por la secreción de bradicinina, la pelvis y los ligamentos se vuelven flojos y menos estables, e incluso la columna o los nervios pueden resultar comprimidos debido a una barriga grande. El ejercicio posparto no es difícil y toda madre puede aprenderlo. El objetivo es ejercitar las partes de la madre que pueden volverse gordas, torcidas o sueltas, mientras se consumen calorías para lograr el objetivo de perder peso. El espíritu del mismo es la persistencia. Por favor, haga ejercicio a una hora fija todos los días. Si tienes tiempo, haz más. El efecto será visible.

Ejercicio posparto, ajuste integral del estado indeseable del cuerpo.

Si no aumento mucho de peso durante el embarazo y puedo volver fácilmente a mi peso anterior al embarazo, ¿necesito hacer ejercicio posparto? La respuesta es no. Consumir calorías para perder peso es sólo uno de muchos objetivos. Esperamos que a través del ejercicio postparto podamos ayudar al cuerpo a adaptarse a su estado indeseable e incluso estar más saludable que antes del embarazo.

No esperes a ser madre para empezar a tener dolor de espalda.

El tamaño de la pelvis se determina aproximadamente después de la pubertad, pero durante el embarazo, para proteger al feto en el útero y soportar el mayor peso, la pelvis de la madre embarazada aumentará ligeramente. Para equilibrar el vientre protuberante, el centro de gravedad de la madre se inclina hacia delante, lo que hace que la columna lumbar se mueva hacia delante y la columna torácica hacia atrás. La curvatura de la columna vertebral cambia y soporta una gran carga.

En las etapas media y tardía del embarazo, el cuerpo secretará bradicinina para relajar gradualmente la pelvis y facilitar el paso suave del bebé a través del canal de parto durante el parto, pero los huesos de todo el cuerpo también se ven afectados, especialmente la estabilidad de la columna y los ligamentos de las extremidades, por lo que muchas mujeres embarazadas son propensas a esguinces, o dolor lumbar, dolor lumbar y dolor pélvico.

Sólo cuando la pelvis está recta puedes tener una figura hermosa.

He escuchado a madres quejarse de que, aunque sus vientres se han encogido después de dar a luz, todavía sienten que sus cinturas y abdominales se han ensanchado cuando se miran al espejo. Algunas personas dicen: "¡A primera vista se puede saber si una mujer ha dado a luz!" La clave está en la pelvis. Para ser honesta, las probabilidades de que su pelvis regrese al 100% a su estado previo al embarazo son escasas, pero aún así debe hacer todo lo posible para restaurar su pelvis y los huesos de todo su cuerpo (especialmente su columna) tanto como sea posible. Incluso después de dar a luz, todavía puedes tener una figura elegante y lo que es más importante, mantenerte alejada del dolor muscular y óseo.

El uso de una banda abdominal durante el período de parto no solo ayuda a que el útero se contraiga y reduce el dolor, sino que también ayuda a reposicionar la pelvis al envolverse alrededor del hueso púbico. Tienes que acostarte y ajustar y atar el cinturón abdominal al mismo tiempo. El efecto es más fuerte que el de una faja que se usa estando de pie.

Las madres posparto deben prestar atención a su pelvis, que no sólo debe "encogerse" sino también "enderezarse". Si la pelvis no está recta, todo el cuerpo estará torcido y, con el tiempo, surgirán problemas en los músculos, los huesos y el metabolismo.

¡7 movimientos para hacerte "delgada y bella" de la cabeza a los pies!

Este artículo se centra en el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico que las madres necesitan con urgencia, así como en el problema más preocupante del engorde de cintura, abdomen, glúteos, piernas y brazos. Presenta 7 ejercicios posparto sencillos, cada uno de los cuales toma sólo entre 3 y 5 minutos para completarse.

1. Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel también se conocen como "ejercicios pélvicos". La acción principal es pinzar la vagina y el ano y entrenar los músculos del suelo pélvico mediante contracciones y relajación repetidas.

Este es un ejercicio que toda mujer debería aprender. Puede prevenir y tratar la incontinencia urinaria, tiene un efecto preventivo sobre el prolapso uterino y la relajación vaginal, y también es beneficioso para la satisfacción de la vida sexual. Las madres que dan a luz de forma natural quizá deseen practicar más para reducir el riesgo de incontinencia urinaria posparto.

acción

1 Acuéstese en la cama, doble las rodillas y abra ligeramente las piernas. Imagina la sensación de interrumpir repentinamente la micción y luego retenerla, para contraer los músculos del suelo pélvico. Continúe contrayéndose durante 10 segundos, luego relájese gradualmente durante 10 segundos.

②Haga esto 10 veces por sesión, 3 veces al día.

[Nota] Recuerde durante la práctica inicial que, excepto para contraer los músculos del suelo pélvico, no se deben tensar los músculos abdominales ni los de los muslos. Una vez que seas competente, podrás hacer ejercicio en cualquier momento, ya sea de pie o sentado.

2. Levanta el ano y los glúteos.

Puede ayudar a los glúteos a embellecer la curva de los glúteos, ejercitar el esfínter anal, prevenir hemorroides y mejorar los problemas de evacuación intestinal.

acción

① Elevación anal: Párese derecho con la cabeza y el pecho hacia arriba, las piernas ligeramente separadas y las manos a ambos lados del cuerpo. Coordina tu respiración, aprieta el ano al inhalar y relaja el ano al exhalar. Repita esto 10 veces.

② Levanta las caderas: Manteniendo una posición fija, levanta la pierna izquierda hacia atrás lo más alto que puedas durante 10 segundos, luego bájala. Repita 10 veces. Luego cambia a la pierna derecha y haz el mismo movimiento.

③Haga esto una vez cada mañana y cada noche.

[Nota] Al hacer el "levantamiento de cadera" y levantar las piernas hacia atrás, asegúrese de que sus caderas estén rectas y no inclinadas hacia un lado.

3. Levanta el trasero

Puede mejorar la torcedura de la columna, enderezar la pelvis, corregir la mala postura desde el embarazo, tensar los músculos de los glúteos y hacer que los glúteos sean más pequeños y más levantados.

acción

① Párese con las piernas ligeramente separadas, estire el cuerpo y contraiga el abdomen, apriete la vagina y el ano y agarre el suelo con los dedos de los pies. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego relájate durante 10 segundos.

②Haga esto 10 veces por sesión, 3 veces al día.

[Nota] Puedes hacer este ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Debes mantener la cabeza erguida y el pecho hacia afuera durante el ejercicio y, sobre todo, no inclinar el cuerpo.

4. Gira las caderas

Puede eliminar grasa en cuerpos medios y anchos, adelgazar la cintura y las caderas y relajar los músculos tensos en la cintura y el abdomen.

acción

1. Ponte de pie con las manos en la cintura y los pies firmemente apoyados en el suelo. Simule el movimiento de agitar un aro de hula hula y gire la cintura en el sentido de las agujas del reloj durante 2 minutos.

②Invierta la dirección y hágalo en sentido antihorario durante 2 minutos.

③Haga esto una vez cada mañana y cada noche.

[Nota] La amplitud de la torsión de la cintura y las caderas no necesita ser demasiado grande en la etapa inicial. Podrás aumentarlo una vez que seas competente en ello. El principio es no forzarlo. No es aconsejable utilizar hula hoops después del parto, ya que la fuerza del impacto puede lesionar fácilmente la columna lumbar, el abdomen y la pelvis.

5. Correr en el mismo lugar

Consume calorías rápidamente, fortalece la función cardiopulmonar y adelgaza los muslos.

acción

1 Corre en el lugar. No tiene que ser rápido Mantén el equilibrio. Levanta las rodillas lo más alto que puedas. Detente y respira durante 10 segundos después de correr 20 pasos.

② Repetir 5 veces como una sesión, 3 veces al día.

[Nota] Debes usar zapatillas para correr tanto si corres en interiores como en exteriores. Primero haga un poco de calentamiento y estiramiento sencillos. Deberías sentir una sensación de salto y elasticidad al correr.

6. Agarra las estrellas con ambas manos.

Puede estirar la cintura y los hombros y es un ejercicio para todo el cuerpo.

acción

1. Corre en el mismo lugar, levanta las rodillas lo más alto que puedas y, mientras pisas el suelo, levanta las manos alternativamente lo más alto que puedas, como si estuvieras tratando de agarrar las estrellas.

② Continúa corriendo y agarrando durante 3 minutos, 3 veces al día.

[Nota] Asegúrese de usar calzado deportivo y no andar descalzo.

7. Botella de PET giratoria

Fortalece los músculos sueltos de tus brazos y modifica tus mangas de mariposa.

acción

1. Sostenga una botella PET de agua en cada mano y levántelas hasta la altura de los hombros.

② Utilice su muñeca para rotar sus extremidades superiores, haga esto durante 3 minutos, 3 veces al día.

[Nota] Puedes hacerlo sentado o de pie. La clave es mantener los brazos elevados horizontalmente. La cantidad de agua en la botella de plástico depende de su tolerancia personal.

El doctor dijo amablemente

¡Masajea como este para evitar las canas y la caída del cabello después del parto!

La caída del cabello posparto suele estar causada por una caída repentina de las hormonas, sangrado durante el parto o estrés. Las mujeres en el posparto pueden promover la circulación sanguínea del cuero cabelludo a través de masajes para el cuidado del cuero cabelludo para prevenir la pérdida severa del cabello, las canas y la pérdida de memoria. Se recomienda hacerlo al despertarse por la mañana para obtener mejores resultados.

【acción】

1. Presione las puntas de los diez dedos sobre la línea del cabello y masajee suavemente desde la frente hasta la parte posterior de la cabeza.

②Presione las yemas de los diez dedos en la parte superior de la cabeza y masajee suavemente desde el centro hacia ambos lados.

③Masajee continuamente durante 3 a 5 minutos, varias veces al día.

Este artículo es un extracto de "Guía completa del Sr. Guo sobre la dieta para adelgazar durante el embarazo" publicado por Apple House Press: Coma los alimentos adecuados desde el embarazo hasta el parto para nutrir al feto, reponer el cuerpo, tener un parto normal y recuperar su figura, ¡manténgase delgada sin aumentar de peso en 52 semanas! ”, autor: Guo Yueying