¡Se publicaron los 10 métodos de pérdida de peso más poderosos de Japón! El ayuno y la respiración abdominal están en la lista, y el favorito de los médicos especialistas en pérdida de peso es...

Bajar de peso es un tema cada vez más popular. En los últimos años, muchos métodos para bajar de peso se han popularizado y la gente está deseando probarlos, incluyendo dietas de restricción de carbohidratos, ayunos y ejercicios para bajar de peso, como entrenamiento muscular, correr, etc. Muchos se preguntan si los resultados son buenos. El sitio web japonés "Rankingoo" anunció recientemente las "10 formas más efectivas de perder peso", entre las cuales caminar ocupa el primer lugar, mientras que el ayuno y la respiración abdominal también están en la lista. ¿Qué piensa el médico local especializado en pérdida de peso Liu Bowen sobre esta clasificación TOP10? ¿Algún recordatorio? ¿Cuántos puntos obtendrás? La respuesta se revela a continuación.

Liu Boen, director ejecutivo de la Asociación de Educación y Prevención de la Obesidad de Taiwán y especialista en pérdida de peso, clasificará los "10 métodos más efectivos para bajar de peso" publicados por el sitio web japonés "Rankingoo" según sus características y beneficios, recordará las precauciones para implementar cada método y finalmente los calificará. Según los expertos, ¿cuál es el mejor método para bajar de peso?

★Primer lugar: Caminar para perder peso

Características: En términos generales, caminar es la forma más sencilla y cómoda de perder peso.

Ventajas: Es seguro y no provoca lesiones deportivas, pero el efecto también es el menos significativo.

Recordatorio: Cuando decidas utilizar este método para perder peso, procura mantener la continuidad, y cada vez deben ser al menos 30 minutos para empezar a promover el metabolismo, porque muchas personas suelen abandonar porque el efecto no es significativo. Por supuesto, aquellos con enfermedades en las articulaciones de la rodilla pueden necesitar acortar su tiempo de caminata. Además, tenga cuidado al caminar en climas cálidos para evitar la deshidratación o el golpe de calor causados ​​por lesiones por calor.

Valoración: 2 puntos.

★Segundo puesto: Dieta de restricción de carbohidratos

Características: La dieta baja en carbohidratos siempre ha sido un modelo común para quienes desean bajar de peso. Su característica principal es que los resultados se ven rápidamente.

Ventajas: La ventaja es que es una buena opción para pacientes con obesidad almidonada, pero el uso a largo plazo puede causar preocupaciones sobre la cetoacidosis. Y una vez que dejes de hacerlo, volverás a ganar peso muy rápidamente.

Recordatorio: Al utilizar este método, es fácil provocar estreñimiento fisiológico porque el volumen de comida ingerida es pequeño. Además, debido a la relativa falta de calorías, puede causar depresión del estado de ánimo.

Valoración: 3 puntos.

El sitio web japonés "Rankingoo" anunció recientemente las "10 formas más efectivas de perder peso", y la primera es caminar para perder peso.

Aumentar la masa muscular a través del ejercicio muscular por gravedad puede aumentar la tasa metabólica.

★Tercer puesto: Método de pérdida de peso mediante entrenamiento muscular

Características: Aumenta la masa muscular a través del movimiento muscular por gravedad, aumentando así la tasa metabólica.

Beneficios: Es un modelo de pérdida de peso saludable para pacientes con sarcopenia, especialmente aquellos con alto porcentaje de grasa corporal.

Recordatorio: Es necesario contar con una prescripción profesional de ejercicios al realizar esto, y combinarlo con una dieta, de lo contrario es fácil desarrollar una forma corporal jorobada y encorvada.

Calificación: 5 puntos.

★Cuarto puesto: No se requieren carbohidratos para bajar de peso.

Características: Su contenido es similar al de la dieta cetogénica.

Ventajas: La velocidad de pérdida de peso es bastante rápida, pero además de la preocupación de causar cetoacidosis, también puede causar trastornos endocrinos a largo plazo.

Recordatorio: al utilizar este método para perder peso, debe prestar atención a una proporción de dieta equilibrada, como la proporción de carbohidratos a otros nutrientes, o la proporción de proteínas a grasas, para no causar trastornos endocrinos.

Valoración: 6 puntos.

★Quinto puesto: Dejar los snacks para adelgazar

Características: El consumo de bocadillos siempre ha sido un dolor de cabeza para las personas obesas, porque los bocadillos en sí no son un pecado, pero las calorías de los bocadillos no son menores que las de las comidas normales, por lo que dejar el hábito de comer bocadillos es un gran proyecto.

Beneficios: El beneficio más directo de dejar de comer bocadillos es que las calorías adicionales provenientes de ellos se pueden reducir rápidamente. Pero algunas personas consumen refrigerios para aliviar el estrés. Se presentará cierto síndrome de abstinencia en las primeras etapas, pero desaparecerá con el tiempo.

Recordatorio: Al usar este método, es posible que deba avanzar paso a paso y usar un método decreciente, especialmente para quienes usan refrigerios como comida principal. No los elimine todos de golpe.

Calificación: 4 puntos.

★ N.° 6 / Método de pérdida de peso en ayunas

Características: La dieta de ayuno se conoce comúnmente como la "dieta de tortura". Generalmente, consiste en no ingerir alimentos calóricos en un horario determinado. Es sencilla y práctica, no requiere equipo especial y no está sujeta a restricciones climáticas ni geográficas.

Beneficios: La ventaja del ayuno para bajar de peso es que reduce directamente la ingesta calórica y, cuando se tiene hambre, puede acelerar su descomposición. Sin embargo, también se debe prestar atención al aumento de la concentración de ácido gástrico. Los pacientes con úlceras gastrointestinales no deben tomar este método precipitadamente.

Recordatorio: Al usar este método, tenga cuidado de no usarlo por mucho tiempo. Si lo hace, podría producirse cetoacidosis. Además, si la frecuencia es demasiado alta, también afectará la secreción y el metabolismo de las hormonas.

Calificación: 5 puntos.

La ventaja del método de respiración abdominal para perder peso es que puede aumentar eficazmente la tasa metabólica del cuerpo, lo que le permite quemar más calorías sin hacer ejercicio.

★ N° 7: Correr para perder peso

Características: En general, correr para bajar de peso es un método muy popular. Además de no tener restricciones de espacio, también puedes usar una cinta de correr artificial en casa para lograr el mismo efecto.

Ventajas: Su ventaja es que es un método de pérdida de peso que permite mover todas las extremidades, su desventaja es que algunas personas, especialmente aquellas con enfermedades cardiovasculares, deben hacer ejercicios de calentamiento antes de correr para permitir que el cuerpo aumente gradualmente la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar.

Recordatorio: al correr, debido a la presión psicológica de perder peso, es necesario utilizar la fuerza de voluntad para apoyar la carrera. Por lo tanto, la regulación emocional también es una medida preventiva que debe adoptarse con antelación para evitar la aparición de muerte súbita.

Calificación: 5 puntos.

★ N.° 8: Método de respiración abdominal para bajar de peso

Características: El patrón respiratorio general de los adultos es torácico, similar a un patrón de respiración ascendente y descendente. Sin embargo, en la infancia, es diafragmático (respiración abdominal), ya que la infancia requiere un gran aporte de oxígeno para satisfacer las necesidades del crecimiento.

Beneficios: Su ventaja es que puede aumentar eficazmente la tasa metabólica del cuerpo, permitiendo que el cuerpo queme más calorías cuando no hace ejercicio. El inconveniente es que la respiración abdominal rápida en un corto período de tiempo producirá una reacción fisiológica de dolor muscular local.

Recordatorio: Al realizar este método, procure hacerlo en un ambiente aeróbico al aire libre siempre que sea posible. Este método no es adecuado para pacientes con hipertensión o enfermedad pulmonar obstructiva.

Valoración: 7 puntos.

El consumo de snacks siempre ha sido un dolor de cabeza para las personas obesas, porque los snacks en sí no son un pecado, pero las calorías que contienen no son menores que las de las comidas normales, así que dejar el hábito de picar entre comidas es un gran proyecto.

★Noveno puesto: Método de alimentación secuencial para bajar de peso

Características: El orden es comer primero la carne, luego el pescado, luego las verduras y por último el almidón.

Ventajas: La ventaja es que se consumen primero los alimentos proteicos. Primero, saben mejor y, segundo, dan sensación de saciedad. La desventaja es que después de comer carne, la gente se sentirá más llena y no querrá comer otras verduras.

Recordatorio: para implementar este método, es posible que primero deba calcular las porciones de comida, es decir, solo se pueden colocar en la mesa todos los ingredientes de la comida, de modo que no haya exceso de comida después de comer, lo que implementará efectivamente este método de pérdida de peso.

Valoración: 3 puntos.

★N.° 10／Método de pérdida de peso con una comida al día

Características: Este también es un método de pérdida de peso bajo en calorías. Algunas personas también sugieren que, en un corto período de tiempo, se puede optar por ayunar una o dos comidas al día para obtener el beneficio de dar descanso al tracto gastrointestinal.

Ventajas: Su ventaja es que puede reducir la ingesta de calorías, pero su mayor problema es que al no comer en las otras comidas, comerás en exceso en la única comida, lo que no solo dañará el tracto gastrointestinal sino que también reducirá la función de la insulina.

Recordatorio: Al implementar este método, es mejor cuantificar la cantidad de comida que consumes. De lo contrario, si no controlas la cantidad de comida que ingieres en cada comida, podrías comer o beber en exceso.

Valoración: 2 puntos.